Nejlepší doplňky ke zvýšení svalové hmoty


Každý, kdo zahájil tento proces, bude vědět, že nejen trávení hodin v tělocvičně může růst svalové hmoty. Cvičení svalů je důležitou součástí získávání výsledků, pokud však nejíme správnou stravu, pokud naše svaly nedostávají potřebné živiny, bez ohledu na to, jak tvrdě pracují, nebudou moci růst a my budeme dělat prakticky zbytečná práce.

Mimo tělocvičnu se vede důležitá bitva, ve které hraje zásadní roli strava a jídlo. Máme však také k dispozici řadu doplňků, které nás mohou přiblížit tam, kde naše strava nedosahuje, další pomoc ke zlepšení růstu svalů.

Pokud chcete vědět, které z nich si musíte vybrat, v následujícím článku HOWTO vysvětlíme, o co jde. nejlepší doplňky ke zvýšení svalové hmoty.

Index

  1. K čemu jsou doplňky?
  2. Co potřebujete k nabytí svalové hmoty: bílkoviny
  3. Omega 3 doplněk mastných kyselin
  4. BCAA zvyšují svalovou hmotu
  5. Kreatin pro získání svalové hmoty
  6. Sacharidové doplňky

K čemu jsou doplňky?

Užívání doplňků stravy není pro nabývání svalové hmoty nezbytné, lze jej dosáhnout dobrým tréninkem a správnou stravou. Tyto produkty vám však mohou pomoci maximalizovat veškeré vaše úsilí, dosáhnout svého limitu mnohem rychleji a rychleji dosáhnout vašich cílů.

Na trhu stále více a více existuje řada doplňků s různými cíli, na které byste měli pamatovat. Je důležité, abyste věděli, že nejde o náhražky jídla, ale o to, aby vám pomohly vyplnit mezery ve stravě. Některé z případy, kdy lze užívat doplňky jsou následující:

  • K dosažení požití dostatečného množství kalorií nebo bílkovin.
  • Abychom se mohli rychleji zotavit.
  • Dodržujte úplnou dietu, pokud váš plán neumožňuje připravit všechna nezbytná jídla.

Dále si povíme nejlepší doplňky ke zvýšení svalové hmoty a vlastnosti každého z nich.

Co potřebujete k nabytí svalové hmoty: bílkoviny

Kdykoli hovoříte o načerpání svalové hmoty, v konverzaci se okamžitě objeví slovo. Nejde o nic jiného než o všudypřítomný protein, základní živina, která se stará o svalové procesy zapojené do vývoj a růst svalů. Existuje mnoho produktů, které můžete přidat do svého jídelníčku a které jsou skvělým zdrojem bílkovin, jako jsou vejce, ořechy, maso nebo ryby, pokrmy, kterými musíte svému tělu poskytnout všechny potřebné bílkoviny, aby mohl růst sval.

Proteiny nyní nejsou všechno a přestože je pravda, že ve vašich pokrmech nemohou chybět, není o nic méně pravda, že byste neměli opomenout hlavní roli, kterou by měla mít zbytek skupin živin, ať už jde o sacharidy - životně důležité v dodávce energie nebo mastných kyselinách.

Studie, které byly v tomto ohledu provedeny, ukazují, že pokud je vaším cílem zvýšit svalovou tkáň, musíte konzumovat 0,5 až 2 gramy bílkovin na kilogram že vážíš. Nebo co je stejné, pokud vážíte 80 kilogramů, měli byste jíst 40 až 160 gramů bílkovin denně. V ideálním případě všechny tyto bílkoviny pocházejí ze stravy, ale někdy je nemožné je získat. V těchto případech proteinové doplňky stanou se neocenitelným pomocníkem při získávání svalové hmoty.

Jak užívat bílkovinné doplňky

Musíte mít na paměti, že naše tělo není schopno absorbovat více než 30 gramů v každém příjmu, takže není možné konzumovat všechny potřebné bílkoviny najednou. V ideálním případě počkejte 3 hodiny mezi příjmem a příjmem, aby ho tělo dokázalo správně asimilovat.

Dobrým doporučením je protřepat se s proteinovým doplňkem ráno a na konci tréninku, odpoledne, zbytek by měl být dosažen jídlem. Zdůrazňujeme užívání po tréninku, protože půl hodiny po cvičení je tělo účinněji asimiluje živiny.


Omega 3 doplněk mastných kyselin

Po celá léta jsme slyšeli o velkých výhodách, které omega 3 mastné kyseliny přinášejí našemu kardiovaskulárnímu zdraví, tím však jejich vlastnosti nekončí. Bylo také prokázáno, že doplňky Omega 3 mohou pomoci získat svalovou hmotu, něco velmi důležitého pro ty lidi, kteří chtějí získat svaly, ale také pro ty starší lidi, kteří vidí, jak ztrácejí svalový tonus v průběhu let.

Tento typ esenciálních mastných kyselin má anabolické vlastnosti, které umožňují stimulují aktivitu proteinu mTOR a inzulín. To má přímý účinek na syntézu bílkovin, která zabraňuje jejich rozpadu. Skutečnost, že také zlepšuje inzulínovou rezistenci, způsobuje, že tyto doplňky pomáhají budovat více svalové tkáně.


BCAA zvyšují svalovou hmotu

The rozvětvené aminokyseliny, známější pod zkratkou v angličtině BCAAJsou tvořeny leucinem, valinem a isoleucinem. Tyto komponenty hrají zásadní roli jak při opravě, tak při budování svalů. Nejenže vám umožňují nabrat svalovou hmotu, ale také:

  • Poskytují energii.
  • Hladiny kortizolu klesají.
  • Zabraňuje vzniku bolesti svalů.

Při budování svalstva existuje asi 20 nezbytných aminokyselin. Určité aminokyseliny si tělo produkuje samo, ale existují i ​​jiné, které nevytváříme, takže je musíme extrahovat jinými způsoby. BCAA jsou 3 z těchto esenciálních aminokyselin že naše tělo nevyrábí a to může být zásadní pomocí, pokud jde o zvýšení svalové hmoty.

Když je jeden z těchto doplňků požit, po průchodu játry přejde přímo do svalové tkáně, kde se přemění na energii pro práci.

V následujícím článku vysvětlíme, k čemu jsou aminokyseliny.

Kreatin pro získání svalové hmoty

Často existují doplňky nebo techniky, které se uchytí a stanou se všelékem přes noc. Již jsme vám to vysvětlili v celém článku, žádný z těchto doplňků vám sám o sobě nedovolí nabrat svaly, pouze prací a cvičením dosáhnete dobrých výsledků, co mohou udělat, je zlepšit nebo zrychlit tyto výsledky.

Kreatin Jedná se o jeden z těchto užitečných doplňků, pokud jde o načerpání svalové hmoty a zlepšení fyzického výkonu, není však užitečný ve všech sportech nebo životaschopný ve všech případech. Ve výcviku, kde to může být velmi užitečné, jsou ty, u kterých pracuje takzvaná myofibrilární hypertrofie, to znamená série s krátké opakování s velkou váhou a odpočívej mezi nimi. V činnostech, které vyžadují hodně energie po velmi krátkou dobu.

Je to proto, že při tomto typu tréninku zasahuje energetický mechanismus fosfokreatinu, ve kterém hraje zásadní roli kreatin. Tyto doplňky vám umožní provádět více opakování, zvyšovat váhu a dohromady vám naberou rychleji svaly.


Sacharidové doplňky

Nakonec musíte mluvit Sacharidy, jeden z nejvíce konzumovaných doplňků sportovců po celém světě. Sacharidy nám dávají glukózu, která by se stala benzínem našeho těla, energii, kterou tělo používá pro fyzickou aktivitu s vysokou intenzitou.

Mnoho lidí má mylnou víru, že díky sacharidům budete jen tlustí, takže získají nezasloužený špatný obraz. Realita je taková, že pokud nebudete cvičit, hromadí se ve formě glykogenu a přemění se na viscerální tuk a tukovou tkáň. Ale pokud cvičíte sport, něco zásadního, pokud chcete nabrat svalovou hmotu, budete potřebovat energii sacharidů abyste tak učinili, abyste neztučněli.

Jejich případ je velmi podobný případu bílkovin. S dobrou stravou, kompletní a přizpůsobenou energetickým požadavkům, můžete získat veškeré množství sacharidů potřebných k obnovení množství glykogenu, které ztratíte při tréninku a zvýšení svalové hmoty. Ne každý však může jíst vše, co by měl, v době, kdy by měl, a způsobem, jaký by chtěl. V těchto případech sacharidové doplňky Jsou dokonalým způsobem, jak tělo syntetizuje bílkoviny a zvyšují vaše svaly.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nejlepší doplňky ke zvýšení svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.