Jak se správně natáhnout


Protáhnout se —Také známý jako strečink— je činnost, při které uvolňujeme svaly a uvolňujeme napětí. Lze to provést kdykoli během dne, v práci, v posteli, během cvičení, ale tam, kde je to povinné, je to po skončení aktivity. Elongar vás přivede Výhody jak zlepšit a udržovat svůj rozsah pohybu, což zase zlepšuje rovnováhu, zmírňuje chronickou bolest, snižuje napětí a stres, zlepšuje oběh a koncentraci, zvyšuje vaši energii, zlepšuje držení těla, dosahuje větší flexibility mezi dalšími výhodami poskytovanými touto aktivitou . Dnes vám vysvětlíme jak natáhnout správnou cestu cítit se vitálnější a hbitější než kdy jindy.

Index

  1. Tipy pro správné protažení
  2. Prodloužení zad:
  3. Prodloužení abs a glutes
  4. Prodloužení paží a zad
  5. Prodloužení únosců
  6. Prodloužení lýtka
  7. Protahování čtyřhlavého svalu
  8. Prodloužení stehen
  9. Prodloužení ramen a krku
  10. Obecná doporučení

Tipy pro správné protažení

Začíná to pomalu. S tréninkem se bude snazší protahovat. Nenuťte to. Přetížení může způsobit bolest a zranění. Při protahování můžete cítit mírné napětí, ale nemělo by to bolet. Pokud cítíte bolest, přestaňte.

Zhluboka dýchejte, nezadržujte dech. Pomalé a hluboké dýchání vám pomůže uvolnit se a usnadní strečink.

Předehřejte. Pokud se před cvičením natáhnete, předehřejte své tělo po dobu nejméně pěti minut lehkými pohyby, jako je chůze nebo pochod na místě. Měli byste se vyhnout natažení studeného svalu, protože to může zvýšit riziko kontrakce.

Prodloužení zad:

Výchozí pozice bude ležet na podlaze na zádech s nohama u sebe a rukama na boku těla. Pomalu dejte paže zpět a protahujte prsty a prsty v opačném směru. Vydržte 20 až 25 sekund a uvolněte se ve výchozí poloze.

Počínaje výchozí pozicí si pomalu přitlačte kolena k hrudi, hlavu přitlačte ke kolenům a obejměte je, takže budete jako koule. Pohyb by měl být pomalý, cítit, jak se každý obratel táhne. Vydržte 20 až 25 sekund a uvolněte se při návratu do výchozí polohy.

Prodloužení abs a glutes

Počínaje počáteční pozicí, kterou jsme již zmínili výše, otevřete paže do stran v křížové poloze a přitáhněte si kolena k hrudi, zůstaňte tak pár sekund. Potom otočte nohy k sobě a ohněte je do strany, dokud se nedotknou podlahy. Současně přiveďte obě paže na opačnou stranu

Vydržte 20 až 25 sekund. Vraťte se s nohama ohnutým k hrudi a otočte se na druhou stranu s nohama a rukama. Držte znovu po dobu 20 až 25 sekund. Nakonec se vraťte do středu a uvolněte se ve výchozí poloze.

Prodloužení paží a zad

Sedět na podlaze se zkříženýma nohama (jako indián) a zády rovně, zvedněte pravou ruku rovně a rovnoběžně s podlahou s otevřenou dlaní směrem dopředu. Přiveďte paži dozadu a trochu otáčejte pasem, hlava musí zůstat v ose s trupem a natáhnout prsty dozadu.

Poté to opakujte na druhou stranu se sadami 20 sekund.

Prodloužení únosců

Sedněte si na podlahu a spojte chodidla a kolena položte na podlahu. Únosci jsou velmi citlivý sval, velmi náchylný k slzám, proto je nezapomeňte každý den dobře protahovat.

Prodloužení lýtka

Postavte se, vytočte pravou nohu dopředu a nohy držte rovnoběžně. Poté ohněte pravé koleno dopředu, aniž byste zvedli levou patu, pocit, jako byste odtáhli levou nohu. Držte asi 20 sekund a poté opakujte to samé s druhou nohou.

Protahování čtyřhlavého svalu

Postavte se s nohama k sobě a ohněte pravou nohu dozadu, abyste se patou dotkli ocasu. Držte nohu pravou rukou a pomozte jí přiblížit se k ocasu. Protahujte co nejdéle a držte 20 až 25 sekund. Opakujte s druhou nohou.

Prodloužení stehen

Začněte chodidly mírně širšími než je šířka zad. Pravé koleno lehce ohněte a levým kyčlí posuňte dolů k pravému kolenu. Tím se protáhne vnitřek vašeho levého stehna. V této poloze zůstaňte 10 až 30 sekund. Opakujte 3 až 5krát na stehno.

Prodloužení ramen a krku

Zvedněte vrcholy ramen směrem k uším, dokud neucítíte mírné napětí na krku a ramenou. Držte po dobu 5 sekund a poté položte ramena.

Obecná doporučení

Zkuste cvičit třikrát týdně a většinu dní v týdnu. Při protahování po úrazu nebo při chronickém stavu buďte opatrní (navštivte lékaře). Poslouchejte své tělo a dělejte, co můžete. Všichni máme jiný stupeň flexibility, který je částečně určen našimi geny.

Mezi doporučené aktivity ke zlepšení prodloužení, pružnosti a fyzické pohody patří jóga, pilates, balet, tanec, bojová umění, plavání nebo míč stability / rovnováhy

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se správně natáhnout, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.