Jaké jsou výhody běhu


Běžet Vždy bylo považováno za vynikající sportovní aktivitu ke spalování kalorií, snižování stresu a udržování nízkého indexu tuku. V posledních letech se však běh stal módou, oblíbenou aktivitou všech, kteří se snaží procvičit své tělo a dosáhnout zdravějšího životního stylu. Je to disciplína plná pozitivní příspěvky k našemu zdravíJe však důležité vědět, ve kterých případech bychom se měli vyhnout jeho procvičování, abychom předešli nepříjemným a bolestivým zraněním. Pokračujte v čtení, protože v tomto článku OneHowTo.com vysvětlujeme jaké jsou výhody běhu a v jakých případech se to nedoporučuje.

Index

  1. V jakých případech bychom neměli běžet
  2. Běh posiluje vaše kosti
  3. Zlepšuje fyzickou vytrvalost a uvolňuje vás
  4. Běh snižuje bolesti hlavy
  5. Pomáhá vám předcházet rakovině a zůstat zdravý
  6. Zlepšete zdraví svého srdce a krevní oběh
  7. Pomáhá nám zůstat ve formě
  8. Přínosy pro naši sebeúctu

V jakých případech bychom neměli běžet

Jako každá jiná aktivita s velkým dopadem běh není pro každého. Existují případy, kdy je třeba se mu vyhnout, aby nedošlo k poškození zdraví, některé z nich jsou:

  • Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, dopad na vaše klouby by byl velmi velký a za několik měsíců nebo týdnů byste se zranili. Doporučuje se zvolit jiné kardiovaskulární praktiky, jako je eliptický trénink, jízda na kole nebo chůze rychlým tempem.
  • Ti, kteří mají srdeční problémy, by neměli běžet bez lékařského dohledu.
  • Lidé se zraněním kolen, kotníků nebo jiného kloubu, kteří by neměli cvičit cviky s vysokým nárazem.
  • Máte-li poranění chodidla, jako je plantární fasciitida, ostruhy nebo tendonitida.

Také pokud jste člověk sedavý a bez formy Pokud často necvičíte, nedoporučuje se běžet, dokud nebudete trochu připraveni, protože by to mohlo zvýšit možnost poškození srdce a svalových zranění.

Běh posiluje vaše kosti

Jeden z výhody běhu Nejdůležitější pro ty, kteří jsou na to připraveni, je posílení kostí, zvýšení hustoty kostí a pomoc při prevenci stavů, jako je osteoporóza, praskliny a zlomeniny. Kromě toho tato fyzická aktivita, stejně jako mnoho postupů vysoké a střední intenzity, pomáhá posilovat a regenerovat svaly a zpomalovat degeneraci spojenou se stárnutím.


Zlepšuje fyzickou vytrvalost a uvolňuje vás

Časté běhání je vynikající činností ke zlepšení naší fyzické odolnosti, pomáhá nám správně dýchat a dokáže adekvátně odolat cvičení kardiovaskulárních aktivit.

Kromě toho je to, stejně jako mnoho jiných fyzických aktivit, ideální cvičení uvolnit napětí, díky čemuž se cítíme mnohem uvolněněji a pozitivněji. Je to dokonalá aktivita pro ty, kteří vedou napjatý život a snaží se zvýšit a zlepšit své zdraví.


Běh snižuje bolesti hlavy

Uvolněním napětí, snížením stresové zátěže a zlepšením krevního oběhu patří mezi výhody běhu nejvýznamnější je snížení bolesti hlavy, příspěvek této aktivity, který objevila švédská univerzita v Göteborgu. Po studii tato instituce zjistila, že stačí běhat 3krát týdně po dobu 40 minut, aby trpěli migrénou méně epizod bolesti a nepohodlí než ti, kteří nevykonávají fyzickou aktivitu.


Pomáhá vám předcházet rakovině a zůstat zdravý

Cvičení je základní být zdravý protože nám pomáhá předcházet podmínkám, jako je obezita a nadváha, vysoký cholesterol a triglyceridy, vysoký krevní tlak, a také prospívá naší mysli a emocím.

Víme, že běh nebo cvičení jsou pro naše zdraví dobré, ale 17letá studie, která jako vzorek použila 2 560 jedinců, odhalila, že u těch, kteří cvičí často a běhají několikrát týdně, je méně pravděpodobné, že zemřou na rakovinu než ti, kteří to nedělají to. Rakovina plic a střev měla v této skupině nejnižší výskyt.


Zlepšete zdraví svého srdce a krevní oběh

Skutečnost, že běh pomáhá, aby naše srdce byla zdravější, není náhoda. Tato kardiovaskulární aktivita zlepšuje krevní oběh pomáhá účinně pumpovat krev do tohoto orgánu, snižuje akumulaci tukových plaků v tepnách, snižuje hladinu krevního tlaku a zajišťuje nám zdravější srdce.

Dobrý oběh zase pomáhá předcházet problémům, jako jsou křečové žíly, unavené nohy nebo potíže s erekcí v případě chlapců.


Pomáhá nám zůstat ve formě

Běh vyžaduje velkou investici energie a dobrou vytrvalost, a proto je vynikající činností, která nám pomáhá zůstat ve formě efektivně spalovat kalorie, snižuje hladinu tuku a cukru v našem těle a umožňuje nám být ve formě.


Přínosy pro naši sebeúctu

Další výhodou běhu, která je obecně přítomna v pohybových aktivitách, je uvolňování endorfinů skupina neurotransmiterů, které zvyšují náš pocit pohody, díky čemuž se cítíme pozitivnější, ochotnější a šťastnější sami se sebou. Sportování často zlepšuje naši sebeúctu a bezpečnost, což nám pomáhá čelit každodenním úkolům mnohem pozitivněji.

The výhody běhu Jsou jasná a jsou ideální činností ke zlepšení zdraví našeho těla a mysli, nezapomeňte však, že je důležité to dělat, pouze pokud máte odpovídající fyzickou kondici. Pokud během cvičení pocítíte kloubní, svalové, kostní nepohodlí nebo dušnost, přerušte činnost a poraďte se se svým lékařem.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaké jsou výhody běhu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.