Jak rychle zvýšit svaly paží


Ačkoli jsou svalové paže často synonymem mužnosti, stále více žen chce zvýšit své svaly. Zároveň každý den roste počet mužů, kteří se obávají o svou postavu a zdraví.

Dále vysvětlíme v tomto článku Howto a NERSPORT jak rychle zvýšit svaly paží a efektivně. Ať už jste doma, v tělocvičně, ať jste muž nebo žena, najdete potřebné pokyny pro napájení paží.

Následující kroky:

Je v pořádku chtít zvýšit sílu v náručí, ale dobrý trénink by měl být založen na proporcionalita. To znamená, že když naberete svaly v jedné oblasti těla, musíte je nabrat také na obecné úrovni.

Při práci na horní části těla byste neměli zapomenout na cvičení dolní části těla kromě cvičení na břiše a na záda.

Z NERSPORTU vás zveme, abyste kontaktovali naše osobní tréninkové oddělení a zahájili tréninkovou rutinu individuálně.

Sval v jakékoli oblasti těla není jen otázkou cvičení. krmení je základem jakékoli změny, také k rychlému zvětšení svalů paží. Čím intenzivnější trénink, tím více bílkovin budete potřebovat, stejně jako kalorie. Když pracujete v tělocvičně, pokud vaše tělo nedostane potřebné palivo, nebude schopné růst. V následujícím článku najdete potraviny bohaté na bílkoviny.

Od NERSPORTU vám doporučujeme navštívit naše výživové oddělení a navrhnout vám konkrétní plán. Vaším cílem je rychle vybudovat svaly paží, ale neexistuje žádný způsob, jak se tam dostat. V závislosti na vašem věku, pohlaví, metabolismu a tvaru těla byste měli jíst jedno nebo druhé jídlo a pouze odborník vás může přimět k dosažení vašeho cíle s nejlepšími zárukami.


Dalším důležitým faktorem pro růst svalů paží a jakékoli oblasti těla je Odpočinek. Častou chybou je myšlenka, že čím více trénujete, tím lepší jsou výsledky, ale pravdou je, že svalová hmota roste během odpočinku a spánku.

Kvalitní trénink paží by neměl přesáhnout tři dny v týdnu, navíc musíte spát alespoň 7 hodin denně, aby vaše tělo dostalo odpočinek, který potřebuje k zotavení, a aby bylo možné při tréninku podávat nejlepší výkon

Jakmile dodržíte správnou stravu a odpočinete si potřebné hodiny, je čas začít trénovat. Cvičení zaměřené na zvýšení svalové hmoty je založeno na intenzitě a rychlosti.

Vaším hlavním nástrojem budou váhy a měli byste vyzkoušet submaximální k selhání opakování. Na rozdíl od tónovacího tréninku, který je založen na zvedání malé váhy s vysokými opakováními, pokud chcete rychle sval, musíte sval přinutit na maximum.

Níže vysvětlíme, jaké jsou nejlepší cviky k rychlému budování paží, některé si můžete udělat i doma.

Rychlá cvičení pro svalové tricepsy:

  • Činka push up: Toto cvičení je jako běžné kliky, s výjimkou, že paže jsou podepřeny činkami, které jsou na podlaze. Vzdálenost mezi rukou a rukou by měla být stejná jako šířka ramen. Musíte ohnout ruce a snažit se přiblížit hrudník k zemi a až budete připraveni, znovu zvedněte sílu paží. Jednou z výhod tohoto cvičení je, že vám může pomoci svalstvo doma.
  • Francouzský bench press: Toto cvičení se provádí natažené na ploché lavici. Váženou činku byste měli držet s rovnými pažemi a spouštět ji směrem k hlavě pouze pomocí předloktí. Měli byste sklopit tyč a zvednout ji, dokud vaše paže nejsou úplně rovné.
  • Zavřete lavicový lis: Také na rovné lavici držte tyč s plně nataženými pažemi a rukama v malé vzdálenosti od sebe. Musíte je ohnout, abyste lištu snížili a znovu ji zvedli, dokud se nevrátíte do původní polohy.

Pro dosažení nejlepších možných výsledků doporučujeme provést 3 série po 10 opakováních pro každé cvičení. Kromě toho byste neměli dělat tuto rutinu déle než dva dny v týdnu, abyste zabránili únavě svalů a omezili jejich progresi.

Existují i ​​další cviky, které lze použít ke zvýšení síly paží, jako jsou lanové kladky nebo činky přes hlavu, můžete je také integrovat do tréninku, aby byly dynamičtější.


Cvičení pro rychlé zvýšení bicepsu:

  • Natažené bicepsové kadeře: Sedět vzpřímeně nebo ve stoje, držet činku v každé ruce s rukama po stranách. Měli byste zvedat činky tak, aby dlaně směřovaly k tělu, přičemž paže zůstaly nehybné, pouze silou vašich bicepsů.
  • Chin-up s pruhy: Jedná se o jedno z módních cviků posledních let, protože ho lze cvičit kdekoli, kde je bar, ve skutečnosti mnoho lidí cvičí paže doma pomocí paží. Chcete-li to provést, musíte viset na hrazdě s oddělenými rukama, zvednout tělo silou paží, dokud se hůlkou nedotknete hrudníku, vrátit se dolů a opakovat cvičení. Abychom více zdůraznili bicepsy, uděláme je pomocí vleže na zádech, jako na fotografii.


Mnohokrát nás touha zlepšovat nutí zapomenout na velmi důležité aspekty tréninku, jako je technika. Držet dobré držení těla zatímco trénujeme, je to zásadní. Dobře provedené cvičení nám nejen umožní lépe pracovat a rychleji svaly, ale také zabrání tomu, abyste se zranili a museli na chvíli přestat.

Dalším důležitým aspektem je vědět, jak si zahřát paže před činky, abyste se vyhnuli jakémukoli tahu nebo zranění.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak rychle zvýšit svaly paží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.