Jak používat Bosu v Pilates


Bosu je zařízení používané v Metoda Pilates skládající se z půl koule nebo půl koule. Bosu, který pochází z „obou stran nahoru“, znamená „obě strany nahoru“; to znamená, že jej můžeme použít s polokoulí nahoru nebo dolů. Pokud cvičíte Pilates pravidelně, máte zájem si na něj zvyknout použijte bosu, protože poskytuje intenzivní práci s větší stabilitou než fitball.

Budete muset:

Následující kroky:

Bosu se používá na hodinách Pilates, ale také ve fyzických trénincích a fitness centrech. fyzioterapie.

Nejprve se podívejte na Centrum Pilates kde se třídy vyučují v malých skupinách. Pokud cvičíte Pilates v tělocvičně, můžete se vystavit riziku zranění, protože lekce nejsou nikdy přizpůsobeny.

Proveďte cvičení před a zrcadlo. Tímto způsobem můžete napravit držení těla a efektivněji získat kontrolu nad svým tělem.

Před začátkem používání Bosu se doporučuje absolvovat minimální výcvik v Pilates. Tímto způsobem můžete na bosu aplikovat určitá podlahová cvičení.

Bosu je praktické, protože nám umožňuje rozšířit určité pohyby, které lze na zemi mírně omezit.

Pilates se nedoporučuje cvičit s obuví. Práce s ponožkami nebo bez nich pro lepší uchopení.

Důvěřujte, že se na bosu dostanete beze strachu, protože plochá část je protiskluzová. Můžete jej umístit na podložku.

K práci použijeme bosu Zůstatek a naučit se ovládat stabilitu našeho těla.

9

Podmínky nestabilita poskytované bosu zvyšují intenzitu cvičení a prospívají vnitřním svalovým skupinám, na které nejsme zvyklí pracovat nebo se cítit.

0

Je velmi užitečné posílit chodidlo a kotníky, stejně jako ruce a zápěstí. Z tohoto důvodu se používá při zotavení z podvrtnutí a poranění kotníku a chodidla.

1

Používá se také k ošetření břišních a krčních oblastí, ramen, loktů, kolen, bicepsů a tricepsů.

2

Postupujte podle pokynů na monitoru a dozvíte se o široké škále cviků, které můžete na bosu cvičit, ať už na zakřivené straně, nebo na ploché straně.

3

Kompletní cvičení je „slon“. Postavte se na všechny čtyři na zakřivené části a položte ruce a kolena na střed míče. Připomene vám to cirkusového slona. Protahujte ruce a nohy střídavě a kombinujte je.

4

Tímto způsobem budete pracovat nejen ruce a nohy, ale také oblast břicha a zlepšíte svou schopnost koncentrace.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak používat Bosu v Pilates, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení a nosit si vlasy nahoru.