Jak dlouho trvá růst svalů

Cvičení k dosažení ideální váhy je jedním z nejčastěji se opakujících cílů, když se necítíme dobře se svým tělem. Udržení dobrého zdraví a dosažení obrazu, který chceme, však vyžaduje určité oběti jak v kuchyni, tak v tělocvičně.

Ať už chcete zhubnout nebo rozvíjet svaly, vzorec, který je třeba dodržovat, je velmi podobný: musíte neustále sportovat a dodržovat správnou stravu, která vám umožní adekvátní výkon v posilovně. Teď pokud nevíš jak dlouho trvá růst svalu a jak zajistit, aby rostl za kratší dobu, nezapomeňte si přečíst následující článek, protože z UNCOMO vám vysvětlíme vše, co potřebujete vědět. Jsi připraven?

Index

1. Jak dlouho trvá růst svalů a na čem to závisí?
2. Jak dlouho trvá růst svalů pomocí bílkovin?
3. Jak dlouho trvá získání 1 kg svalu?
4. Kolik svalů lze získat za 2 měsíce

Jak dlouho trvá růst svalů a na čem to závisí?

Získat objem svalů k růstu je úkol, který vyžaduje vytrvalost a hodně trpělivosti. Mnoho lidí se připojí k posilovně a hodlá toho dosáhnout za pár týdnů, ale pokud se divíte, jak dlouho trvá, než začnete získávat svalovou hmotu, měli byste vědět, že i když je vaše postava úžasná, proces bude dlouhý.

Od pátého nebo šestého týdne se tělo začíná přizpůsobovat změnám ve stravování a tréninku ke konci druhého měsíce začnete vidět ty nejpozoruhodnější změny.

Je však třeba vzít v úvahu, že existuje mnoho faktorů, které určují svalový zisk: genetika, dobrá strava, která je bohatá na bílkoviny a je dobře vyvážená, plánovaný adekvátní trénink se specialisty a dokonce přiměřený odpočinek pro tělo asimilovat fyzickou práci a jídlo .

Trvá to stejnou dobu, než naroste gluteální sval, noha nebo paže?

Růst svalů se také liší v závislosti na oblasti těla, protože existují lidé, kteří mají častější problém, než si sami představují: rozvíjejí biceps a zbytek svalů horní části těla v relativně krátká doba, zatímco spodní část těla se nemění tak rychle. Důsledky? Proporce těla jsou naprosto nevyvážené.

Pokud se vám to stalo, nebojte se, má to logické vysvětlení a velmi jednoduché řešení. Co se v těchto případech stane, je to, že lidé mají tendenci soustředit se na cviky, které působí více na svaly horní části těla než na svaly dolní části těla, což vede k pomalejšímu vývoji částí těla, jako jsou hýždě nebo nohy.

I když paže, ramena a záda jsou nejviditelnějšími částmi těla a těmi, které často chceme začít měnit, je důležité absolvovat cvičení, které se dotýká všech oblastí těla. Tento článek o tom, jak nabrat svaly na nohou, vám může dát několik nápadů, jak dokončit trénink.

Jak dlouho trvá růst svalů pomocí bílkovin?

Každé tělo je opět jiné a v závislosti na stravě a hodinách tréninku, které každý člověk věnuje, bude odpověď jedna nebo druhá. Není stanoven čas, ale víme, že užívání bílkovin k získání svalové hmoty dělá svaly růst bude trvat mnohem méně času.

Sólo dva měsíce Všimnete si velkých změn ve vašem těle, i když budou také záviset na příslušných doplňcích, které vám doporučil váš odborník na výživu, na stravovací rutině, kterou dodržujete, a na vašem každodenním tréninku. Mějte na paměti, že doplňky jsou posilovačem, nikoli náhradou.

Je také důležité vědět, že existují dva druhy bílkovin: rostlinného a živočišného původu. Pokud to vaše zdraví a vaše preference umožňují, bude pro dosažení navrhovaného cíle nezbytná kombinace obou, protože obsahují různé aminokyseliny, které jsou všechny důležité pro rozvoj svalů. Od UNCOMO vám doporučujeme, abyste si přečetli tento článek o tom, který je nejlepší protein pro získávání svalů, protože tak se naučíte nejzákladnější rozdíly mezi všemi možnostmi.

Jak dlouho trvá získání 1 kg svalu?

Vědět, že získávání svalů je úkol, který vyžaduje hodně trpělivosti a vytrvalosti, pokud je cílem růstu být jeden kilogram svalové hmoty, požadovaný časový interval nebude dní ani týdnů. Jak jsme již dříve poznamenali, po dvou měsících si začneme všímat některých změn, ale až v pátém měsíci (přibližně) budete schopni ocenit podstatný vývoj.

Přírůstek svalové hmoty za rok může dosáhnout 10–12 kilogramů (příležitostně), takže k nabytí 1 kilogramu svalstva v celkovém počtu těla, alespoň asi měsíc. Je zřejmé, že se nejedná o matematický vzorec a bude záležet na mnoha faktorech, ale pokud budou splněny plánované tréninkové plány a vhodná strava, lze dosáhnout přijatelných čísel.

Můžete také najít tento článek o tom, jak rychle získat svaly.

Kolik svalů lze získat za 2 měsíce

Největší potenciální svalový přírůstek má každý člověk na začátku tréninku. Postupem času se růstové schopnosti svalu snižují. Pokud v prvním roce dosáhnete 10–12 kilogramů svalového růstu, za 2 měsíce je rozmezí, které můžete dosáhnout mezi 1,6 a 2 kilogramy.

Musíte mít na paměti, že v následujících letech bude vývoj mnohem pomalejší. Například ve druhém roce mohou vaše svaly růst za dva měsíce mezi 0,8 a jedním kilogramem a ve třetím roce půl kilogramu každé dva měsíce.

Pokud chcete více informací o tom, kolik svalů lze nabrat za měsíc, v tomto článku najdete velmi jednoduché a zajímavé vysvětlení.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dlouho trvá růst svalů, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.