Jak se drtí lana

Svět fitness a sportu je velmi široký a bezpochyby počítá s velkým počtem následovníků po celém světě, kteří neustále hledají nové, účinnější a náročnější rutiny. Mezi širokou škálu technik pro získat absJeden, který se v tomto cíli ukázal jako velmi efektivní, je použití lana. Na základě výše uvedeného vás v tomto článku OneHowTo.com naučíme jak udělat lano drtí a získat tak záviděníhodný balíček šesti.

Následující kroky:

Skočte na lano Jedná se o jednu z nejkompletnějších cvičebních metod, které lze provádět při spalování tuků a tonizaci několika svalů, mezi nimiž vyniká práce, kterou vyvíjí na břiše. Předtím, než se pustíte do rutiny cvičení na laně, abyste získali abs, je důležité mít na paměti několik bodů, díky nimž budou tyto techniky bezpečnější pro vaše zdraví:

• Kvalita řetězce: doporučuje se koupit silné a kvalitní lano, jakékoli lano se může při cvičení zlomit a způsobit poškození.
• Zůstaňte hydratovaní: Pijte vodu před zahájením tréninku, během a také po něm, takže zůstanete dobře hydratovaní, čímž vyrovnáte vodu, kterou ztratíte potením.
• Jezte vhodná jídla: Skákací lano je kardiovaskulární cvičení, které představuje velkou spotřebu energie těla, z tohoto důvodu je nutné, abyste po provedení rutiny tohoto typu konzumovali potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny, protože zvyšují hladinu glykogenu, což umožňuje odpovídající zotavení.
• sportovní oblečení: Obzvláště u žen je nezbytné nosit speciální sportovní oblečení. K provádění skákání na laně je vhodné nosit kvalitní sportovní podprsenku s vysokým nárazem; Tento oděv pomáhá minimalizovat poškození způsobené slzami v oblasti hrudníku.
• Topení: Skákání na laně je cvičení s vysokou intenzitou, takže není nutné před cvičením provádět řádné rozcvičení, takže se během tréninku nebo po něm vyhnete slzám nebo křečím.
• Vhodné prostředí: Důležité je také místo, kde se rozhodnete cvičit, vyvarujte se tréninku na místech, kde můžete mít určité pohybové omezení, například v příliš zařízených místnostech. Nevybírejte příliš tvrdá místa nebo povrchy s koberci (ten druhý, protože by nakonec poškodil vaše nohy), ideální bude zvolit polstrované a hladké povrchy.

Před zahájením rutiny se ujistěte, že máte příslušné lano, to znamená, že má odpovídající velikost. Jak víte, že švihadlo má správnou velikost? Jednoduché: šlápněte na lano oběma nohama a konce natáhněte tak vysoko, jak to délka lana dovolí.

Pokud konce přesahují vaše podpaží, lano je příliš dlouhé, takže ho budete muset vyměnit za jiné, které nepřekročí tuto úroveň, a tak budete vědět, zda se švihadlo přizpůsobí vašemu tělu.

Jednou rukou uchopte lano z obou konců a začněte ho jemně točit dopředu. Zároveň začíná tím, že dělá malé krátké skoky jak se lano otáčí na stranu vašeho těla. Každý skok přistávejte pouze pomocí koulí nohou, nikoli celé nohy.

Tato první fáze cvičení se používá k synchronizaci rytmu skoků s rotací lana. Tímto způsobem minimalizujete chyby časování a možné údery strunou po zahájení samotného cvičení.

Vezměte lano, jeden konec v každé ruce. Držet obě lokty přiléhají k tělu a pomalu začněte zkroutit lano a ujistěte se, že pohybujete zápěstím a předloktím (aniž byste hýbali rameny).

Skoky by neměly být příliš vysoké, ale měli byste se ujistit, že jsou dostatečné, aby lano prošlo pod nohama. Zpočátku je normální zasáhnout nohy lanem, je to hlavně proto, že se vám dosud nepodařilo zasáhnout rytmus pohybu.

Pamatujte, že byste se neměli pokoušet zrychlit proces cvičení, důležité na skákání přes švihadlo je dělat to progresivně a bezpečně. Když si osvojíte rytmus, můžete ho pomalu zvyšovat, zvyšovat rychlost a dosáhnout tak efektivnějšího spalování tuků.

Skákání přes švihadlo je skvělé cvičení pro práci celého těla Ale pokud chcete značit břišní svaly lanem, měli byste se zaměřit na cvičení, která jsou ideální pro spalování břišního tuku.

Jakmile zvládnete základní rutinu švihadla, můžete soustředit své úsilí na konkrétní části, například na svoji abs práce těžší. Existují cvičení určená k soustředění spalování tuků v této oblasti při skákání a spočívá ve snaze zvednout jedno koleno o něco výše než druhé při skákání a poté střídat nohu.

Výše uvedené umožní šikmé svaly, to znamená, že s touto metodou můžete tonizovat boční svaly žaludku. Na OneHowTo vám dáme více tipů, abyste věděli, jak dělat dolní části břicha a tónovat tuto oblast těla.

Práce, kterou děláte s koleny, je v tuto chvíli velmi důležitá tón vaše abs s lanem. Čím výše zvednete koleno, tím těžší bude práce na abs.

Pro efektivnější tónování svalů pamatujte alternativní kolenas. Můžete udělat skok a střídat, nebo skákat, jak se vám líbí, na jednu nohu a poté se střídat a dělat stejný počet skoků na opačnou nohu.

Bez ohledu na cíl, který jste si stanovili pro skákání přes švihadlo, je důležité zvládnout to, co je známé jako křížový skok. Tato metoda je ideální pro odpočinek mezi rutinami při pokračování ve skoku.

K dosažení tohoto lanového cvičení je nutné získat postoj dvojitého skoku, při kterém skok dopadne oběma nohama současně. Abyste úspěšně dosáhli křížového skoku, musíte při přistání přistát po jedné noze najednou a střídat přistání mezi pravou a levou nohou.

9

Nezapomeňte střídat různé tréninkové metody a pokud potřebujete odpočívat, nepřestávejte, ale proveďte křížový skok, dokud nezadýcháte a poté pokračujte v náročnějších rutinách.

Dodržováním těchto tipů na švihadlo budete moci mít záviděníhodné břišní svaly za okamžik.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se drtí lana, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.