Jak tónovat vaše únosce

The únosci Jedná se o řadu svalů, které jsou zodpovědné za zvedání nohou. Kromě této důležité funkce jeho estetika významně ovlivňuje náš vzhled a nyní, když jsme na prahu léta, vám v uncomo nabízíme řadu kroků na jak tónovat únosce.

Následující kroky:

Nejprve to upřesníme hlavními únosci jsou gluteus medius, minor a pyramidální. Neměli bychom si je plést s adduktory, které jsou odpovědné za spojení nohou a jsou na vnitřním stehně. Jakmile je to známo, jsme schopni přizpůsobit se, jak nám tato tonizační cvičení pomohou.

Všechna tato cvičení lze provádět doma, i když v tělocvičně budeme mít vybavení, které nám k tomu pomůže. V obou případech můžeme začít tím, že stojíme vedle boční stěny a vybereme tu, ve které máme nějaký prvek (zábradlí ...), o který se můžeme opřít. Pak, zvedneme jednu nohu do stranya snažil se neotáčet boky. Pomalu opakujeme v sérii, kterou považujeme za nezbytnou. Dále si všimneme svalů, které pracujeme. Pak se otočíme a opakujeme s druhou nohou.

Druhé cvičení bude probíhat vleže, například na podložce. Také stojíme na boku, lehce zakomponovaní a podpíráme si hlavu rukou. Poté zvedneme nohu stejným způsobem jako v předchozím cviku, to znamená pomalu a snažíme se neotáčet kyčlí, takže vynucujeme únosný sval pracovat. Děláme několik sérií a pak postupujeme stejným způsobem s druhou nohou a otočíme se.

Další cvičení spočívá v mírné variaci předchozího. Při této příležitosti by šlo o to, abychom se postavili stejným způsobem, ale místo toho, abyste si podepřeli hlavu rukou, podepřete ji o zem s nataženou paží. Tělo bude na boku, jako v předchozím cvičení. Pak, pokračujeme ve zvedání nohy pomalu a když dosáhneme maximální výšky, musíme ji držet několik sekund a přitom dělat ve vzduchu malé kruhy nohou, aniž bychom nohu hýbali. Budeme tedy pracovat se svalem velmi intenzivně.

Pro tónovat únosci máme další cvičení, které budeme muset dělat také ležet na podlaze. Tentokrát se však budeme muset postavit lícem dolů. Jakmile budeme mít dobrou polohu, zvedneme nohu, jak jen můžeme, aniž bychom ohýbali koleno - bude jen málo místa, abychom ji mohli oddělit od země - a držíme ji několik sekund. Okamžitě si všimneme, jak svaly pracují. Opakujeme operaci s druhou nohou a střídáme série.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak tónovat vaše únosce, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.