Jak vypočítat nadváhu


Nadváha Může to způsobit problémy od nízké sebeúcty, cukrovky a srdečních chorob. Nadváha může snížit délku vašeho života. Před zahájením programu hubnutí musíte vědět, kolik kilogramů potřebujete zhubnout. Nadváha je rozdíl mezi skutečnou hmotností a ideální tělesnou hmotností. Ideální váha je termín používaný k definování zdravé hmotnosti na základě velikosti vašeho těla s přihlédnutím k pohlaví. Znalost vaší ideální hmotnosti vás udrží motivací pokračovat v dietním programu a nastaví měřítko pro úspěšné hubnutí zdravým způsobem.

Budete muset:

Následující kroky:

Pokud jste žena, spočítejte si ideální tělesná hmotnost, s následujícím vzorcem, který se nazývá vzorec Hamwi: [(vaše výška v centimetrech - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Například pokud je vaše výška 165 centimetrů, váš ideální vzorec tělesné hmotnosti bude vypadat takto: [(165–152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Vaše ideální hmotnost by byla 56,6 kg.

Pokud jste muž, spočítejte si ideální tělesná hmotnost s následujícím vzorcem, který se nazývá vzorec Hamwi: [(vaše výška v centimetrech - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Například pokud je vaše výška 179 centimetrů, váš ideální vzorec tělesné hmotnosti bude vypadat takto: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Vaše ideální tělesná hmotnost by byla 76,4 kg.

Vypočítejte nadváhu, odečtením vaší ideální tělesné hmotnosti vypočítané výše od vaší aktuální hmotnosti. Použijte příklady výše, pokud jste žena a v současné době vážíte 60 kg, vaše nadváha je 3,4 kg. Pokud jste muž, vážíte 180 kg, vaše nadváha je 3,6 kg.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak vypočítat nadváhu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Ideální tělesnou hmotnost (PCI) lze vypočítat pomocí kalkulaček IBW s přihlédnutím k velikosti těla. Stačí vyhledat kalkulačku IBW online.
  • Před zahájením programu hubnutí se vždy poraďte se svým lékařem.
  • Najděte program na hubnutí zaměřený na vyvážení bílkovin, zdravých sacharidů, jako je ovoce a zelenina.
  • Zahrňte cvičení alespoň pět dní v týdnu, které doplní program hubnutí.