Izometrické cvičení na břicho


Izometrická cvičení jsou technicky cvičení, při nichž jsou svaly vystaveny pohybu na velmi vysokou odolnost na krátkou vzdálenost. To znamená, že sval je v zásadě napnutý a zůstává napnutý po určitou dobu, ne příliš dlouhou, a tímto způsobem jsou svaly v této oblasti zpracovány. Těmito cviky se sval pracuje bez nutnosti neustálého cvičení, ale pomocí kontrakce. Jsou to cviky, které se velmi dobře zotavují ze zranění, ale také udržují určitou část těla ve formě, v tomto případě břicho. Kromě toho je lze provádět kdekoli, takže na cvičení nebudete muset chodit do posilovny. Chcete-li se v tomto článku pochlubit plochým břichem, dáme vám klíče k provedení izometrické cviky na břicho.

Index

  1. Izometrické drtí s podporou kolen
  2. Boční prkno dělat izometrické drtí
  3. Izometrické cvičení s bosu pro abs
  4. Prkna s nataženýma rukama
  5. Izometrické abs s prkna v pohybu
  6. Izometrické abs s méně body podpory
  7. Horolezec
  8. Kontraindikace izometrických cvičení

Izometrické drtí s podporou kolen

Jedním ze způsobů, jak začít s těmito cviky, zejména pokud jste cvičili krátkou dobu, jsou Izometrické brušáky s podporou kolen. Rovněž se velmi doporučují k zotavení ze zranění.

I když v oblasti stále existuje napětí, skutečnost, že v kolenou je další bod podpory, je lehčí, a proto je dobré pro lidi, kteří s tímto typem cvičení začínají. Jak budete držet déle, můžete zvýšit napětí nebo postupovat jinými cviky.

U všech cvičení, která ukážeme, je důležité mít je mat na zemi a vyvarujte se zranění. Při provádění tohoto izometrického cviku na břicho postupujte takto:

  1. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet lícem dolů na podložce a předloktí odpočívat na podlaze.
  2. Udržujte kolena i chodidla.
  3. Zvedněte oblast zadku a břicha tak, aby byla rovná, a stahujte břicho.
  4. Zůstaňte tak po dobu 10 až 30 sekund, podle toho, jak dlouho vydržíte.
  5. Je důležité, aby vaše dýchání bylo normální a nedrželi ho. Toto cvičení opakujte pokaždé několikrát.


Boční prkno dělat izometrické drtí

Pro udělat boční prkno musíte ležet na podložce na boku a podepírat si loket tak, aby vaše paže byla připevněna k podložce. Nohy by měly ležet společně na podlaze a kolena mírně ohnutá, ale ne úplně ohnutá. Nyní začněte zvedat boky tak, aby vaše záda byla zcela rovná a vy jste podepřeni v lokti a koleni. Držte tuto pozici pro 20 nebo 30 sekund a pak opakujte s opačnou stranou.

Zasedání musí být 5krát na každé straně. Například můžete začít kontrakcí svalu po dobu 30 sekund a odpočinkem dalších 30. To by mělo být provedeno až pětkrát na každé straně. Pokračujte v tom týden a uvidíte výsledky. Jak vydržíte, můžete zvýšit kontrakční sekundy z 10 na 10 nebo z 5 na 5.

Tímto způsobem nakonec uděláte jednu minutu kontrakce pro každou sérii a cvičení, což bude docela patrné na vašem břiše.


Izometrické cvičení s bosu pro abs

Bosu je gymnastický nástroj, který se skládá z poloviční koule jako koule na rovném podkladu. Má stejnou konzistenci jako míč, takže pomáhá zlepšovat rovnováhu a svaly. Dělat Izometrické abs na bosu, který je nestabilní, je dokonalý, protože svaly budou stále pracovat dvakrát tolik.

Chcete-li to provést, můžete si bosu umístit pod předloktí, ruce nebo kolena a dokonce i opačně (s míčovou částí dolů), aby se cvik dále zvýšil. Nejprve zkuste provést první cvik, který jsme viděli (drtí s podporou na kolenou) s bosu pod předloktím. Pak můžete zkusit mnohem více kombinací s jinými typy izometrických abs.


Prkna s nataženýma rukama

Dělat prkna s nataženýma rukama Bosu se také používá, i když se bez něj obejdete, ale tímto způsobem zvýšíte odpor a tím zvýšíte napětí. Položte nohy na bosu a dlaně nebo předloktí (co chcete a můžete) na zemi, měly by být od sebe. Postoj je jako normální cvičení vsedě nebo push-up prkně, takže chodidla položte na bosu v běžném režimu tlačení a dlaně nebo předloktí, v závislosti na vaší úrovni tréninku. Při stahování břicha musíte několik sekund držet záda rovnou a zvednutou. S bosu pomůžeme podpůrnému bodu být velmi stabilní, a proto musíte použít více síly.


Izometrické abs s prkna v pohybu

V tomto případě dochází během cvičení k pohybu. Dělat Izometrické abs s prkna v pohybu Následuj tyto kroky:

  1. Začíná to v poloze normálního prkna podporujícího dlaně rukou.
  2. Postupně si postupně podpírejte předloktí, dokud nebudeme v poloze nízkého prkna (vaše břicho se téměř dotýká země).
  3. Série spočívá v opakování tohoto cviku několikrát, takže přejdete z nízkého na vysoké prkno a naopak.
  4. Můžete to opakovat tolikrát, kolikrát chcete, i když vás to zpočátku bude stát hodně.

Izometrické abs s méně body podpory

V tomto případě se obtížnost zvýší, protože upustíme od jednoho z podpůrných bodů, například od paže nebo nohy. Je to těžší než izometrické břišní konvenční, protože vyžaduje větší rovnováhu a úsilí. Protože tam jsou o jednu oporu méně, břicho musí vyvinout větší sílu, aby vyrovnalo nerovnováhu.

Vyzkoušejte to různými způsoby a vždy začněte od jednoho poloha prkna. Samozřejmě, pokud máte jednu paži, ano a druhou, a chcete také eliminovat jednu nohu, ujistěte se, že je opakem paži, kterou jste odstranili, aby vás úplně destabilizovala. Vydržte tak dlouho, jak jen můžete, a měňte bod podpory, ze kterého se stahujete.


Horolezec

Horolezec Jedná se o cvičení, které dostává tento název pro svou polohu, která je velmi podobná jako u lezecké osoby. Chcete-li provést izometrické lezecké cvičení, postupujte podle těchto jednoduchých kroků:

  1. Část vysoké plné prkenné pozice.
  2. Začněte tím, že ohnete jedno koleno tak, abyste ho přivedli k opačné paži.
  3. Poté přepněte koleno a přiveďte ho na druhou ruku.
  4. Pravé koleno půjde k levé paži a naopak.

Opakujte to tolikrát, kolikrát je to možné, ale pamatujte na odpočinek a změnu cvičení, abyste zabránili přetížení svalů.

Kontraindikace izometrických cvičení

Izometrické cviky jsou velmi dobré pro zotavení ze zranění a v tomto případě správné používání břišní stěny také pomáhá posílit břišní svaly. Nicméně, se nedoporučují pro lidi se srdečními problémy nebo hypertenzíprotože se zvyšuje vysoký krevní tlak a může být škodlivý.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Izometrické cvičení na břicho, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.