Cvičení pro tónování nohou bez zvýšení hlasitosti


Jedním z největších obav, které ženy mají, když se blíží tělocvičně nebo začínají cvičit, je příliš svalnatá, což vede k výsledkům, které pro některé mohou být nevzhledné. Tento strach však není zcela opodstatněný a v následujícím článku Howto vám ho vysvětlíme.

Chcete to vědět nejlépe cvičení na tónování nohou bez zvýšení hlasitosti? Čtěte dál a dozvíte se vše, co potřebujete, abyste se bezesporu dostali do formy!

Index

  1. Definujte svaly bez objemů
  2. Tónování svalů pro ženy
  3. Dřepy
  4. Kroky
  5. Horolezecké cvičení

Definujte svaly bez objemů

Než začnete hovořit o cvičeních, je důležité vyřešit některé pochybnosti a vyjasnit určité pojmy, které jsou často nepochopeny. Abychom to mohli udělat, musíme si jednou provždy ujasnit, co je to svalový tonus nebo tonizace. Svalový tonus je něco, co máme všichni, pokud nespíme nebo netrpíme nějakou nemocí, ve skutečnosti je to to, co umožňuje našim svalům stahovat se a umožňuje nám stát, zvedat ruce nebo držet hlavu. Padající pecs, maso visící z vašich paží nebo tlusté nohy nejsou chybou tónování, jsou prostě tlusté.

Ačkoli to není přesné, když lidé na ulici mluví o tónování, obvykle odkazují na těla modelů zdatnost nebo některých slavných, to znamená atletických těl, s křivkami, ale bez nadměrného svalstva. Jak získáte ten tvrdý, dobře umístěný, ale ne příliš velký sval? Velmi jednoduché, ztráta tuku a nabírání svalové hmoty. To, co se lidově rozumí tonizaci, je stejné jako zvyšování svalové hmoty, protože pokud bychom ji nezvýšili, měli bychom prostě kůži a kosti. Vysvětlíme vám to níže.


Tónování svalů pro ženy

Vzhledem k tomu, co jsme dosud vysvětlili, je třeba zaměřit se na školení, které musíme sledovat splnit dvojí cíl:

  • Ztráta tuku
  • Získejte svalovou hmotu.

Dokud nebudeme ztrácet tuk, svalová hmota se bude skrývat za tukovou tkáň. V opačném případě, bez ohledu na to, kolik tuku ztratíme, pokud odložíme kulturistiku stranou, budeme mít prostě zavěšenou kůži a kosti. Tónování tedy není nic jiného než kulturistika, ale kontrolovaná kulturistika.

Strach, který má mnoho žen z rozvoje svalů Hulka, je naprosto neopodstatněný, ve skutečnosti by se na dosažení určitého svalového objemu ve skutečnosti chtěly velmi snažit. Důvodem je to, že to dělá hormonální složení žen, které nemá tolik testosteronu jako muži velmi obtížné na hypertrofii.

Takže se nebojte, cvičení, která si vysvětlíme později, nevedou k velkým svalům, jednoduše spalují tuky a vyplňují tuto mezeru cvičeným a pevným svalem.

Dalším aspektem, který byste měli vzít v úvahu, je ztráta tuku. Lokálně se tuk neztrácí, to znamená, že když cvičíte nohy, nohy nejen štíhnete, ale i brušáky. Tuk se ztrácí v celém těle Obecně to je důvod, proč někdy stojí o něco víc vidět výsledky, a v závislosti na osobě to na některých místech dělá víc než jinde.

Dřepy

Jakákoli rutina, která má za cíl tónovat nohy, by měla počítat dřepy jako jedno ze svých cviků. Také to je jedno z nejkompletnějších cvičení které máme k dispozici, protože pokrývá všechny svalové skupiny. Kromě toho je to také aerobní cvičení, které bude sloužit ke spalování tuků.

Výchozí pozice je stojící zády rovně a oddělit obě nohy několik centimetrů za pomyslnou svislicí, kterou naše ramena sledují se zemí. Odtud a při neustálém udržování zádech byste měli ohýbat nohy, snižovat hýždě a napodobovat pohyb, který děláme při sezení. Poté se vrátíte zpět s ohledem na to, že síla by měla být vždy na nohou a hýždích, nikdy zezadu.

Začněte uvolněným tempem, věnujte pozornost technice, ale tempo cvičení můžete zrychlit, jak to zvládnete.

V následujícím článku HOWTO si povíme o nejlepších dřepech pro hýždě a nohy.


Kroky

Výpady jsou další z doporučené cviky na tonizaci nohouVe skutečnosti je to jedna z podstatných věcí, které byste měli zahrnout do své rutiny. Výpady, které jsou také známé jako salonky nebo kroky jsou skvělou alternativou pro ty, kteří nemohou chodit do posilovny, protože mimo samotné tělo není potřeba žádný druh materiálu.

Počáteční postoj tohoto cviku je ve stoje, pak musíme oddělit nohy o něco více, než je šířka našich vlastních boků. Jakmile jste v této pozici, měli byste posunout jednu nohu dopředu zatímco dýcháte, vždy udržujte záda rovně.

Tento krok by měl být dostatečně dlouhý, aby se koleno nohou, které vedete, muselo ohýbat, to znamená, že stehno a noha by měly svírat úhel 90 stupňů. Jakmile se to stane, musíte se vrátit zpět dejte si nohy dohromady, zatímco vydechujete že jste se nadechli.

Je velmi důležité udržovat dobrou techniku, takže při prvních opakováních to není nutné dělat vysokou rychlostí. Jakmile zvládnete techniku, chcete-li efekty vylepšit, můžete držet činku s rukama za krkem nebo si vzít nějaké činky, abyste přidali zátěž.


Horolezecké cvičení

A konečně, další z cviků, které doporučujeme zmírnit ztráty, je známé jako lezecké cvičení, španělský překlad horolezec. Toto jméno není náhodné, ve skutečnosti ho bere z polohy, ve které se provádí, velmi podobné postavení horolezců, když stoupají po skále.

K tomu se musíte umístit do a identické držení těla jako kliky: protahování rukou a nohou a podpírání rukama a míčky nohou. Tímto způsobem byste si měli koleno přitáhnout až k hrudi, hned poté jej vrátíte na původní místo a druhou nohu zvednete k hrudi. Skutečnost střídat jednu nohu a druhou bude simulovat cvičení, které děláte, když stoupáme na horu, a kromě aerobní práce vám pomůže posílit nohy.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro tónování nohou bez zvýšení hlasitosti, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.