Jak ztratit břicho s Pilates

Chcete se jednou provždy zbavit svých milostných rukojetí? Cvičení pilates je dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, protože pomocí řady konkrétních cviků můžete napnout břicho a pracovat na břišních svalech, čímž snížíte nahromaděný tuk a budete hladší a tonizovanější. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak ztratit břicho pilates v jednoduchých cvičeních, která můžete dělat doma i v tělocvičně. Zaregistrujte se, jak to získat, a předveďte břicho hodné reklamy.

Následující kroky:

Pilates je dobrý cvik, který vám pomůže zhubnout, protože když ho cvičíte, máte jich několik Výhody jako ty, které uvádíme níže:

• Zvyšuje vaši srdeční frekvenci: tím se aktivuje krevní oběh a také se zrychlí metabolismus.

• Lepší dýchání: Jelikož jde o pasivní typ gymnastiky, zlepšuje Pilates (jako jóga) dýchání, koncentraci a uvolňuje stres.

• Tónování těla: Cvičení tohoto sportu jsou statická a přimějí svaly pracovat a tvrdnout prostřednictvím různých poloh těla.

• Opravte naše držení těla: umístěním těla do různých pozic získáváme Pilates, který nám pomáhá zlepšit držení těla, a tím nám brání ve zranění svalů nebo kloubů.

V tomto článku o OneHowTo objevíme další výhody Pilates, abyste pochopili, proč je dobré začlenit se do svého každodenního života.

Začínáme s jedním z nejlepších Cvičení pilates pro ztrátu břicha. Je to jedna z nejjednodušších a nejúčinnějších pozic, která dokáže napnout břicho a pomoci spalovat tuk, který se tam hromadí. K tomu budete muset dostat na podložku a zvednout nohy vytvoření úhlu 45 stupňů; trup bude muset být zatažen co nejvíce dozadu, aby vaše svaly pracovaly.

Musíte klidně dýchat a počítat až 20 sekund, nejprve si odpočiňte a udělejte tuto pózu znovu. V ideálním případě byste měli opakovat 3 série stejného cvičení a postupně zvyšovat sekundy, aby tělo více pracovalo.

Další dobrý způsob, jak se dostat ztratit břicho pilates Skládá se z cviku, při kterém musíte ležet naplocho na břiše a zvedat jednu nohu současně se zvedáním opačné paže; to znamená, že pokud zvednete levou nohu, budete muset udělat totéž s pravou paží a naopak.

Abyste mohli s touto pozicí pracovat na břiše, musíte zůstat staticky po dobu nejméně 30 sekund a poté přepínat druhou nohou a paží. Opakujte třikrát s každou částí a kousek po kousku si všimnete zlepšení.

Pilates lze také provádět velké koule známé jako fitball. Tady je cvičení na břicho, ve kterém se tento míč používá, a to je velmi snadné, ano: budete se muset spojit svou rovnováhou. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak používat fitball.

Jde o provedení tradičního cviku na břicho, zvednutí trupu, ale místo opření o zem je naším bodem podpory míč. Tímto způsobem získáte, že cvičení je mnohem intenzivnější než obvykle, a proto pracovat lépe v této oblasti.

S fitballem můžeme vyrobit i další Cvičení pilates pro bříško což je poněkud složitější a je doporučeno pro lidé, kteří nejsou začátečníci. Především musíme hodně sledovat polohu zad, protože pokud ji nebudeme mít nataženou, mohli bychom ji poškodit. Je uvedeno, že funguje boční drtí.

Abychom to udělali, musíme stát na boku na podložce a dát míč mezi nohy a spojit ruce za hlavou. Jakmile budeme v poloze, budeme muset zvednout trup a nohy nahoru, jak je znázorněno na obrázku. Držte tuto pózu po dobu 15 až 20 sekund a vraťte se k původní. Proveďte 3 opakování a postupně zvyšujte dobu, po kterou jste statičtí.

Pokračujeme s fitballem k dalšímu cvičení. Musíme se postavit na podložku a musíme si dát nohy na míč. Jakmile jsme v této póze, budeme muset zvednout trup směrem nahoru utažením hýždě a bříško aby svaly fungovaly. Zůstaňte statický po dobu 30 sekund a opakujte 3krát; Postupem času doporučujeme, že čím déle můžete zůstat v klidu, tím lepší výsledky uvidíte.

Pokud ale nemáte míč pilates, měli byste vědět, že můžete provádět stejné cvičení, o kterém jsme právě hovořili v předchozím bodě. Místo toho, abyste zvedli nohy na míč, budete je muset ohnout a podepřít rostliny na zemi. S plně nataženými pažemi vedle těla budete muset zvednout tělo a držte pozici co nejdéle můžete klidně dýchat a dobře mačkat svaly.

Především na OneHowTo vám chceme doporučit, abyste před zahájením cvičení Pilates zahřáli své tělo, aby nedošlo ke zranění svalů. Dobrý zahřívací rutina Skládá se z cvičení aerobního cvičení, které aktivuje váš oběh a vaše svaly. Cvičení, jako je běh, krok nebo cvičení na stacionárním kole, mohou sloužit jako dokonalá rozcvička.

9

Kromě toho Cvičení pilates ke snížení břicha, doporučujeme vám začlenit do svého každodenního života zdravé návyky, které vám pomohou zhubnout a zviditelnit výsledky na vašem těle za kratší dobu. Stejně jako u jiných typů sportů nebude mít Pilates stejný účinek, pokud jej nekombinujete s a zdravá dieta to je založeno na bodech, jako jsou ty, které uvádíme níže:

• Jezte 5krát den, abyste uspokojili chuť k jídlu a zrychlili metabolismus.

• Omezte spotřebu sacharidy a zkuste to, když je vezmete, jsou nedílnou součástí.

• Jezte stravu bohatou na ovoce a zelenina Obsahují mnoho živin a nemají téměř žádné kalorie ani tuky.

• Vybrat nízkotučné bílkoviny jako libové maso nebo bílé ryby.

• Snižte spotřebu cukr.

• Naučte se vařit lehké recepty s trochou oleje a bez omáček, abyste nezvýšili kalorický příjem jídla.

• Dítě 2 litry vody den k odstranění tekutin z těla a očištění těla.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak ztratit břicho s Pilates, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.