Jak dělat kroky doma
Chcete zhubnout a posílit své tělo bez opuštění domova? Přihlásit se krok, fitness cvičení které můžete potichu cvičit ve svém obývacím pokoji a se svou oblíbenou hudbou. Tento typ sportovního tréninku kombinuje kardiovaskulární cvičení s tonizací a zlepšuje vzhled dolní části těla: stehna, boky, hýždě, lýtka atd. Kroky jsou navíc lavičky v tělocvičně, které snadno najdete v obchodě se sportovním vybavením a které lze uložit kdekoli. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak dělat kroky doma abyste se mohli naučit techniku a dosáhnout zdravějšího a štíhlejšího těla.
Následující kroky:
Tento krok je druh fyzického cvičení, při kterém je vyžadován „krok“ (cvičební lavice nebo schod, který dostanete v každém obchodě se sportovními potřebami). I když existují lidé, kteří k provádění tohoto cvičení používají schody doma, je pravda, že se důrazně doporučuje, abyste si pořídili jednu z těchto lavic, které jsou snadno dostupné, jsou cenově dostupné a stěží zabírají místo.
Důvod, proč je ideální koupit si krok, je ten, že existují různé výšky, které se budou lišit v závislosti na studentovi a jeho zkušenostech; vyšší kroky jsou tedy určeny pro zkušenější lidi a nižší pro začátečníky. Zde objevujeme různé typy kroků, které jsou ve vztahu k úrovni:
- Krok 10 cm (úroveň 1): Pokud se chystáte cvičit krok poprvé, doporučuje se zvolit tuto výšku, abyste mohli bezpečně zahájit trénink.
- Krok 15 cm (úroveň 2): lidé, kteří jsou zvyklí sportovat a kteří již cvičili krok, mohou tuto výšku využít k domácímu tréninku.
- Krok 20 cm (úroveň 3): je určen pro lidi, kteří jsou zvyklí na sport i na krok.
Dobré na kroku je také to, že má protiskluzový povrch které zajistí, že budete bezpečnější a vyhnete se zranění.
Pro udělej krok doma nejprve musíte vědět, že na této platformě můžete provádět velké množství kombinací cvičení jít nahoru a dolů po schodech do rytmu hudby (aby byla zábavnější) a můžete si také vytvořit vlastní aerobní taneční choreografii pomocí kroku tónování.
Některé z kroková cvičení doma můžete dělat následující:
- Nejzákladnější se skládá z vystupte jednou nohou a pak druhou a později jděte dolů na záda podle určitého rytmu. To by napodobovalo pohyb, který děláme při lezení po žebříku, a je to dobrý způsob, jak začít trénovat s tímto domácím posilovacím strojem. V ideálním případě proveďte 3 sady po 15 opakováních.
- Další běžné cvičení zahrnuje zvedněte jednu nohu a zvedněte koleno druhé nohy; pak budete muset vyměnit nohy. Je také vhodné udělat 3 série po 15 opakováních s každou nohou.
- Pro tón hýždíDobrým cvikem je zintenzivnit jednu nohu a druhou „dát kop“ zpět, tj. Druhou nohu natáhnout zpět; můžete jít kombinovat obě nohy, dokud nepotkáte 3 série po 15 opakováních.
Je zde jen několik cviků, které můžete dělat, ale je jich mnohem více: krokový trik spočívá v kombinaci pohybů nohou nahoru a dolů po kroku a lze je provádět pomocí hudby a různých rytmů, které vás motivují.
Tento krok je ideálním cvičením, které nám pomůže zhubnout a dosáhne štíhlejšího a tónovanějšího těla. Ale stále je toho víc VýhodyNíže je podrobně rozvedeme, abyste pochopili, proč je to tak dobré pro vaše zdraví:
- Zvyšuje schopnost absorbovat kyslík a zlepšuje výkonnost našeho těla.
- S každým krokem relace velké množství kalorií a proto je možné spalovat nasycené tuky a způsobit nám hubnutí.
- Svaly dolní části těla budou více tónovaný, hladší a lépe vypadající, zejména hýždě, stehna a boky.
- Schopnost koordinace těla cvičením v rytmu různé hudby a prostřednictvím choreografie.
Pokud také chcete být fit a mít tělo v dobré kondici, je nezbytné, abyste své fyzické cvičení spojili s řadou dietních pokynů. V OneHowTo vám pomůžeme vědět, co můžete jíst, což nezvyšuje váhu, stejně jako některé triky ke spalování tuků.
Musíte však vzít v úvahu řadu tipy a bezpečnostní opatření které vám pomohou zajistit, aby vaše cvičení bylo bezpečné a nezranilo se. Mějte na paměti, že při nastupování a vystupování ze zařízení tlačíme na části těla, jako jsou kolena nebo záda, takže musíme vzít v úvahu aspekty, jako je držení těla nebo poloha nohou. Před provedením kroku musíte vědět, že:
- Chcete-li vidět výhody, které jsme právě podrobně popsali, je nezbytné, aby tento krok trval alespoň 30 minut a vy 10minutová rozcvička před sportem.
- Pokud nějaké máte zranění na kotnících nebo kolenou byste měli zkontrolovat u svého doktor než začnete šlápnout doma.
- Je důležité, abyste předešli vymknutí nohou nebo zranění neopírejte nohy o okraje ze schodu, protože byste mohli sklouznout a ublížit si. Nejlepší je umístit je co nejvíce do středu, aby nedocházelo k žádným incidentům.
- The pozice Je důležité, aby záda nebyla podrážděná: musíte mít břicho rovné a pevné, ramena uvolněná, záda rovná a vždy pokrčit kolena.
- Když jdete nahoru ke kroku, neměli byste šlapat, je nejlepší, když to uděláte plynulé pohyby a rytmické.
- Do jdi z toho schodu Doporučuje se nejprve podepřít špičku a poté patu, čímž zajistíte ochranu svalů lýtek a kotníků.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat kroky doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.