Triky, jak rychle zhubnout


Chcete se jich zbavit kila navíc? Jít na večeři s přáteli, jet na dovolenou nebo o víkendu na rodinné setkání nás může přimět, abychom v pondělí dorazili s kilami nebo dvěma kilami navíc. V těchto typech situací byste měli vědět, že existují některé triky, díky nimž je můžete rychle a zdravě ztratit. V každém případě se doporučuje pokusit se tyto záchvaty ovládat a zvolit si po celý týden dietu s nízkým obsahem tuku, ale pokud jste zhřešili, nenechte se přemoci, protože v tomto článku Howto vám odhalíme to nejlepší triky, jak rychle zhubnout které můžete začít realizovat.

Index

  1. Zdravá výživa
  2. Jezte 5krát denně
  3. Pít hodně vody
  4. Aktivujte svůj metabolismus

Zdravá výživa

Jestli chceš rychle zhubnout Neexistují žádné další triky než kontrola stravy. Fráze „jsme to, co jíme“, už nemůže být pravdivější, a pokud chceme tyto nadbytečné kilogramy zhubnout, je nezbytné, abychom retušovali své stravovací návyky a podporovali zdravější strava s nízkým obsahem tuku. Obecně platí, že podmínky pro dobré stravování jsou:

  • Ovoce a zelenina: Jsou základními přísadami v jakékoli stravě, protože kromě toho, že obsahují základní přísady pro naše zdraví, neobsahují téměř žádné kalorie, čímž zajišťují, že jsme dokonale vyživováni, aniž bychom přijímali příliš mnoho tuku.
  • Nízkotučné bílkoviny: vyvážená strava musí obsahovat všechny skupiny potravin, proto by bílkoviny neměly chybět. Existuje však řada přísad, které jsou díky obsahu tuku zdravější než jiné; u masa vynikají libová a u ryb jsou nejvhodnější bílé.
  • Celozrnné sacharidy: Jak jsme vám řekli, jíst při hubnutí nespočívá v tom, že přestanete jíst jakékoli jídlo, ale ve zdravém způsobu. Sacharidy jsou nezbytné pro to, aby naše tělo mělo energii, ale doporučuje se, aby byly vyrobeny z celozrnné mouky, protože bílé obsahují hodně cukru a velmi málo živin.
  • Snižte obsah cukru a tuku: musíte zvolit zdravou stravu, proto by mělo být ve vaší stravě omezeno pečivo, čokoláda, omáčky nebo smažené potraviny a měli byste volit možnosti bez tuku. Nejlepší způsob, jak vařit jídlo, je grilované nebo pečené, metody, které udržují chuť jídla, ale bez použití příliš velkého množství oleje.

Nabídka zdravých potravin, které vám pomohou účinně a zdravě zhubnout, se zvyšuje a na trhu je možné najít mnoho možností, včetně světa internetu. Existuje několik online obchodů věnovaných funkčnímu jídlu, jako např Prozis, ve kterém najdete nízkokalorické občerstvení a chléb, bílkovinné těstoviny, přírodní džusy a nápoje bohaté na bílkoviny a mnoho dalších ingrediencí pro přípravu vašich denních receptů, jako jsou bio oleje atd.


Jezte 5krát denně

Kromě úpravy jídla, které jíte ve svém každodenním životě, musíte mít na paměti, že abyste mohli zhubnout, musíte jíst vícekrát a v menším množství. Nadměrné stravování u oběda nebo večeře nasycuje náš trávicí systém a můžeme pociťovat těžké trávení, nadýmání, nepohodlí atd.

Je proto důležité jíst 5krát denně, maximálně 4 hodiny mezi jednotlivými záběry a tím budete schopni uspokojit chuť k jídlu a zrychlit metabolismus prací po celý den.

Nejdůležitější je, abyste svůj den rozdělili podobným způsobem jako následující:

  • 9:00: Snídaně
  • 11:00: dopoledne
  • 14:00: Oběd
  • 17:00: Svačina
  • 20.30: Večeře

Rovněž se doporučuje vyhnout se večeři příliš pozdě, protože váš trávicí systém potřebuje čas na asimilaci jídla. Stejně tak je důležité, abyste si vybrali lehké večeře a tím přijímat přísady, které jsou lépe stravitelné a mají méně tuku.


Pít hodně vody

Další z triky, jak rychle zhubnout, je vypít alespoň 2 litry vody denně. Toto množství je nezbytné k tomu, aby se vaše tělo mohlo přirozeně očistit, eliminovat nahromaděné toxiny a tím snížit zadržování tekutin, a tedy i celulitidu.

Pokud se vám zdá příliš vysoká částka, můžete se připravit polévky, vývary nebo čaje a vezměte je po celý den, tímto způsobem budete také pít vodu, i když je smíchána s jinými potravinami. Stejným způsobem můžete také zvýšit spotřebu ovoce a / nebo zeleniny bohaté na vodu, jako je ananas, meloun, salát atd.

Kromě toho vypití sklenice vody před každým jídlem pomůže snížit pocit hladu a budete moci sedět u stolu s kontrolovaným žaludkem, což vám pomůže jíst pomaleji a bez toho, abyste to přeháněli. V jednom dokumentu JAK NAHORU uvedeme výhody pitné vody.


Aktivujte svůj metabolismus

Na ztratit kalorie, které jíteJe nezbytné cvičit tělo, tímto způsobem váš metabolismus využije energii z jídla a přemění ji na energii. Proto je důležité, abyste začali vytvářet rutinu fyzického cvičení, ve které kombinujete kardiovaskulární cvičení s tonizacíTímto způsobem spálíte kalorie a navíc posílíte své svaly a také ztuhnete, abyste se stali svalovou hmotou.

Nejvhodnější je, abyste cvičili alespoň 3 dny v týdnu nějaký druh cvičení (ať už jde o posilovnu, běh, basketbal atd.). Jde o to, že se pohybujete, potíte a pracujete pro aktivnější a zdravější tělo. V následujícím článku oneHOWTO vám poskytneme další tipy, abyste věděli, jak snadno zrychlit metabolismus.

Sportovní doplňky, další pomoc

Kromě aktivního života a pravidelného fyzického pohybu, pokud potřebujete další pomoc při rychlém a zdravém hubnutí, můžete se uchýlit ke konzumaci Doplňky stravy které pomáhají zvyšovat termogenezi, což je proces, při kterém tělo vydává kalorie a spaluje tělesný tuk za účelem výroby tepla, čímž podporuje další hubnutí. Na trhu najdete mnoho možností, od sportovních doplňků se stimulanty i bez nich až po ty vyrobené z přírodních ingrediencí. Můžete si tedy vybrat možnost, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Triky, jak rychle zhubnout, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Vyhněte se alkoholu, můžete nahradit alkohol sklenkou vína nebo piva a vyhnout se také nealkoholickým nápojům, cola obsahuje hodně cukru. Výsledkem je, že kombinace alkoholu a sody je nejhorší. Nemučte se jídlem, pokud jednoho dne rozmyslíte rozmar, dáte si ho.
  • Pamatujte, že hubnutí více než jednoho kilogramu týdně nemusí být doporučeno, nebo postupujte podle triků, jak rychle zhubnout