Jak zhubnout za 30 dní


Zhubněte za 30 dní to může nebo nemusí být možné. Pro začátečníky záleží na tom, kolik váhy musíte zhubnout. Někdo, kdo má 5 kilogramů na hubnutí, dosáhne cíle mnohem pravděpodobněji než někdo, kdo je těžší. Chcete-li zhubnout 0,5 kilogramu, musíte spálit 3 500 kalorií. Pokud hodláte utratit o 500 kalorií více, než kolik jíme každý den, ztratíte půl kila za týden. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je mírné cvičení a zdravá strava. Vyloučení nezdravých potravin, jako jsou potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, často stačí začněte hubnout.

Budete muset:

Následující kroky:

Získejte 30 minut cvičení každý den. Jděte se projít, zaplavat si a trochu si zaběhat. Připojte se k hodině aerobiku.

Vyhoďte z domova veškeré nezdravé jídlo. To znamená zbavit se bramborových lupínků, sody, zmrzliny, cukrovinek a cukrovinek. Pokud nejste doma, je pro nás jednodušší tyto druhy potravin nejíst.

Vytvořte plán jídelního lístku na jeden týden. Zahrňte snídani, oběd, večeři a dvě občerstvení. Zahrnujte celá zrna, zeleninu, ovoce a libové bílkoviny. Jezte tuk s mírou.

Vytvořte si seznam potravin, které potřebujete pro svůj jídelní lístek, a jděte nakupovat.

Připravte si jídlo předem. Umyjte a nakrájejte zeleninu. Vařte rýži nebo těstoviny předem.

Jezte u stolu. Zaměřte se na své jídlo a na to, jak chutná.

Vezměte pouze rozumnou část každého jídla: 1/2 šálku zeleniny, 0,5 kg bílkovin nebo krajíc chleba.

Vést deník Zapište si své pocity, své úspěchy i neúspěchy.

9

Zvažte se jednou týdně. Můžete bezpečně zhubnout 0,5 až 1,5 kilogramu za týden.

0

Zachovejte pozitivní přístup. Poslechněte si inspirativní přednášky nebo si přečtěte pozitivní knihy. Zúčastněte se skupiny ztráta váhy mít morální podporu. Najděte si partnera na hubnutí.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zhubnout za 30 dní, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Pomalé hubnutí je pravděpodobně trvalejší.
  • Poznejte své slabosti a to, co vás vede k přejídání.
  • Přečtěte si štítky, abyste se ujistili, že jídlo, které kupujete, nemá příliš mnoho přidaného cukru nebo tuku.
  • Příliš rychlá ztráta hmotnosti škodí vašemu srdci, kostem a celkovému zdraví.