Co jsou to cvičení s velkým dopadem

The cvičení s velkým nárazem, podle definice, jsou to ty, které nutí sundat nohy ze země, aby se realizovaly. Od přírody jsou to ty, které vyžadují větší sílaProtože při provádění činností, jako je skákání nebo běh, můžeme vyvinout sílu, která ztrojnásobí váhu našeho těla. Jsou dobré pro posílení a dokonce i regeneraci kostí, protože generovaný náraz pomáhá vytvářet kostní hmotu, musíme však být dobře připraveni, abychom se vyhnuli zranění. Na OneHowTo.com vás podrobně popisujeme co jsou cvičení s velkým dopadem.

Index

1. Přeskočit
2. Běžet
3. Tenis
4. Pádlo
5. Squash
6. Opatření

Přeskočit

Skákací provaz Je to jedno z cviků, které vyžadují největší sílu, protože se odpoutáváme od země oběma nohama současně a cvičení opakujeme opakovaně v krátkých časových úsecích. Nedoporučuje se pro lidi s problémy s koleny nebo klouby.

Běžet

V praxi běhu může být náraz menší, v závislosti na rychlosti, jakou to děláme, a na skutečnosti, že nejdříve sundáme jednu nohu a pak druhou, náraz výrazně sníží, a výběr správné obuvi může také snížit rizika.

Tenis

Tenis je další z aktivit velký dopad, i když v každém případě je síla menší než v případě běhu nebo skákání přes švihadlo. Skutečnost, že k nárazu dojde náhle, v rámci herních sad, však znamená, že se musíme dobře připravit s vhodnou obuví a zahřátím.

Pádlo

V případě pádlového tenisu musí být bezpečnostní opatření ještě větší, protože díky charakteristikám hry zvyšují dopady více než v tenise. Je důležité se velmi dobře zahřát a zvolit správné vybavení. Tomuto druhu sportu byste se měli vyhnout, pokud trpíte zraněním kolena, ramen nebo loktů.

Squash

Squash je ještě rychlejší hra, takže k dopadům bude docházet častěji a my musíme být ve velmi dobré kondici a dobře připraveni vyhnout se zranění.

Opatření

Ačkoli nejnovější studie naznačují výhody cvičení s velkým nárazem Při regeneraci a posilování kostní hmoty nás síla, která je generována, nutí tyto činnosti praktikovat s velkou opatrností, aby nedošlo ke zranění. Tato cvičení tedy často způsobují poranění chrupavky, kolen a vazů. Abychom tomu zabránili, musíme si před cvičením procvičit rozcvičky a poté se natáhnout.

Nosit vhodnou obuv také pomáhá minimalizovat riziko zranění. Na trhu je mnoho bot, které absorbují část síly generované v nárazová cvičení. Je také vhodné kombinovat tyto aktivity s jinými sportovními praktikami, které mají malý dopad, například s plaváním.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Co jsou to cvičení s velkým dopadem, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.