Jak cvičit s eliptickým trenažérem

Eliptický trenažér je jedním z nejžádanějších strojů v tělocvičnách, a to z dobrého důvodu. Práce na tomto stroji nám umožňuje optimalizovat čas, který od té doby věnujeme cvičení spálíme hodně kalorií za krátkou dobu, tónujeme ruce a nohy a pracujeme do hloubky na koordinaci a rovnováze. Je to perfektní zařízení pro udržení naší linie, spalování tuků a také cvičení našeho kardiovaskulárního systému; Navíc díky své konstrukci jej mohou používat všechny typy lidí, i když jejich fyzický stav není optimální. Je navržen tak, aby snižoval dopad běhounu, a proto snižuje riziko zranění kostí nebo kloubů.V tomto článku o OneHowTo vám to řekneme jak cvičit s eliptickým trenažérem abyste se mohli naučit, jak z tohoto fitness zařízení vytěžit maximum.

Následující kroky:

Před začít trénovat s eliptickým trenažérem Je důležité, stejně jako ve všech sportech, předem provést rozcvičku, která pomůže snížit riziko zranění a bolestivosti. Asi 5 nebo 10 minut budete muset udělat protažení všech svalů těla, které zahrnuje jak bicepsy, prsní svaly, ramena atd., tak i spodní části těla (lýtka, čtyřhlavý sval atd.), protože v eliptice je mnoho svalů procvičováno díky holím, které má nainstalované doprovázet pohyb.

V tomto článku o OneHowTo vám poskytneme několik tipů, abyste se mohli zahřát v posilovně a připravit tělo na trénink.

Když cvičíme na eliptice, síla, kterou vyvíjíme, nikdy nemusí být v rozporu s pohybem stroje (něco, o co se instinktivně pokusíme), ale spíše musíme to pustit za to a využijte jeho tahu tím, že k němu přidáte práci našich paží a nohou. Jakmile jsme si zvykli na cestu cvičení na eliptice, nyní můžeme manipulovat s ovládáním, které nám umožňuje dát více či méně rychlosti.

Co se týče držení těla na elipticeMěl by být takový, aby nám umožňoval pohodlnou práci bez namáhání zadních svalů, které by měly být mírně ohnuté dopředu. Měli bychom mít vždy po ruce láhev vody, protože se při této činnosti hodně zapotíme a budeme muset doplňovat tekutiny.

Na cvičení s eliptickým trenažérem Uvidíte, že tento stroj má různé funkce, které souvisí s časem, rytmem a intenzitou každého tréninku. Všechny tyto hodnoty lze upravit a přizpůsobit odporu každého člověka, takže je možné jemně začít a v průběhu času zvyšovat intenzitu.

Pokud jste začátečník, měli byste to vědět minimální doba, kterou musíte na tomto stroji běhat, je 25 minut a každý týden můžete zvýšit 5 minut, dokud nedosáhnete 45 nebo 60 minut doporučených pro tento sport. I když se to na první pohled zdá jako obtížné dosáhnout, pravdou je, že pokud hrajete s rytmem a intenzitou, uvidíte, jak snadné je cvičit a že vám to umožní střídat různé frekvence pro hraní se srdečním rytmem .

Na OneHowTo objevujeme výhody eliptického trenažéru, abyste pochopili, proč je tak optimálním zařízením pro váš trénink.

Abyste věděli, jak rychle jedete, budete se muset podívat na data, která stroj odráží, a sledovat číslo, které se objeví u iniciál „rpm“ (otáčky za minutu); během prvního týdne se doporučuje, přinejmenším na 85 ot / min A nejvhodnější věcí je absolvovat trénink fartlek, to znamená kombinovat různé rytmy k urychlení našeho metabolismu a podpoře procesu spalování tuků.

Intenzitu můžete také regulovat na eliptice s různými úrovněmi, které se pohybují od 1 do 20 a označují tvrdost, kterou pocítime, když se pokusíme udělat krok. Doporučuje se také začít s nízkou úrovní (například 8) a během stejného tréninku kombinovat s jinými intenzitami, abyste během cvičení spálili více tuku.

Myslete na to, že si naše tělo velmi snadno zvykne na kalorické požadavky, které od něj vyžadujeme, proto je lepší nebýt při cvičení konstantní a podporovat různé intenzity a rytmy, aby náš trénink využil na maximum.

Ale pokud se chcete naučit cvičení s eliptickým traktem se zvláštním cvičením, V OneHowTo vám dáme příklad rutiny, kterou můžete dodržovat, abyste zvýšili účinek spalování tuků a zlepšili své kardiovaskulární zdraví. Jak jsme již zdůraznili, tajemstvím úspěchu je, že neprovádíte homogenní a neustálé cvičení, ale že musíte měnit rytmy, rychlosti a intenzity, aby vaše tělo pracovalo stále na nejvyšší úrovni.

Dále vám poskytneme vzorek dobré cvičení které můžete provést:

2 minuty pomalým tempem (například intenzita 6)
5 minut joggingu (zrychlení pohybu)
3 intenzivní minuty (jděte například na 10)
5 minut běhání při nižší intenzitě (pokles na 6)
5 intenzivních minut (jděte až na 10 a poté na 12)
2 minuty pomalým tempem (snížit intenzitu na 5)
3 minuty maximální intenzity (až 14)
5 minut běhání při nižší intenzitě (pokles na 6)
3 minuty ochlaďte pomalými kroky a intenzitou 5

Eliptický trenažér navíc umožňuje dokonalou funkčnost pro práci více svalů: pedál dopředu a dozadu. Tímto způsobem můžeme cvičit přední i zadní, takže glutety, lýtka a pas fungují na nejvyšší úrovni.

Jak vidíte, cvičení s eliptickým trenažérem je jednoduché, ale je pravda, že musíte vyhněte se některým chybám které mohou poškodit vaše zdraví a způsobit utrpení bolesti nebo zranění v důsledku nesprávného zacházení se sportem. Zde jsou nejčastější chyby, kterým byste se měli co nejvíce vyhnout:

Špatné držení těla: když jsme unavení, máme tendenci křivit si záda, abychom rozložili váhu pohodlnějším způsobem, ale zatímco děláte eliptické, měli byste mít záda rovně, abyste si nepoškodili krk nebo záda.
Špatná obuv: chodidla jsou těmi, která drží naši váhu během cvičení a část, která má ze sportu největší dopad, proto je nezbytné zvolit optimální běžeckou obuv, protože náraz bude absorbován podešví a sníží poškození našeho těla. Na OneHowTo vám poskytneme několik tipů, které vám pomohou s výběrem běžecké obuvi.
Chyba s intenzitami: Jak jsme již řekli, je důležité, abyste proložili intenzitu cvičení se ziskem, ale to neznamená, že se nutíte nebo umístíte úroveň vyšší, než jsou vaše možnosti. Nejlepší je začít s nižšími úrovněmi a každý týden zkoušet nové síly, aby vaše tělo nabíralo svalový tonus.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit s eliptickým trenažérem, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.