Cvičení na pás a břicho s váhami - nejúčinnější


Fyzická aktivita je jedním z doporučených návyků vedoucích ke zdravému životu spolu se zdravou výživou. Typ fyzického cvičení může být nízký, střední nebo intenzivní, ale vždy se doporučuje, aby byl prováděn pravidelně, třikrát až čtyřikrát týdně v závislosti na jeho intenzitě, aby měl požadovaný účinek na tělo.

Jedním ze způsobů cvičení fyzických cvičení, který se dnes dělá nejvíce, jsou aktivity v tělocvičně, ať už se jedná o skupinové třídy nebo specifické rutiny s váhami nebo bez nich. Kromě dodržování návyků zdravého životního stylu chodí spousta lidí do posilovny, aby si vylepšili vzhled a kondici, tonizovali a posílili své svaly. Jednou z oblastí, které se nejvíce chtějí zlepšit, je pas a břicho, které lze pozoruhodným způsobem změnit pomocí cvičení s váhou. Proto v UNCOMO vysvětlujeme, jak hrát cviky na pas a břicho s váhami.

Index

  1. Zahřátí na cvičení s váhami pro pas a břicho
  2. Otočení pasu s váhami
  3. Horolezec, cvičení s účinnými váhami pro pas a břicho
  4. Šikmé drtí s váhami
  5. Pokročilé abs

Zahřátí na cvičení s váhami pro pas a břicho

Než začnete s cvičení na pas a břicho s činkami Je vhodné zahřát se tak, abyste předešli jakémukoli druhu zranění, ke kterému může dojít, pokud začneme cvičit.

Doporučuje se provádět tento druh fyzické aktivity v tělocvičně, protože tam budete moci proveďte správnou rozcvičku A existuje také velké množství činek různých hmotností, abychom si mohli vybrat ten, který nejlépe vyhovuje naší fyzické formě a abychom mohli v průběhu času postupovat a postupovat ve své fyzické formě.

Pro zahřátí se doporučuje volit mezi běžeckým trenažérem, jízdním kolem nebo eliptickým 10 nebo 15 minut.


Otočení pasu s váhami

The rutina cvičení pasu a břicha s váhami začněte s jedním z nejúčinnějších pro tonizaci pasu obecně. Doporučuje se použít činku 2 kila pokud nemáte předchozí zkušenosti s cvičením v tělocvičně s hmotností a do 5 kilogramů, pokud jste již dříve cvičili. Postupujte podle těchto kroků a proveďte cvičení zkroucení pasu činky:

  1. Výchozí pozice je ve stoje s chodidly umístěnými na šířku ramen.
  2. Uchopte oběma rukama činku nebo závaží a natáhněte ruce dopředu tak, aby byly rovné s hmotností na úrovni hrudníku.
  3. Pohyb spočívá v otáčení trupu jediným pohybem pasu bez otáčení nohou. Nejprve doleva a potom doprava, přičemž síla působí na svaly břišní oblasti. Jsou vyrobeny 3 sady po 10 opakováních na každé straně.

Pokud nemáte k dispozici činky nebo činky, můžete také použít medicinbal s příslušnou hmotností.

Horolezec, cvičení s účinnými váhami pro pas a břicho

Druhé cvičení v této rutině, kromě práce s celou oblastí břicha a pasu, je ideální pro aerobní cvičení, protože se jedná o kardiovaskulární aktivitu. Chcete-li do tohoto cvičení zahrnout váhu, doporučujeme vám hledat závaží ve stoje, mezi 1,5 a 2 kilogramya před zahájením cvičení si je oviňte kolem kotníku. Postupujte podle těchto pokynů proveďte lezecké cvičení:

  1. Umístěte závaží na kotníky dobře, ujistěte se, že jsou bezpečná a že mají správnou váhu, aby nedošlo ke zranění.
  2. Položte dlaně svých rukou a nohy nohou na zem a střídavě si přitlačte jedno koleno k hrudi a pak druhé, jako byste šplhali, ale aniž byste se pohybovali od místa, kde jste.
  3. Cvičte co nejrychleji během cvičení 45 sekund. Opakujte, dokud 3 série které se doporučují.


Šikmé drtí váhy

Pracovat konkrétnějším způsobem šikmý pas a břicho musíte být v tělocvičně nebo mít doma nějaké stroje. Získejte disk o hmotnosti 2,5 nebo 5 kilogramů, v závislosti na vaší fyzické kondici, a nasaďte konkrétní stroj na práci břicha a dolní části zad. Postupujte podle těchto pokynů Dělejte šikmé drtí s váhami:

  1. Chcete-li začít s cvičením, pokračujte v něm, ale ne zepředu, ale z boku, položte jednu nohu na každou oporu a hledejte pohodlí.
  2. Pokud jste v dobré pozici, uchopte disk rukou, která je před strojem, a nechte se opatrně spadnout, přičemž sestup ovládejte stranou, která odpovídá ruce, která disk nese, a celou silou proveďte břišní svaly.
  3. Poté se vraťte nahoru a soustřeďte sílu na pas a šikmou oblast břicha.
  4. dělat 8 opakování s jednou stranou a dalších 8 s druhou. Až budete hotovi, opakujte ještě několikrát celkem 3 série.

Pokročilé abs

Dopis cvičení pro pas a břicho použití váhy se doporučuje těm, kteří již mají pokročilejší úroveň. Budete potřebovat činku 5 kilogramů a postupujte podle těchto pokynů:

  1. Nasedněte na správný stroj, udělejte drtí, nasedněte na něj a přitiskněte se zády k opěradlu a opřete předloktí o paže stroje. Vaše nohy by měly viset, abyste nohama chytili činku.
  2. Pokud toto cvičení provádíte poprvé, doporučujeme vám přinést si nohy k hrudi ohnutím kolen, utažením oblasti břicha a kontrolou sestupu.
  3. Když to zvládnete snadno, proveďte stejný pohyb, ale aniž byste ohýbali kolena, nohy rovně a snažte se přitáhnout nohy k hrudi.
  4. Proveďte 3 sady po 8 opakováních.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na pás a břicho s váhami - nejúčinnější, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.