Je dobré pít kávu před cvičením?


Pokud jste člověk, který obvykle sportuje, ať už v tělocvičně, běhá po ulicích nebo si užívá skupinovou hru, už víte, že existuje určitý druh potraviny, které chcete zahrnout do své stravy denně, abyste získali živiny, které potřebujete k výkonu, a neměli byste ve stravě deficit, který by mohl ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu způsobit zdravotní potíže.

Ale kromě dodržování vyvážené stravy, která obsahuje všechny druhy základních živin, můžete použít i některé produkty, které nám při cvičení poskytují další pomoc. Určitě jste již slyšeli některé příklady, například banán, ale je pravda, že někteří lidé netolerují něco pevného před jídlem. Proč tedy nezkusit něco tekutého, ale přírodního, jako je káva? Bude to efektivní? V jednomHOWTO vám řekneme, jestli před cvičením je dobré vypít kávu.

Index

  1. Je špatné pít kávu na cvičení?
  2. Výhody pití kávy před cvičením
  3. Jak pít kávu před spuštěním, abyste získali výhody

Je špatné pít kávu na cvičení?

V posledních letech se objevila velká kontroverze týkající se kávy, protože existují odborníci, kteří se domnívají, že je nutné ji ze stravy vyloučit, zatímco jiní odborníci doporučují její mírnou konzumaci. Káva je rostlinný produkt, který kromě toho, že obsahuje kofein, má ve svém složení také velké množství základních živin, jako jsou antioxidanty, vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro správné fungování těla.

Kofein, který je jednou z nejvíce studovaných účinných látek v kávě, byl označeno jako škodlivé v mnoha případech, protože jeho účinky zahrnují zvýšení krevního tlaku a snížení únavy a spánku, což někteří odborníci zdůrazňují, aby vysvětlili, že může zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů nebo změn cyklu snu. Je pravda, že pokud to není přijímáno s mírou, jako každé jídlo, může to být škodlivé, ale je pravda, že existují příznivé účinky na cvičení? Od začátku však již dáváme odpověď: káva je dobrá před sportováním.


Výhody pití kávy před cvičením

Ukazuje to několik studií, které byly provedeny v posledních letech: pití kávy před sportováním je to ziskovémnohem více než ty umělé přípravky zvané „předškolení“, které ve skutečnosti nevíme, co obsahují v celém rozsahu a jaké mohou mít dlouhodobé a střednědobé účinky na zdraví. Ti, kteří pijí kávu před cvičením, hoří až o 15% více kalorií do dvou až tří hodin po ukončení fyzické aktivity. Ale dělá to víc než jen zvýšit náš metabolismus:

  • Zlepšete svůj výkon: budete cítit, že máte větší sílu a větší odpor. Proč? Kofein způsobuje, že glykogen není vyčerpán tak rychle a svaly spotřebují více energie na energii. Tímto způsobem únava přijde později, protože glykogen vydrží déle.
  • Zvyšuje mikrocirkulaci- Určitě jste už mnohokrát slyšeli, že káva zvyšuje krevní tlak. Pokud je nadměrně konzumován, je pravda, že to může být rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění, ale pokud si před cvičením trochu dáte, zvýší se váš průtok krve, zejména v kapilárách, takže do vašich svalů zasáhne více krve znamená, že budou více okysličené.
  • Méně bolestiNěkolik studií provedených u profesionálních sportovců prokázalo, že konzumace kávy před cvičením snižuje bolesti svalů, které se objevují po sportovních akcích, a navíc pomáhá svalům zotavit se.
  • Zachování svalů: kofein také pomáhá našim svalům neztrácet sílu, protože přesně působí v oblasti čelního laloku, který je zodpovědný za aktivaci svalů.

Také by vás mohlo zajímat Je dobré sportovat na lačno?

Jak pít kávu před spuštěním, abyste získali výhody

Pokud jste se konečně rozhodli vyzkoušet pití kávy před sportováním, musíte vědět, že to také je jak to berete, je důležité.

Káva s mlékem před tréninkem? NIKDY

Pokud milujete dlouhé kávy s velkým množstvím mléka nebo dokonce nějaký sirup, doporučujeme si je nechat na jindy. Abyste měli při kávě maximální užitek z kávy, měli byste ber to sámbez mléka a také s velmi malým množstvím cukru nebo sladidla. Tímto způsobem budete mít prospěch z vlastností kofeinu.

Jak dlouho před tréninkem byste měli pít kávu

A nezapomeňte, že je velmi důležité, abyste před cvičením vypili kávu, doporučujeme mezi 15 nebo 20 minutami předem začít se zahřívat, aby vaše tělo mělo čas ho asimilovat. Na konci fyzické aktivity nepotřebujete šálek kávy, vaše tělo potřebuje dobré zotavovací jídlo. Ve skutečnosti je nejlepší vyhnout se kávě po tréninku.

Nyní, když víte, že je dobré pít kávu před cvičením, by vás také mohl zajímat tento další článek JAK NAJÍT po tréninku.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Je dobré pít kávu před cvičením?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.