Cvičení jógy pro začátečníky

Uvažujete o zahájení v svět jógy? Tato orientální věda dokáže nejen procvičit vaši postavu, učinit ji silnější a pružnější, ale také procvičit mysl, čímž dosáhne fyzická a duchovní rovnováha jak jen málo jiných sportovních postupů dosáhne. Jóga je založena na provádění řady pozic, které vás nutí udržovat rovnováhu a dosahovat širokého povědomí o vašem těle a síle mysli. Pokud se chcete začít věnovat tomuto životnímu stylu, na OneHowTo vám navrhneme ty nejlepší cvičení jógy pro začátečníky.

Následující kroky:

Jeden z nejlepších cvičení jógy pro začátečníky je horská póza nebo také známý jako „tadasana„Je to velmi jednoduchý postup, při kterém stačí stát na podložce na jógu nebo cvičení tak, že lehce oddělíte chodidla a budete se dívat dopředu se zcela rovnými zády a rukama volně vedle těla.

Nyní musíte otevřít ramena, zvednout břicho a cítit, jak se vaše hrudník rozšiřuje. Tato póza je navržena tak, abyste si všimli, jak vaše tělo roste ze země, stejně jako stromy. Je důležité, abyste cítili nohy pevně na zemi, aby jste zhluboka dýchali a abyste si byli vědomi celého svého těla. Pokud dáváte přednost, místo natažených paží vedle těla můžete dát ruce dohromady na úrovni hrudníku.

The strom představují nebo „Vrksasana„Je také jedním z nejjednodušších začít s jógou. Chcete-li to udělat, musíte být v pozici, kterou jsme dříve komentovali, v pozici hory, dát ruce dohromady na úrovni hrudníku s uvolněnými rameny a udržovat rovnováhu a stabilita.

Poté budete muset zvednout jednu nohu ohnutím kolena a podepřít chodidlo na vnitřním stehně; Především musíte mít na paměti, že noha nemůže spočívat na koleni, protože byste ji mohli zranit. Ruce můžete držet fixované ve výšce hrudníku, nebo, chcete-li, můžete zvednout ruce směrem k obloze, jak vám ukážeme na přiloženém obrázku. V ideálním případě byste měli držet pozici mezi 30 sekundami a 1 minutou a pak přepněte nohy.

The čáp představovat nebo Padahasthasana Je to také jeden z nejlepších pro začátečníky jógy. Jde o to začít s horskou pózou (která je základní pro jógu) a poté, co se budete 20 sekund soustředit a uvědomíte si své tělo, budete muset snížit ruce rovně k zemi, otočit páteř a pokusit se dotknout špiček nohou. Když jste takoví, budete si muset odpočinout a zhluboka dýchat a cítit, jak se vaše svaly protahují.

Poté zvedněte ruce nahoru a znovu zvedněte horské držení těla; dýchejte a znovu snižujte své tělo, cítíte, jak se uvolňujete ze vzduchu a ze svého vlastního těla. dělat 15 opakování.

Další dobrá jóga pro začátečníky je to z motýl nebo také známý jako „Baddhakonasana". Budete muset sedět na podlaze a položit nohy ohnuté a spojit chodidla. Udržujte záda rovně a cítěte, jak se páteř táhne. Dýchejte hluboce a klidně nosem a když máte pocit, že vám vyhovuje polohy těla budete muset pomalu spouštět tělo dopředu, jako byste se chtěli dotknout nohou čelo.

S tímto cvikem budete schopni protáhnout svaly, větší flexibilitu těla a to můžete během cvičení opakovat 15 opakování.

The dětská póza nebo „Balasana„Je také ideální pro lidi, kteří chtějí začít s jógou. Budete se muset opírat o podlahu s koleny ohnutými a podepřenými, budete muset sklonit páteř a hlavu směrem k obloze a držet ruce blízko kolen, jen jak ukazuješ na obrázku.

Existuje další variace této polohy, ve které jsou paže natažené dopředu směrem k hlavě. Ale děláte to tak, že z OneHowTo navrhujeme, abyste dosáhli větší fyzické a duševní relaxace, protože vaše paže jsou v rovnováze s tělem. Tento póza je relaxace Ideální tedy je, že se snažíte uvolnit, nevnímat své tělo, ale hledat klid a mír.

Tento seznam dokončíme uvedením dalšího z cvičení jógy pro začátečníky: cvičení pes vzhlédl nebo „Urdhva Mukha Svanasana„Abys to udělal, budeš muset ležet na podlaze úplně lícem dolů a ruce položit jen na lokty. Trochu roztáhni nohy a nechej je na podlaze plně natažené.

Cvičení je založeno na tlačení boků dolů a dobrém napnutí gluteálních svalů; pak zatlačte a zvedněte hrudník ze země zvednutím krku a odhodením hlavy dozadu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte stejnou pózu pro 10 nebo 15krát.

Nyní, když znáte nejlepší pozice jógy, abyste mohli začít tento sport dělat, měli byste vzít v úvahu některá doporučení a základní tipy které vám pomohou učinit cvičení tohoto cvičení bezpečným a zdravým pro vaše tělo. Vzít na vědomí:

• Nenuťte své těloMějte na paměti, že jóga je pasivní gymnastika, která dosáhne větší pružnosti a pružnosti vašeho těla, ale postupně. Buďte tedy trpěliví a postupně pocítíte výhody jógy ve vašem těle.

• Tělo cvičte vždy rovnoměrně: jóga usiluje o fyzickou a duševní rovnováhu, proto začnete dělat držení těla při práci s jednou nohou, nepřestávejte ji opakovat s druhou, abyste udrželi tuto rovnováhu a nedestabilizovali své tělo.

• Relaxace a meditace po sezení: Obvykle se doporučuje, abyste po ukončení cvičení cvičili přibližně 5 nebo 10 minut meditací, abyste naplnili svého ducha klidem a vyrovnaností.

• Cvičte pravidelně jógu: místo toho, aby se jednalo o hodiny trvající pouze 2krát týdně, je lepší se věnovat 10 minut každý den na jógu. Musíte mít na paměti, že toto cvičení není jako obvykle, ale že dosáhne větší pružnosti a úplné harmonie s vaším tělem a okolním prostředím.

• Čisté místo: Pokud se rozhodnete cvičit jógu doma, měli byste se rozhodnout ji cvičit v prostoru pro ni dobře osvětleném, bez rušení a s dostatečným prostorem pro úplné protažení.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení jógy pro začátečníky, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.