Jak si tónovat ruce, aniž byste chodili do posilovny

Chcete předvést svalnatý a tónovaný trup? Nemusíte chodit do posilovny, pokud nemáte čas, protože to zvládnete z domova paže cvičení které vám pomohou získat sílu a budování svalů v této oblasti těla. Dále v OneHowTo navrhneme řadu cvičení, která vám pomohou poznat jak si tónovat ruce, aniž byste šli do posilovny takže můžete mít tělo, které tolik chcete, aniž byste utráceli peníze. Trúfnete si to vyzkoušet?

Následující kroky:

Začínáme s velmi jednoduchým cvičením, které je řešeno tak cvičit triceps, tj. zadní část paže, kde se hromadí více ochablosti a tuku (zejména u žen). K tomu stačí použít židli nebo nízký stůl a stát zády k němu, podepřít ruce, které vytvářejí úhel 90 stupňů, a ohýbat kolena.

Východní cvičení na tónování paží Skládá se ze snížení zadku k zemi, aniž byste se dotkli dna, a návratu zpět (zkuste se přinutit rukama a ne stehny). Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Pro mít svalnaté paže Nestačí jen to, že děláme mnoho sad bicepsů, protože pak se tento sval hodně vyvine a zbytek paže zůstane jako vždy, čímž se dosáhne nerovnoměrného vzhledu. Z tohoto důvodu budeme také muset věnovat pozornost částem těla, jako jsou ramena a toto cvičení, které podrobně popisujeme níže, funguje právě v této oblasti.

K tomu si budete muset pořídit několik činek (které dostanete v každém obchodě se sportovními potřebami), stát na podlaze a lehce oddělit nohy v bocích. Poté budete muset ohnuté paže umístit do výšky hlavy, pod úhlem 90 stupňů, a natáhnout je nahoru, přičemž váhu držíte 5 sekund. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

jiný cvičení na tón ramen To je to, co navrhujeme níže. Je to velmi podobné té, kterou jsme vám právě řekli, ale s nepatrnou variantou, a to, že místo zvednutí paží nahoru to budeme muset udělat napůl dolů.

Budete muset stát rovně na podlaze a natáhnout ruce ve výšce ramen s činkou v každé ruce; pak je budete muset snížit přímo dolů a zvednout je zpět až k ramenům. Opakujte 2 sady po 15, abyste získali svalstvo v oblasti.

Další způsob, jak tónujte ruce, aniž byste chodili do posilovny dělá konkrétní cviky na bicepsTímto způsobem budete rozvíjet svaly a odstraňovat přebytečný tuk, který se mohl nahromadit. K tomu budete potřebovat jen několik činek a stát na zemi s nataženými pažemi.

Cvičení je velmi jednoduché, protože budete muset zvednout jednu paži do výšky ramen, protáhnout ji a použít sílu s bicepsem. Nejlepší věcí, jak se vyhnout nadměrnému nasycení svalů, je to, že začnete dělat sérii s jednou rukou a pak s druhou, i když můžete také střídat jednu a druhou ve stejném cvičení, jak chcete.

Varianta cvičení, kterou jsme právě zmínili, je ta, kterou vám ukážeme níže. Jde o to, místo proložení pohybů paží, nahrajte je oba najednou. Budete také muset vstát, s nohama mírně od sebe a rukama nataženýma s činkou v každé ruce.

Pohyb cviku spočívá ve zvednutí obou paží současně do výšky hrudníku, jejich opětovném spuštění směrem k bokům a opětovném zvednutí. Nejvhodnější je, že začnete s nízkou hmotností a postupně se zvyšujete, když vás o to vaše tělo požádá. V tomto článku OneHowTo vám řekneme, jak často měnit váhy.

Jedno z nejúplnějších cviků na tónování paží venku je dělat kliky. S tímto typem cvičení zajistíte, aby celé vaše tělo bylo podepřeno horní částí, zejména prsní oblastí, rameny a bicepsem.

Chcete-li udělat několik dobrých kliků, budete muset ležet lícem dolů na podlaze, plně natáhnout nohy a ohnout ruce. Pohyb spočívá ve zvedání a spouštění celého těla bez dotyku země. Můžete udělat 2 sady po 10 opakováních a postupně se zvyšovat, abyste získali silnější tělo.

Abyste dosáhli zdravého cvičení bez rizika utrpení nějakého druhu zranění, je nejlepší se před zahájením rutiny zahřát a poté protáhnout svaly. Tímto způsobem budete moci zabránit možným slzám nebo zraněním. V tomto článku OneHowTo vám ukážeme jak zahřátí paží před zvedáním závaží a v tomto videu navrhujeme některé z nejlepších cvičení paže se táhne.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak si tónovat ruce, aniž byste chodili do posilovny, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.