Jaké jsou nejlepší cviky na snížení pasu


The pás Je to jedno z oblíbených míst pro ukládání tuku v našem těle a také část, která nám dává nejvíce, když přibereme pár kilogramů. I když první věc, na kterou si myslíme, je, že musíme cvičit břišní svaly cvičením cviků, které nesou stejný název, není to tak úplně pravda. Abychom dosáhli maximální účinnosti, vysvětlíme to na OneHowTo.com jaké jsou nejlepší cviky na snížení pasu.

Následující kroky:

Pokud chceme snížit tuky uložené v oblasti pasu, první věcí, kterou musíme udělat, je zhubnout, protože pouze tímto způsobem můžeme snížit objem a spálit tuky, které jsou v našem těle. Abychom tedy zhubli, budeme muset kombinovat vyváženou stravu s cvičením některých cvičení, která nám pomohou zobecnit tělo.

Začneme tím, že mluvíme o nejlepší cviky na hubnutí. Nejprve bychom chtěli poukázat na to, že k dosažení viditelných výsledků ve střednědobém horizontu je důležité, abyste při sportu byli neustále, to znamená, že bude zbytečné chodit 1 nebo 2krát týdně do posilovny: 3-5krát Jsou to nejvíce doporučené pro vaše tělo, aby bylo v optimálním stavu.

Když už jsem to řekl, abych zmenšit pas Budeme kombinovat cvičení ke spalování kalorií a tonizaci svalů v dané oblasti, protože teprve potom budeme efektivně pracovat, abychom dosáhli svého účelu.

Na OneHowTo vám dáváme několik tipů, jak eliminovat pasy.


Začneme tím, že mluvíme o kardiovaskulární zátěž, tj. Činnosti, které aktivují vaše tělo a způsobí, že rychleji spaluje kalorie, a proto musí zhubnout a musí jít do uložených tukových zásob. Aby však bylo cvičení účinné, je nezbytné, abyste dodržovali dietu s nízkým obsahem tuku, jinak, bez ohledu na to, kolik spálíte kalorie, pokud je později znovu vložíte do těla, výsledky posilovny se nikdy neobjeví .

Některé z nejlepších cvičení na spalování tuků jsou následující:

  • Jít si zaběhat
  • Dělejte eliptický trenažér
  • Stacionární kolo nebo jízda na kole
  • Veslování
  • Aerobní kurzy: zumba, step, aerobik atd.

Je důležité, že kdykoli jdete trénovat, věnujete část kardiovaskulárním cvičením a další tonizačním cvičením, pouze tehdy získáte tělo, které tolik chcete. Kromě toho byste měli alespoň cvičit tato cvičení 30 až 45 minut být schopen spálit značné množství kalorií.


Jakmile skončíte s kardio cvičeními, další věcí, kterou uděláme, je zaměřit se konkrétně na oblast, kterou chceme ztratit. V tomto případě mezi nejlepší cviky na snížení pasu začali jsme mluvit o boční drtí, to znamená ty, které ovlivňují šikmé svaly, boční svaly.

Existuje několik cvičení, která můžete udělat, ale v OneHowTo objevíme dvě z nich, která jsou velmi jednoduchá a účinná:

Drtí kolo

Chcete-li to udělat, budete se muset položit na podložku lícem nahoru, zvednout nohy a protáhnout je pod úhlem 90 ° a dát ruce za zátylek. V této poloze byste měli zvednout trup a pokusit se levým kolenem dosáhnout pravého lokte a pak naopak; Budete muset provést 15 opakování (počítáme, že 1 opakování hraje oběma pažemi) a pak si můžete odpočinout. Provádějte 3 série po 15 4krát týdně.

Drtí nůžky

Dalším způsobem, jak zajistit, aby tato část těla fungovala, je ležet bokem na podložce, podepřít si hlavu dlaní a položit loket na podlahu. Horní noha by měla být zvednuta tak vysoko, jak jen můžete, a poté ji pomalu spouštět, aniž byste se dotýkali druhé nohy. Proveďte 3 sady po 15, abyste si mohli všimnout výsledků.


Toto cvičení lze provádět jak v tělocvičně, tak doma, protože není zapotřebí žádný materiál. K tomu budete muset stát na zemi a zkusit to dotkněte se pravým kolenem levým loktem zvednutí nohy a mírné otáčení pasu. Budete muset dělat střídané pohyby zprava doleva a dělat 15 opakování, odpočívat a vracet se, dokud nedokončíte 3 série.


Nyní navrhneme další z nejlepší cviky na snížení pasu které můžete snadno dělat doma nebo v tělocvičně. K tomu budete potřebovat nějaké závaží, nebo pokud to budete dělat doma, můžete použít koště nebo něco podobného. Chcete-li provést toto cvičení, musíte postupovat podle následujících kroků:

  1. Postavte se zády rovně a nohy mírně od sebe a ohnuté, abyste se nezatěžovali.
  2. Závaží nebo koště by měly spočívat na vašich ramenou a přecházet za krk.
  3. Držte závaží rukama, aniž byste namáhali záda.
  4. V této poloze byste měli otáčet pasem, aniž byste nohy pohybovali od země tak, aby zůstaly rovné a nehybné.
  5. Otočte se na druhou stranu a tento pohyb opakujte 15krát.

Proveďte 3 cvičení tohoto cviku a postupně upravujte pas.


Již vstupujeme do lokalizovaných cvičení ke snížení pasu, o kterých budeme hovořit dřepy. A je to tak, že toto cvičení je velmi vhodné ke zpřesnění pasu, protože úsilí, které nutí svaly zad, působit také na celý svalový rámec této oblasti, takže celý pas funguje a tónuje.

Pro nejlepší výsledek není nic lepšího než dřepy s činkami, protože tak zvyšuje váhu vašeho těla. Chcete-li provést cvičení, které navrhujeme, musíte postupovat podle následujících kroků:

  1. Postavte se na podložku s nohama od sebe a mírně ohnutými.
  2. Držte činky, jednu na každé straně těla.
  3. Pomalu se položte na zem snížením zadku a napnutím svalů nohou. Vraťte se pomalu nahoru.
  4. Vždy držte záda rovně.

Měli byste udělat 3 sady po 15 opakováních, abyste si postupem času všimli zlepšení.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaké jsou nejlepší cviky na snížení pasu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.