Jóga představuje pro záda - snadné a efektivní


Jóga je prospěšná pro záda, i když je třeba ji cvičit opatrně, pokud se vyskytnou problémy s páteří, protože ne všechna cvičení, která se provádějí, jsou vhodná k léčbě patologie, kterou člověk trpí, nebo k předcházení nebo prevenci bolesti.

V jednomHOWTO vám ukážeme jóga představuje pro záda které mají více zdravotních výhod a jsou také velmi snadno proveditelné, protože většina se skládá z několika jednoduchých úseků. Můžete je tedy provádět, i když nejste ve vynikající fyzické kondici.

Index

  1. Třtinová póza nebo Dandasana
  2. Uttanasana jóga nebo stojící svorka
  3. Pozice Apanasana v józe
  4. Urdhva Prasarita Padasana nebo nohy nahoru, ideální pro protažení zad
  5. Jóga pro dolní část zad

Třtinová póza nebo Dandasana

Dandasana, také známý jako třtinová póza, Je to velmi snadné. Musíte postupovat podle těchto jednoduchých kroků:

  1. Posaďte se na podlahu a dobře si protáhněte nohy.
  2. Nohy by měly zůstat rovnoběžné, dotýkat se, zatímco záda je držena rovně.
  3. V této poloze je dalším krokem umístění každé z paží po stranách boků tak, aby byly rovné.
  4. Ruce musí spočívat na zemi. Pokud se tam nemůžete dostat bez namáhání zad, dotkněte se povrchu prsty.
  5. Odtamtud zbývá pouze oddělit prsty, aby se ukázalo, jak je natažena celá záda, zejména dolní část zad a nervy, jako je ischias.


Uttanasana jóga nebo stojící svorka

Další pozice jógy pro záda je stojatá svorka nebo Uttanasana. Toto cvičení spočívá ve vstávání s rukama po stranách a v následujících krocích:

  1. V této poloze musíte nasát vzduch a vyvést je.
  2. Poté by se záda měla ohýbat dopředu, přičemž by se měl uvolňovat vzduch, a kolena by se měla ohýbat trochu tak, aby paže visely, i když je lze sbírat ohnutím.
  3. Pokud není bolest a máte flexibilitu, dotknete se podlahy nebo si držíte kotníky rukama, abyste si ještě více protáhli záda.
  4. Tuto podporu lze provést také ve výšce lýtek, pokud není tak nízká.
  5. Pokud máte dostatečnou flexibilitu, a pokud ne s praxí to nakonec vyjde, musíte si postavit hlavu před nohy, dotknout se jich a držet nohy rukama, aby se usnadnil přístup, umístění paže v pravém úhlu a dlaně rukou sledující šlachu paty.
  6. Po několika sekundách v této poloze musíte vstávat pomalu.

Pamatujte, že váš stupeň flexibility určuje, kolik cviku můžete dělat, aniž byste si ublížili, a myslete si, že cvičením získáte flexibilitu a budete moci vykonávat celé cvičení. S touto asanou nejen vím dobře protahuje celou záda, ale nohy se také dokáží natáhnout na maximum.


Pozice Apanasana v józe

Mezi jógovými pozicemi pro záda je také Apanasana nebo kolena k hrudi, což je velmi dobré pro protáhněte celou dolní část zad. Pro tuto pozici postupujte podle těchto pokynů:

  1. Lehněte si na podlahu na zádech, záda dobře podepřená a nohy rovně.
  2. Z této polohy je nasáván vzduch, který jej uvolňuje při ohýbání kolen, která jsou přiváděna ve směru hrudníku.
  3. V této poloze musíte položit ruku na každé koleno a lehkým tlakem je přiblížit k hrudníku.
  4. Pokud můžete, měli byste pomalu ohýbat hlavu, krk a horní část zad tak, aby byly mezi koleny, a tím natahovat celou záda.

Urdhva Prasarita Padasana nebo nohy nahoru, ideální pro protažení zad

Tento jóga pozice pro záda Je také velmi jednoduchý a slouží k dobrému protažení zad a nohou. Navíc to lze provést bez podpory nebo opřením nohou o zeď. Postupujte podle pokynů nohy nahoru držení těla:

  1. Lehněte si na záda s dokonale podepřenými zády as mírně pokrčenými koleny, ale nezapomeňte, že chodidla vašich chodidel jsou v kontaktu se zemí.
  2. Z této polohy musíte natáhnout jednu z nohou a vytvořit přímou vodorovnou čáru s tělem.
  3. Odtud musí být zvednut, dokud nebude kolmý k zemi.
  4. Chcete-li jej držet rovně a napnout se, můžete jej držet za koleny rukama.
  5. Poté se vrátíte do výchozí polohy a celou cvik provedete druhou nohou.
  6. Lze jej také provést oběma nohama současně a podepřít se zdí.


Jóga pro dolní část zad

Pro starat se o bederníV rámci jógových pozic, o které se musíte starat a posilovat záda, je jedna, která je specifická a kterou lze velmi snadno provést. V takovém případě postupujte podle těchto pokynů:

  1. Lehněte si na podlahu, ale lícem dolů a uvolněně si protahujte nohy a paže.
  2. Dalším krokem je jejich protažení, když se mírně zvednou, aby se uvolnila celá oblast dolní části zad, včetně pasu.
  3. Tento proces se provádí střídáním jedné z paží a opačné nohy současně. To znamená, že například levá paže je natažená pravou nohou.
  4. Poté se vrátíte do výchozí polohy a pohyb se změní, takže budete muset natáhnout pravou ruku levou nohou.

S těmito jóga představuje pro záda že jsme vám to řekli v jednom JAKO, uvidíte, jak si všimnete zlepšení a vnímáte méně bolesti a větší pohodu. Nezapomeňte se však vždy předem poradit se svým lékařem a odborníky o tom, zda je jóga pro váš případ vhodná či nikoli, a zda by podle vašich potřeb mohla existovat další vhodnější cvičení.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jóga představuje pro záda - snadné a efektivní, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.