Cvičení pro ochablé paže

The cvičení pro ochablé paže Jsou vhodné i pro lidi, kteří nemají nadváhu, ale mají nevyvinuté svaly horní končetiny. Za normálních okolností se prohýbání v náručí objevuje, jak stárneme. Náhlé změny hmotnosti však upřednostňují její vzhled také u mladých lidí. S příchodem léta je tato oblast těla více exponovaná. Proto vám na OneHowTo.com nabízíme řadu cvičení pro ochablé paže.

Následující kroky:

Zaprvé cvičení pro ochablé paže že vám navrhujeme, že nebudete potřebovat závaží ani žádný další nástroj. K práci paží použijete vlastní tělesnou hmotnost, což je dost. Postavte se před zeď vzdálenou jeden metr a opřete dlaně o ni. Poté ohněte paže a házejte tělem dopředu, aby paže nesly váhu. Takto držte po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.

Tento druhý cvičení pro ochablé paže Podobá se tomu předchozímu v tom smyslu, že k posílení paží využijete také váhu svého těla. V tomto případě však k tomu budete potřebovat vysokou stoličku. Je velmi důležité, aby se lavička nepohybovala, abyste nespadli. Pomozte si proto někoho držet nebo opřít o zeď, aby sloužila jako zarážka. Proveďte 15 opakování a držte pozici asi 5 sekund.

Chcete-li udělat třetí cvičení Navrhujeme, že budete potřebovat židli a také ji musíte umístit vedle zdi, aby se neposunula s váhou vašeho těla. Postavte se pět stop od židle a položte dlaně na okraj. Jedinými kontakty na vašem těle by měly být ruce na židli a nohy na podlaze.Chcete-li se dostat do výchozí polohy, nejjednodušší je nejdříve si pokleknout na kolena a poté se protáhnout. Cvičení spočívá v ohýbání a natahování paží, jako byste prováděli kliky. Proveďte 15 opakování a také udržujte držení těla po dobu asi 5 sekund.

V této místnosti cvičení pro ochablé paže které navrhujeme, budete potřebovat nějaké závaží. Pokud je nemáte, můžete použít plné nebo napůl plné lahve s vodou, v závislosti na hmotnosti, kterou si myslíte, že unesete. Nejlepší je nezačínat s příliš velkým množstvím, vyhnout se přetížení nebo dokonce zranění. Nejprve budete pracovat s pravou rukou. Zvedněte ho, aby držel lahve, a pomocí levé paže vám pomůže udržet pozici. Činnost spočívá v ohýbání pravé paže a jejím prodloužení s pomalým pohybem. Proveďte 15 opakování s každou paží.

S využitím stejných závaží nebo lahví na vodu můžete provést poslední cvičení. V tomto případě uchopte lahvičku oběma rukama a dejte ji za hlavu, pak pomalým pohybem zvedněte ruce nad hlavu. Proveďte 30 opakování.

Pokud uděláte tuto sérii cvičení pro ochablé paže každý den nebo každý druhý den budete moci vylepšit estetiku dolních končetin. Nezapomeňte zůstat dobře hydratovaní, protože i když se to nezdá, budete s těmito aktivitami hodně usilovat.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro ochablé paže, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.