Jak tónovat vaše čtyřkolky

The čtyřhlavý sval Jsou umístěny na horní a přední straně nohou a pokud je máte dobře zpracované, dodají noze tvarovaný vzhled. Existuje mnoho cviků, které vám umožní lokálně posílit tyto svaly, abyste optimalizovali úsilí. Nezapomeňte, že je velmi důležité, zvláště když se soustředíte na práci konkrétní svalové skupiny, abyste se protáhli, abyste zabránili přetížení. Na OneHowTo.com vysvětlíme podrobně jak tónovat vaše čtyřkolky.

Následující kroky:

Toto první cvičení, které navrhujeme, se zdá být snadno proveditelné a samotný pohyb je, ale když ho začnete provádět, všimnete si veškerého úsilí, které vyžaduje. Je důležité, abyste měli záda rovně, abyste ji nepoškodili a aby činnost splňovala svůj cíl: posílit čtyřhlavý sval a také hýždě.

Postavte se na prsty a ruce sevřete za krk. Nyní předstírejte, že si dřepete, ale zastavte se, když jsou vaše nohy v úhlu 90 stupňů, a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Toto druhé cvičení vyžaduje menší úsilí, ale je také ideální pro posílení horních předních nohou. Postavte se s rukama nataženýma nahoru a dlaněmi se dotýkejte. Ohněte pravou nohu a opřete ji o opačné koleno.

S touto výchozí pozicí byste měli udělat pravou nohu dopředu, dokud se noha nedotkne země a nevytvoří úhel 90 °, takže levá část je mírně ohnutá. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 2 sady po 5 opakováních na každé noze.

Tato další aktivita pro tónové kvadricepsy Je to ještě jednodušší, i když to můžete zkomplikovat, pokud si na kotníky zatížíte závaží. Začněte tím, že se natáhnete na zádech na podložce a zajistíte, aby vaše záda byla v přirozené poloze, zvláště pokud plánujete použít odpor na kotnících.

Nyní pomalým pohybem zvedněte pravou nohu, dokud nebude se zemí pod úhlem 45 °, poté se také pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 zdvihů v řadě pravou nohou, pak dalších 20 levou.

Po provedení těchto cvičení byste měli něco udělat protahování. Doporučujeme ohnout nohu dozadu, dokud se noha nedotkne gluteusu. Pomozte si rukou vynutit si pružnost svalu. Doporučujeme vám podívat se na toto video, abyste viděli více úseků čtyřhlavého svalu.

Sporty, jako je běh a bruslení, jsou ideálním doplňkem tohoto cvičebního stolu k dosažení vašeho cíle tónujte čtyřhlavý sval. Pokud chodíte 1 nebo 2 dny v týdnu cvičit některou z těchto činností a děláte tento stůl denně, dosáhnete dobře tvarovaných nohou nahoře.

Kromě toho se doporučuje pracovat se všemi dolními končetinami. V tomto článku navrhujeme nejlepší cviky na posílení nohou doma.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak tónovat vaše čtyřkolky, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.