Je dobré po cvičení se sprchovat studenou vodou?


Cvičení je zásadní pro dobrý fyzický i psychický pocit. Některé výhody, které však lze snížit tak jednoduchým úkonem, který se provádí po jakékoli fyzické aktivitě: sprchování. A existuje spousta dilem mezi tím, zda je lepší to udělat se studenou vodou nebo s teplou vodou. Někdy to dokonce poukazuje na pohodlí sprchy, která kombinuje teplo a chlad nebo kontrasty.

Ale co je pro lidi skutečně nejpřínosnější? Je dobré po cvičení se sprchovat studenou vodou? Nebo je lepší to udělat horkou vodou? Od unCOMO vysvětlíme, co se děje v těle se sprchou po fyzické aktivitě, abyste mohli vyvodit vlastní závěry, udělat správné a prospěšné, abyste se cítili mnohem lépe a věděli, kdy je nejlepší čas na sprchu .

Index

  1. Výhody sprchování studenou vodou po cvičení
  2. Mám se po tréninku vždy sprchovat studenou vodou?
  3. Co když se po cvičení nebudete sprchovat
  4. Jak dlouho čekat na sprchování po sportování

Výhody sprchování studenou vodou po cvičení

Mnoho lidí si po cvičení vybere sprchu studenou vodou, protože má pro tělo mnoho výhod. Ve skutečnosti je to volba, kterou nejvíce využívají profesionální sportovci. Mezi jeho výhody patří:

  • Normální srdeční frekvence: Pomáhá obnovit normální srdeční frekvenci po cvičení.
  • Méně tkaniček: snižuje pravděpodobnost ztuhlosti, protože snižuje tuhost, s níž jsou tyto nepohodlí spojeny.
  • Regeneruje svaly: v případě, že došlo k prasknutí svalových vláken v důsledku intenzivního cvičení.
  • Usnadňuje fyzické zotavení rychleji.
  • Tóny těla: protože nepomáhá roztahovat svaly a pokožku, jako je tomu u horké vody, která podporuje ochablost.
  • Zúží krevní cévy: který umožňuje zmírnit záněty svalů, šlach nebo kloubů, které se mohou objevit, když je prováděné cvičení obzvláště intenzivní.
  • Snižuje tělesnou teplotu: zúžením krevních cév.

Pro všechny tyto výhody je sprchování studenou vodou po cvičení prospěšné. Pokud se chcete dozvědět více o výhodách sprchování se studenou vodou po cvičení, mohl by vás zajímat tento další článek JAK: Je dobré sprchovat se studenou vodou?


Mám se po tréninku vždy sprchovat studenou vodou?

Po cvičení je vždy dobré se osprchovat, i když jen proto, abyste se zbavili potu a cítili se lépe. Při mnoha příležitostech však není vždy dobré sprchovat se studenou vodou. A je to tak, že za normálních okolností si vyberou tuto možnost profesionální sportovci po jejich tréninku a účasti na soutěžích nebo sportovních akcích, protože jim to pomáhá se zotavit.

Kdy se po tréninku sprchovat studenou vodou

Je třeba vzít v úvahu, že profesionální sportovci cvičí s velkou intenzitou, ať už během tréninku nebo při závodních testech. Před rozhodnutím o sprchování teplou nebo studenou vodou je však důležité vzít v úvahu intenzitu prováděného cvičení a stav těla každého z nich. Proto, pokud intenzivně cvičíte, doporučuje se sprchovat studenou vodou.

V závislosti na těchto proměnných lze toto rozhodnutí hlavně učinit, doporučuje se studená voda. když potřebujete výhody které jsme komentovali v předchozí části, nebo se rozhodneme pro teplou vodu v situacích, které potřebujete.

Kdy se po tréninku sprchovat horkou vodou

Obecně lze říci, že sprcha by měla být horká voda pokud hledáte odpočinek cvičením nebo běžným tréninkem, zatímco studená voda je vhodnější, pokud je cvičení intenzivní (profesionální typ) nebo se cvičí disciplíny jako bojová umění, box nebo jiné, při kterých dochází k fyzickému kontaktu a možnosti úderu nebo pádu .

Přestože je pohodlnější horká voda, není důvod vzdát se studené sprchy. Pokud jste například absolvovali normální trénink, je dobré začít s horkou vodou (ne nadměrně), jít se zahřát a na pár minut skončit s chladem.

Co když se po cvičení nebudete sprchovat

Mnoho lidí si klade otázku, jestli je špatné se po sportu nesprchovat. Ale právě naopak. Sprchování není jen hygienickým a sociálním problémem, ale také vám pomůže fyzicky se zotavit po fyzické aktivitě, zvláště pokud byla velmi intenzivní.

Nesprchování po cvičení může ve skutečnosti vést k řadě zdravotních problémů. Pokud vezmeme v úvahu, že během sportu naše tělo uvolňuje toxiny pocením, není divu, že je poté nutná sprcha, protože pokud se nevypršíme, všechny tyto toxiny se na naší pokožce nalepí, což by nám mohlo způsobit podráždění, pupínky, vyrážky a dokonce i infekce.

Také po cvičení se naše tělo musí cítit čisté a odstranit veškerý pot. Proto i když je vaše cvičení spíše mírné nebo lehké, je nutné se po tréninku osprchovat.

Jak dlouho čekat na sprchování po sportování

Navzdory výhodám sprchování studenou vodou je třeba dodržovat řadu tipů, aby nedošlo k poškození těla a aby ten okamžik ve sprše byl skutečně prospěšný. Hlavní radou je počkat, až se po cvičení osprchujete. Čas, který je asi 20 minut A to lze použít například k provedení dobrých úseků, které vám také pomohou cítit se lépe.

Důvodem tohoto čekání je, že tělo dosáhne tělesné teploty během fyzického cvičení, která může překročit 39 ° C. Tímto způsobem může při vstupu do studené vody v těle dojít k dekompenzaci. To má řadu negativní důsledky pro tělo a zdraví:

  • Problémy oběhového systému: stejně jako změny krevního tlaku v důsledku reakce krevních cév v důsledku teplotního kontrastu.
  • Periferní paralýza obličeje: toto je další z možných rizik při sprchování studenou vodou, pokud se po cvičení nepředpokládá. Dochází k němu proto, že se nerv po cvičení rozšiřuje se zvýšením tělesné teploty. Náhlá změna teploty by ho ovlivnila, což by ho ochromilo.

Díky těmto vysvětlením a tipům v OneHOWTO doufáme, že jsme odpověděli na vaši otázku, zda je dobré po cvičení se sprchovat studenou vodou. Vždy, když máte pochybnosti, je důležité konzultovat s lékaři nebo fyzioterapeuty užitečnost používání horké nebo studené vody po cvičení.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Je dobré po cvičení se sprchovat studenou vodou?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.