Jak trénovat na maraton

The maratón je atletická událost, která vyžaduje velkou kapacitu vytrvalost, takže není vhodný pro lidi, kteří nikdy neběhali. V každém případě to trvá asi čtyři měsíce výcvik dobře se připravit na 42 kilometrů závodu. Vezmeme-li v úvahu, že plné odhodlání a vytrvalost jsou klíčové, v OneHowTo vysvětlíme podrobně jak trénovat na maraton.

Následující kroky:

Jak jsme již řekli, potřebují čtyři měsíce tréninku připravit se na závod ráže a maratón. Budeme muset každý den hledat mezeru, která bude narůstat, abychom mohli trénovat, abychom odpočívali jen jeden nebo dva dny v týdnu.

Začneme pouze krátkými trasami a druhý nebo třetí týden přípravy na závod už budeme muset stanovit výzvy na dlouhé vzdálenosti, patnáct kilometrů nebo více, protože handicap maratón je ve své délce.

Když podnikáme dlouhé cesty, musíme věnovat pozornost detailům, které se mohou zdát povrchní, ale které nám mohou bránit v dokončení maratonu: oděrky způsobené obuví, příliš těsnými kalhotami nebo naopak pohyby na našem těle nebo potu který padá na čelo. Musíme napravit všechny tyto problémy, které v závod mohou být rozhodující.

Na fyzické úrovni si toho všimneme, až budeme mít vyškoleni týden se vzdálenostmi patnácti a více kilometrů se budeme cítit pohodlněji a lépe se zotavíme z únavy. Je to proto, že se zlepší náš kardiorespirační systém, stejně jako naše aerobní kapacita.

V tomto okamžiku budeme připraveni účastnit se půlmaratonu, základní forma tréninku pro náš cíl: maraton.

Pokud máme příležitost, musíme vlak ve skupině, protože tímto způsobem budeme více povzbuzováni k přípravě na maraton. Pokud je to možné, musíme najít společníky, kteří mají fyzickou kapacitu podobnou té naší.

Podívejte se na článek Jak se stravovat při maratonu, takže budete vždy v dobré kondici.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat na maraton, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.