Cvičení pilates na nohy

The Cvičení pilates na nohy Umožní vám zlepšit tonizaci a posílit svaly dolních končetin a dosáhnout nejen estetického přínosu, ale také přínosu pro zdraví. Tato práce tedy zlepší krevní oběh v této části těla, která jako první trpí účinky sedavého života. Mnoho cviků lze provádět jednoduše s podložkou, i když fitball může být také užitečný. Na OneHowTo.com vysvětlíme, jak na to Cvičení pilates na nohy.

Následující kroky:

Východní cvičení pilates na nohy Umožní vám to pracovat na tonizaci nohou a zlepšení průtoku krve, stejně jako na posílení svalů břicha. Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze na zádech a položit ruce natažené na podlahu.

Poté zvedněte nohy, aniž byste je ohýbali v koleni. Cvičení spočívá v jejich oddělení, přivedení pravice na bok při stejném pohybu s levou ve stejnou dobu; a pak pomalu proveďte proces návratu, dokud se nohy znovu nedotknou, vyvýšené. Proveďte 15 opakování.

Chcete-li provést toto cvičení pilates na nohy, musíte ležet na boku a natáhnout ruku, která je na podlaze, a položte na ni hlavu. Druhá ruka jej umístí na bok. Držte nohy rovně, aniž byste je ohýbali, a zvedněte ten, který je nad vámi, jak jen můžete, udržujte pozici asi 5 sekund. Poté se vrátí do výchozí polohy. Cvičte 10krát na každou nohu. Kromě tónování dolních končetin budete pracovat glutety.

Další cvičení pilates na nohy Jedná se v zásadě o protažení svalů, ale má mnoho dalších výhod pro boky, kvůli typu pohybu, který umožňuje provádět s nohama. Měli byste ležet na zemi na zádech s rukama nataženýma na zemi. Pokrčte nohy a položte je dohromady, jak vidíte na obrázku. Musíte udělat otevírací pohyb nohou, jako byste se snažili přiblížit kolena k zemi, a udržovat 5 sekund ve větší míře otevření, které dosáhnete. Poté uvolněte držení těla a proveďte pohyb znovu. Proveďte 15 opakování.

Při této příležitosti vám cvičení Pilates na nohy umožní provést hluboký protah, takže je velmi vhodné, abyste to udělali, když si všimnete naložených nohou. Stojící, ohněte jednu nohu dopředu takže tvoří úhel 90 stupňů, zatímco druhý jej opouští zpět, také ohnutý. Vydržte 10 sekund a proveďte 10 opakování s každou nohou. Toto cvičení je také vhodné pro zlepšení držení těla.

K provedení tohoto cvičení nohou pro Pilates budete potřebovat a fitball míč. Je velmi dobrý pro posílení svalů nohou, hýždí a zad, takže je velmi kompletní. Postavte se a držte fitball oběma rukama v blízkosti břicha. Poté ohněte obě nohy současně, udržujte záda rovně a natáhněte ruce a chyťte míč. Držte pozici po dobu 5 sekund a vraťte se na začátek. Pomalu udělejte 20 opakování. Vždy zkontrolujte, zda vaše záda zůstává rovná a v případě, že zaznamenáte bolest, upravte držení těla.

Pokud to procvičujete Cvičení pilates na nohy Nejméně 3krát týdně svaly nejen napnete, ale také posílíte a zlepšíte prokrvení dolních končetin, což bude mít za následek vedení sedavého života.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pilates na nohy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.