Jak cvičit s menstruací
Je normální, že během dny menstruace cítíte se bolavý nebo unavený a nemáte na to chuť dělat cvičení, ale měli byste vědět, že cvičení fyzické aktivity je pro ženské tělo v té době měsíce opravdu prospěšné. Bylo prokázáno, že snižuje menstruační příznaky a pomáhá zlepšovat náladu a bojovat proti napětí způsobenému hormonálními změnami. Pokud nechcete, aby vás pravidlo zastavilo, a chcete si i nadále užívat cvičení jako obvykle, pokračujte ve čtení tohoto článku OneHowTo, ve kterém vám ukážeme jak cvičit s menstruací.
Následující kroky:
Praxe fyzické cvičení během menstruaceNa rozdíl od toho, čemu můžeme věřit, je to prospěšné pro naše tělo, protože dokonce pomáhá snižovat menstruační bolesti a další příznaky období, které na nás v těchto dnech působí. Mezi Hlavní výhody které vás ohlásí, že sportujete během menstruačního cyklu, zahrnují:
- Snižte bolest břicha a lépe zvládejte nepohodlí.
- Bojujte proti zadržování tekutin.
- Snižte úzkost a podrážděnost.
- Zlepšete krevní oběh.
Nyní víte, že ve dnech menstruace nemusíte přerušovat fyzickou aktivitu a že si můžete trénink i nadále užívat. Samozřejmě bude nezbytné, aby to mělo přiměřené trvání a intenzita Abyste nezpůsobili opačný efekt, doporučujeme vám odložit cvičení s vysokou intenzitou a místo toho se rozhodnout pro ty, které jsou mírnější a šetrnější. Při cvičení byste měli neustále věnovat pozornost svému tělu, protože pokud máte závratě nebo se obecně necítíte dobře, měli byste snížit intenzitu cvičení nebo jej pozastavit a vzít si den volna.
Mezi fyzické aktivity nejvíce doporučeno pro menstruační dny najdeme ty, které jsou aerobik jako je chůze, běh, plavání, jízda na kole a cvičení tance (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, břišní tanec ...). Provedení všech z nich způsobuje zvýšení tvorby endorfinů, které pomáhají snižovat stres a menstruační bolesti a poskytují tělu velmi příznivý stav relaxace. Kromě toho existují určitá lokalizovaná cvičení, která můžete provádět doma, abyste uklidnili menstruační křeče; objevte je všechny v článku Cvičení k úlevě od menstruačních křečí.
Jedním z hlavních aspektů, které byste měli vzít v úvahu při cvičení s menstruací, je vybavení musíte se cítit naprosto pohodlně. Vyberte volná prodyšná trička a tmavé tepláky, abyste skryli skvrny pro případ úniku. Navíc, použijte tampon Může to být nejlepší volba, jak danou činnost provádět, aniž byste se museli starat o možné menstruační skvrny a nemuseli byste vědět, zda se vložka nebo hygienická velikost pohybuje, či nikoli. Pokud dáváte přednost kompresím, je nejlepší zvolit tenký, který bude pohodlnější. Tzv. Menstruační kalíšek je další vynikající alternativou, protože zachovává menstruační tok, dokud není odstraněn z pochvy.
The hydratace během cvičení je další bod, který byste neměli přehlédnout. Noste s sebou láhev vody po celou dobu cvičení a pijte kousek po kousku, abyste zabránili dehydrataci těla nebo bolesti hlavy a pocitu slabosti nebo únavy. Je také důležité, abyste měli menstruaci starej se o svoji stravu a především jíst potraviny bohaté na vitamín C, železo, vápník a vlákninu, abyste se cítili dobře a byli plní energie.
Obvykle, cvičení s pravidlem Je to pozitivní, ale měli byste vždy přizpůsobit jeho intenzitu, uklidnit se a mít pár dní volna pro případ, že je zvýrazněna bolest nebo nepohodlí. Nezapomeňte se natáhnout a zahřát před zahájením jakékoli fyzické aktivity, stejně jako na konci cvičení.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit s menstruací, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.