Jak běžet dobře

Ačkoli se to zdá snadné, běh je obtížné cvičení A že to musíte udělat s řadou péčí a základními předpoklady, abyste chránili své tělo před jakýmkoli zraněním nebo nemocí. Pokud chodíte běhat několikrát týdně, je důležité, abyste měli nějaké základní představy o prevence úrazů, držení těla, kontrola dechu a způsob, jakým šlapete, vám všechny tyto prvky pomohou zlepšit běh a navíc neohrozí zdraví vašeho těla. V tomto článku o OneHowTo vám dáme několik tipů, které vám pomohou vědět jak běžet dobře a tím tedy plně využíváte výhod tohoto zdravého sportu.

Následující kroky:

Na běž dobře to je nezbytně nutné horké, než začnete dělat tento sport. Proč? Protože pokud začnete cvičit studené a se studenými svaly, můžete mít větší riziko zranění, protože vaše tělo nebylo připraveno na tuto poptávku po síle a opotřebení. Z tohoto důvodu má zásadní význam provedení zahřívacího sezení, které trvá přibližně 5 minut, aby se cvičení provádělo v kontextu bezpečnosti a ochrany zdraví.

V tomto případě musíme zahřát ty části těla, které se nejvíce podílejí na cvičení, a proto jim hrozí větší riziko zranění:

• Nohy a kotníky: jsou to část, která tlumí stopu a ta, která bude během vaší cesty nejvíce fungovat, takže dobrým cvičením pro ně je ohnout jednu nohu, otočit nohu doleva a doprava, nahoru a dolů a pak změňte nohu a proveďte stejný pohyb.
• Kolena: Je to také oblast těla, která může být poškozena, pokud cvičení není prováděno správně a pokud se předtím neohříváme. Budete muset ohnout obě nohy a jít dolů tak daleko, jak můžete, pak znovu nahoru a dolů. Budete muset udělat sérii 15 opakování.
• Boky: spojením kufru s nohama, tato část těla také přijímá dopad rasy, proto se musíme trochu zahřát, aby nedošlo ke zranění. K tomu bude stačit položit ruce na pas a dělat kruhy pohybem boků a udržováním trupu ve vzpřímené poloze.

Na běž dobře je také důležité, abychom to věděli ovládat dýchání protože ona bude ta, která nám umožní mít větší odpor a zabrání nám v utonutí během závodu. Obecně řečeno, zdůrazněte, že ideální je to vdechneme vzduch nosem a uvolníme ho ústy Takto můžeme vydržet déle cvičit bez pocitu, že se vám zadýchává. Ale je pravda, že jak čas plyne a vy jste více unavení, můžete nakonec také nasát vzduch ústy; nenechte se přemoci tímto problémem, protože jediné, co byste měli zkusit, je v zimě dobře pokrýt oblast, aby nedošlo k nachlazení.

Je to také velmi důležité umístění vašeho těla protože membrána (která je pod plicemi) je část, která pumpuje vzduch, a proto je pro zlepšení jejího fungování důležité, aby nebyla stlačena, proto byste se měli snažit běhat rovně a vyhnout se jejímu ohnutí netlačí oblast.

Dýchání by mělo být břišní, nikoli hrudní, to znamená, že část těla, která se nafoukne, když nasáváme vzduch, je břicho, a nikoli část hrudníku. Tím je dosaženo hlubších a delších dechů, což umožňuje kyslíku lépe dosáhnout v celém těle, a proto je při každé inhalaci plně využívána. Budeme méně unaveni a budeme schopni vydržet více času v běhu.

Na OneHowTo vám podrobně řekneme, jak dýchat při běhu, abyste se naučili přesnou techniku.

The krok Je to také aspekt, který je třeba vzít v úvahu, aby běžel lépe. Když mluvíme o „kroku“, máme na mysli krok, který podnikneme při běhu, otevření nohou a to nám umožňuje podniknout méně kroků k překonání určité vzdálenosti. Ale mít větší krok není synonymem toho, že jdete rychleji, ale prostě se méně unavíte, protože můžete udělat stejnou trasu s méně kroky.

Pokud jste ve světě běhu začátečník, nejvíce se doporučuje začnete s krátkým krokem abyste předešli jakémukoli zranění nebo podvrtnutí chodidla, ale postupem času se doporučuje, abyste zvýšili své kroky, abyste dosáhli větší odolnosti a menšího fyzického opotřebení. V každém případě, pokud chcete zhubnout, je lepší udělat krátké kroky, protože to zrychlí váš srdeční rytmus a zvýší aerobní práci.

Dlouhé vám umožní běžet závody nebo se účastnit různých sportovních soutěží, pro které musíte vydržet, absolvovat několik kilometrů a udělat to rychle, aniž byste se unavili nebo se vystavili nebezpečí. Abyste to však mohli udělat, je důležité, abyste vy tvrdě trénovat a že budete postupně vylepšovat svoji techniku, pouze tímto způsobem se budete moci vyhnout přetížení svalů a / nebo zranění

Jak byste ale měli postupovat, abyste se neubližovali? Nohu správně podepřete a dejte si popud Schopnost posunout se vpřed jsou aspekty, které musíte také vzít v úvahu, abyste správně fungovali. Chcete-li si dát impuls, musíte podepřít přední část chodidla, abyste se vyhnuli tomu, že hnacími látkami nárazu jsou pouze prsty, protože v takovém případě se můžete zranit a naložit tuto oblast, což způsobí nepohodlí a bolest.

Když spadnete, musíte vyhněte se tomu, aby veškerá váha spadala pouze do oblasti paty může být také přetížen a zraněn; nejlepší je, že přistanete přední částí chodidla, a proto se cvičení provádí po celou dobu přední částí chodidla, od mostu po prsty.

Když kráčíte neměli byste příliš zvedat nohu ze země protože dopad na vaše klouby bude větší, je nejlepší, když se zvednete trochu ze země, ve správné vzdálenosti, abyste se mohli pohybovat vpřed, aniž byste se poškodili.

The držení těla Je také dalším aspektem, který je třeba vzít v úvahu, abyste mohli správně provádět cvičení, aniž byste riskovali zranění nebo poškození jakékoli části těla. Budete muset udržovat rovný hřbet s mírně zvednutou hlavou, směřující bradu trochu nahoru; Tato póza umožní správný vstup vzduchu do těla.

Paže jsou tím, co vám umožní udržet rovnováhu při běhu, a proto musíte být napůl ohnutí a odděleni od těla. Vaše ruce by měly být otevřené a uvolněné, protože pokud je máte zavřené, budete zbytečně utrácet více energie.

Když začnete být unavení, všimnete si, že vaše tělo bude mít sklon se ohýbat a shýbat, ale měli byste se tomu za každou cenu vyhnout, protože to může přetížit vaše ledviny a záda a nedovolit dobré dýchání.

Pro běž dobře je také důležité, abyste dodrželi řízené pulzace Tímto způsobem budete schopni posoudit poptávku, které předkládáte své tělo. Pro přesný výsledek se nejvíce doporučuje, abyste si pořídili monitor srdečního tepu, protože vám přesně poskytne vaše životní funkce.

Pokud toto zařízení nemáte, můžete zkontrolovat puls položením prstu na zápěstí a lehkým stisknutím po dobu 15 sekund, přičemž počítáte tep. Výsledek, který získáte, bude muset být vynásoben 4, abyste mohli vědět, kolik úderů máte za minutu.

Na OneHowTo vám poskytneme další tipy, abyste se mohli naučit běhat.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak běžet dobře, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.