Cvičení na snížení břicha při sezení
Chodit do posilovny je někdy námaha, a když jsme líní, můžeme skončit. Proto existují lidé, kteří se rozhodli sportovat doma. Ale někdy také nemáme čas (nebo ho nechceme vytáhnout) a nakonec to vzdáme. Pokud jste jedním z těchto lidí, kteří vás dokonce líbají při lezení, měli byste vědět, že existují i jiné metody praxe zdatnost sedět. Jak to slyšíte. Není to přílišný trénink, ale existuje spousta cviků, které vám pomohou rychle snížit břicho, i když cvičíte. Glutety a břicho se v klidu snadno pracují, musíme se jen trochu snažit, ale nebudete se muset ani pohnout ze židle. V tomto článku HowTow vám řekneme tři cvičení na snížení břicha při sezení. Vaši spolupracovníci ani nebudou vědět, co děláte, ale výsledky si všimnete.
Index
- Hypopresivní abs: co jsou zač a k čemu slouží?
- Cvičení na břišní břicho
- Jak dělat zvedání kolen
Hypopresivní abs: co jsou zač a k čemu slouží?
Technika zdatnost v současnosti velmi rozšířený je Fitness s nízkým tlakem, což jsou cvičení, ve kterých snižuje tlak v zpracovávané oblasti. Hodně se zaměřují na dýchání. Ve Španělsku jsou známí jako hypopresivní nebo hypopresivní břišní svaly a zpočátku se používali hlavně u žen po porodu k zotavení pánevního dna. Postupně však byla viděna jeho účinnost a je v současné době další technikou zdatnost to nám pomůže mít ploché břicho. Vzhledem k tomu, že je lze provádět jak ve stoje, tak v sedě, je ideální je procvičovat v práci nebo když jsme doma.
Jak dělat hypopresivní drtí
Chcete-li správně provádět hypopresivní abs, musíte dodržovat tyto pokyny:
- Seďte vzpřímeně s chodidly na podlaze a zády rovně.
- Nejprve se několikrát zhluboka nadechněte, nasajte co nejvíce vzduchu a postupně ho uvolňujte.
- Jakmile to uděláte, zastrčte břicho, dokud nemůžete, a natáhněte svaly kufru nahoru, dokud nepocítíte, že natahujete také svaly pánve. Představte si, že máte na sobě neviditelný korzet, který vás utáhne a donutí zadržet dech.
- Zadržte dech a pózujte po dobu nejméně 10 sekund.
- Poté postupně uvolňujte vzduch.
Proveďte toto cvičení mezi 15 a 20 minutami po tři dny v týdnu a jeho účinky si začnete všímat velmi brzy.
Věřte tomu nebo ne, něco tak jednoduchého, jako je toto cvičení, které kombinuje dýchání, vám umožní pracovat s hlubokými svaly břišní oblasti, od pánevního dna po žebra. Kromě zmenšení průměru našeho pasu a břicha snižuje tlak na páteř, což nám umožňuje zlepšit držení těla a snížit bolesti zad.
Cvičení na břišní břicho
Jedná se o velmi jednoduché cvičení a možná nejběžnější a nejznámější. Když mluvíme o zmenšení břicha vsedě, je pravděpodobné, že první věc, která mi přijde na mysl, je vycpávání střev na krátkou dobu. A toto cvičení skutečně spočívá v tom, ani více, ani méně. Může se to zdát velmi jednoduché, ale opravdu to funguje. Samozřejmě musíte být stálí, nestojí za to dělat to jen pět minut a jednou týdně.
- Posaďte se zády rovně a nohy položte na podlahu.
- Poté si vezměte břicho a snažte se zatlačit pupek dovnitř.
- Držte pozici po dobu nejméně 10 sekund a opakujte 10-15krát.
Toto cvičení byste měli provádět několikrát týdně. Napětí břicha umožňuje svalům pracovat, a tak dosáhneme a břišní tónování. Po přečtení tohoto článku by vás také mohlo zajímat, jak tónovat břicho, aniž byste chodili do posilovny.
Jak dělat zvedání kolen
Zvednutí kolen také pomáhají zmenšit břicho, ale také se zaměřují na flexory kyčle. Chcete-li je uvést do praxe, postupujte takto:
- Sedněte si na židli s rovnými zády.
- Udržujte břicho uvolněné.
- Nyní zvedněte nohu a ohýbejte ji tak, aby koleno bylo přibližně na úrovni pupku. Musíte cítit sílu v břiše, abyste věděli, že děláte cvičení správně.
- Držte 10 sekund a sklopte nohu.
- Pak opakujte s druhým kolenem.
V ideálním případě byste měli udělat série 10 až 20 výšek pro každou nohu. Nyní, když znáte tyto tři cviky na snížení břicha vsedě, mohl by vás zajímat tento další článek o Cvičení na ploché břicho.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na snížení břicha při sezení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.