Jak získat svaly v náručí

Ty chceš předvést svalnaté paže a svazky? Pak byste měli začít cvičit, abyste svaly v této oblasti pracovali na maximum, abyste zvětšili svůj objem a dosáhli vzhledu těla 10. Je důležité pracovat se všemi částmi paže tak, aby výsledkem byl zůstává dobře kompenzován a například vaše bicepsy a úzká ramena nejsou příliš široká. Práce se všemi svalovými skupinami v této oblasti je velmi důležitá, aby výsledkem bylo to, co hledáte, z tohoto důvodu vám v OneHowTo řekneme jak nabrat svaly v náručí s cvičeními a tipy, které vám pomohou posílit a zvětšit plochu.

Následující kroky:

Před úplným vstupem do cvičení, která nám pomohou nabrat svaly na pažích, uvedeme řadu konceptů, které je důležité mít od začátku jasné. Za prvé, každý člověk je jiný a jeho svalová hmota a schopnost zvětšit svůj objem mohou být menší nebo větší, záleží to na jejich složení a metabolismu. Je však jasné, že pro získání svalnatější paže se to doporučuje 3 sady po 15 opakováních aby zvolená oblast fungovala na maximum. Postupem času udělejte ještě jednu sadu a nakonec udělejte 4 sady po 12.

Je také důležité, abyste šli zvýšení hmotnosti které užíváte, proto pokračujte ve svalování paže a vypadejte větší a tónovanější. Ale na to buďte opatrní! Neříkáme, že přeexponujete své tělo, ale že postupně zvyšujete váhu, aby si nikdy nezvyklo na fyzické požadavky, které od něj požadujete. V tomto dalším článku vám řekneme, jak často měnit váhu, abyste věděli, jaké příznaky vám mohou pomoci určit, kdy je čas přibrat.

Další ze svalů, které musíme pracovat, pokud chceme nabrat svaly na pažích Jsou to triceps, tj. Zadní část bicepsu, kde má tendenci se hromadit přebytečný tuk, a proto představuje větší ochablost. Existuje také několik tricepsová cvičení ale níže uvedeme jeden z nejjednodušších k provedení:

Postavte se s nohama mírně od sebe a oběma rukama držte činku

V této poloze zvedněte ruce nad hlavu a natáhněte je úplně
Poté je ohněte dozadu a položte váhu vedle zátylku.
Znovu natáhněte ruce nahoru a cvičení opakujte

Jak jsme již řekli, ramena musí být osvalená také mít možnost získat vyvážené tělo. Existuje také velké množství cviků určených k posílení této oblasti těla, ale níže uvedeme jedno, které se provádí velmi snadno a je velmi účinné. Pozorný!

Postavte se s páteří rovnou a nohama mírně od sebe
Držte činku jednou z paží a opřete ji o pas, aby nedošlo k namáhání
V této poloze byste měli zvednout paži a vytvořit 90 ° úhel vzhledem k vašemu tělu a plně natáhnout paži.
Zvedněte ji tak vysoko, jak můžete, a poté ji znovu spusťte, abyste ji okamžitě znovu zvedli na vrchol

Nejprve pracujte jednou rukou a poté druhou, abyste účinně pracovali na svalu. Objevte zde další ramenní cvičení které můžete dělat doma.

Na nabrat svaly na pažích K dispozici je také další dokonalé cvičení pro práci v této oblasti bez použití činek nebo nadváhy. Je o provádět klikyČinnost, při které dáte ruce do práce, ale také prsní svaly a břišní svaly, je tedy dokonalým cvičením, aby vaše tělo bylo v dobré kondici.

Chcete-li toto cvičení provádět zdravě, měli byste ležet lícem dolů na podlaze, natáhnout nohy a ohnout ruce na úrovni hrudníku. Měli byste zvedat a spouštět své tělo, aniž byste se dotýkali země, a udělat 10 opakování na začátku; Postupem času budete moci zvýšit opakování i sérii a dosáhnout štíhlého a dokonalého těla.

Pokud obvykle trénujete v tělocvičně, měli byste vědět, že neexistuje lepší cvičení než řada, postup, který nám pomáhá posilovat paže, ale také spalovat kalorie aktivací našeho kardiovaskulárního systému. Kromě paže tato činnost dává práci dalším svalům, jako je například záda, takže je ideální pro trup bez tuku.

Chcete-li provést toto cvičení, měli byste mít po celou dobu aktivity záda rovně a lehce tlačit hrudník. Budete muset zvýšit váhu, abyste požadovali více energie a síly z našeho těla.

Nyní vám nějaké dáme tipy na získání svalů v náručí Pokud je vaším nápadem zvětšit tuto část těla, musíte postupovat podle velmi výrazné rutiny, která zvýší fyzickou poptávku, a proto vaše tělo poroste.

Vezměte váhu: pokud chcete, aby vaše paže byly silné, musíte vzít váhu a cítit, jak ho svalové síly zvedají.
Buďte stálí: Musíte také neustále trénovat a cvičit 4 až 5 dní, abyste dosáhli těla, které tolik chcete.
Pracuje na celé paži: nezaměřujte se pouze na biceps nebo triceps a provádějte cviky pro celou oblast, protože tak získáte plně osvalenou paži.
Jděte změněná cvičení: je důležité, abyste změnili cvičení, která děláte, abyste pracovali v dané oblasti z různých požadavků.
Důležitost odpočinku: nejméně 2 dny v týdnu musíte zastavit dýchání svalů, aby se mohly regenerovat a opravit, jinak zvýšíte riziko zranění a neuvidíte výrazné změny.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak získat svaly v náručí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.