Jak být flexibilní

Chcete pracovat s pružností těla? Podpora pružnosti je dobrá věc, aby vaše svaly a klouby mohly být hbitější, bez otupělosti a připravené na čas. Jak stárneme, naše pohyby se stávají omezenějšími, mobilita se snižuje a flexibilita klesá, proto, pokud od nynějška začneme dělat cvičení pružnosti Umožníme tělu, aby lépe fungovalo a že jsme více připraveni na další roky. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak být flexibilní a získáte pružnější a zdravější tělo.

Následující kroky:

Abychom byli flexibilní, musíme být především konstantní. Je zbytečné cvičit jednou týdně, protože tělo si musí zvyknout na novou rutinu a rozvíjet své nové dovednosti. První věc, kterou byste měli vědět, je proto, že k dosažení tohoto cíle musíte stanovit týdenní tréninkovou rutinu, kde minimálně 3 dny v týdnu dělat cvičení pro flexibilitu. Například vhodný čas pro tento typ cvičení je před a po cvičení (běhat, chodit do posilovny atd.). V aplikaci OneHowTo vám řekneme, jak často byste měli cvičit, aby si vaše tělo všimlo výhod vašeho rutina.

Pro Být flexibilní tělo musí být podrobeno rutinnímu cvičení, které podporuje pružnost svalů a zvyšuje jejich pružnost. Začali jsme cvičit, abychom se zlepšili flexibilita paží: ve stoje budete muset uchopit loket a zatáhnout ho, dokud se dlaní ruky nedotknete oblasti ramen. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund a poté přepněte paže.

jiný cvičení pro pružnost paží spočívá ve vstávání a zvedání obou paží nahoru. Spojte ruce a položte je čelem ke stropu, udržujte tuto polohu a všimněte si, jak jsou nataženy svaly paží a zad; podržte po dobu 10 sekund, odpočiňte si a opakujte to ještě 10 sekund.

Nyní budeme dělat cvičení zlepšit flexibilitu nohou. Jedním z nejvhodnějších je stát s nohama u sebe a pomalu spouštět trup směrem k zemi. Ucítíte tlak v zadní části stehna a budete muset vydržet 10 sekund; Odpočiňte si a udělejte další sadu dalších 10 sekund.

K cvičení těchto svalů je také ideální další cvik, který spočívá v tom, že míříte k zemi, ohýbáte jednu nohu a druhou ji protahujete úplně dozadu rovnou zády, aby nedošlo ke zranění. Vydržte takto po dobu 10 sekund, poté přepněte nohu a počkejte dalších 10 sekund.

Získat protáhněte si záda a díky tomu jsou svaly pružnější, existují také vhodná cvičení. Například jedním z nich je pokleknout na kolena k zemi a odhodit část kufru rovnoběžně se zemí s maximálně nataženými pažemi a držet tak asi 10 sekund.

Dalším způsobem, jak cvičit záda, je lehnout si zády položenou na zemi, zvednout kolena na úroveň hrudníku a pomocí tlaků paží se pokusit dotknout hrudníku, všimnete si, jak se vaše záda táhne.

Jak vidíte, existuje mnoho protahovacích cvičení, která dokážou pracovat s řadou specifických svalů a povzbuzovat naše tělo, aby bylo pružnější a zdravější. V tomto článku OneHowTo vám nabízíme další cvičení pružnosti, která vám pomohou lépe pracovat a najít další postupy.

Cvičení však nejsou jen jedinou věcí, kterou musíte udělat, abyste zlepšili svou flexibilitu; Jídlo také hraje důležitou roli, protože je zodpovědné za to, že dodá tělu řadu živin, které jsou příznivé pro fungování vašich kloubů. V zásadě musíme dosáhnout potraviny, které podporují odvodněníTímto způsobem se vyhneme zadržování tekutin a zánětu. Mezi tímto typem jídla najdeme ty, které jsou diuretičtější, například:

• Ovoce jako ananas, meloun, pomeranče atd.
• Zelenina, jako je chřest, okurky, artyčoky, salát atd.
• Přírodní infuze, jako je přeslička, pampeliška atd.

Na OneHowTo vám poskytneme seznam přírodních diuretik a také nejvíce diuretických infuzí.

Především však pro flexibilitu je důležité být dokonale hydratovaná, aby tkáně fungovaly správně a nehrozilo, že se rozbijí. Z tohoto důvodu se doporučuje pít alespoň 1,5 litru vody aktuální které pomohou vašemu tělu být zdravější.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak být flexibilní, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.