Nejlepší cviky na biceps


Počítejte s některými silné bicepsy Je to zásadní, když sledujeme myšlenku mít více tónované a definované paže, zvláště pokud máme v úmyslu zvýšit svalovou hmotu v této oblasti.

Práce na bicepsu se věnují zejména mužům, kteří mají v úmyslu zvýšit svaly na pažích, ale dívky by nikdy neměly nechat své posilování na boku, pracovat s větším počtem opakování a nižší hmotností, aby spálily tuky v oblasti a tónujte jej bez nadměrného zvětšení svalu. Chcete tyto paže sladit? Pokud hledáte nejlepší cviky na biceps pokračujte v čtení, protože v tomto článku HowHowto vám je odhalíme.

Index

  1. Doporučení při tréninku bicepsu
  2. Biceps curl, nejklasičtější cvičení
  3. Činka, kompletní volba
  4. Kladivo zvlněné, ideální pro přenášení větší váhy
  5. Koncentrační zvlnění
  6. Chin-up vleže na bicepsu

Doporučení při tréninku bicepsu

Každý člověk je jiný, a proto máme každý jiné tréninkové cíle. V případě chlapců se většina snaží zvýšit objem bicepsu aby vaše paže vypadaly větší a silnější. Pokud to je to, co chcete, musíte:

  • Proveďte 3 až 4 sady po 10 nebo 12 opakováních.
  • Vyberte maximální váhu, kterou mohou vaše svaly v danou chvíli podporovat. Nezapomeňte, že musíte zvolit váhu, která vám umožní vykonávat cvičení jako celek, ale s určitým nepohodlí, při závěrečném opakování přijdete trochu unavení, ale nebudete schopni pohyb vykonat. Pokud nemůžete pohyb dělat dobře, je to proto, že jste si vybrali větší váhu, než kolik můžete zvednout.
  • Jakmile vaše svaly získají sílu a vytrvalost, trochu zvyšte váhu.

Na druhé straně jsou lidé, kteří hledají definujte své svaly, aniž byste je chtěli příliš zvětšovat, kteří chtějí předvést fitness vzhled, aniž by vypadali jako kulturista. Pokud je to váš cíl, musíte:

  • Proveďte 4 až 5 sad po 12 až 15 opakováních.
  • Noste závaží, s nímž můžete cvičit, trénovat svaly, ale aniž by to bylo nadměrné. Chcete-li definovat, musíte se rozhodnout pro mnoho opakování s nižší hmotností.
  • Pamatujte, že musíte být schopni cvičení vykonat, ale mít pocit, že sval pracuje a namáhá se, jinak se nebudete definovat. Pokud při cvičení nemáte pocit, že jsou potíže, je to proto, že jste zvolili nižší hmotnost, zvyšte ji a zkuste to znovu.


Biceps curl, nejklasičtější cvičení

Je to základ mezi nejlepšími cviky na biceps, protože je jedním z těch, kteří mají na starosti přidejte tomuto svalu objem, protože soustředí veškeré úsilí, které v této oblasti vyvíjíme. Lze to udělat jak s činkami, tím nejklasičtějším způsobem, tak s kladkou nebo barem, což je modalita, kterou vysvětlíme později. Aby byl zajištěn správný pohyb, zejména pokud pracujete s velkou hmotností, je nejlepší cvičit nejprve jednou rukou a potom druhou.

Postavte se nebo sedněte na lavičku, vezměte činku a držte ji s nataženou paží a dlaní nahoru. Ohýbejte, dokud předloktí nedosáhne k paži, při pohybu lehce zvedněte loket a poté se vraťte do výchozí polohy. Pamatujte, že je důležité umět dělat plný pohyb a správně s váhou, kterou jste si vybrali.

Dělá 3 sady po 10 opakováních na každé paži.


Činka, kompletní volba

Pokud jde o tónování paží a zejména zvýšení a definici bicepsu, nemůže chybět zvlnění činky, jak se to považuje velmi kompletní cvičení. V závislosti na způsobu, jakým umístíte ruce, budete moci pracovat více v jedné oblasti než v jiné, pokud je hodně oddělíte, budete schopni pracovat s krátkou částí bicepsu, která je blíže k rameni, zatímco pokud spojíte ruce, vypracujete dlouhou část.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte oddělit nohy o něco více než šířku ramen, položit si záda rovně, uchopit dlaň dlaněmi rukou nahoru (v supinaci) a zvednout ji, dokud se nedotkne vašich paží, pak se vrátit do výchozí polohy.

Dělá 3 sady po 10 opakováních.


Kladivo zvlněné, ideální pro přenášení větší váhy

Výhodou kladivového zvlnění a důvodem, proč se jedná o jeden z nejlepších cviků na biceps, je to, že vám umožní nést větší váhu než s tradičním činkovým zvlněním, takže pracujte na svalu s větší váhou aniž bychom riskovali zranění našich zápěstí. Je to proto, že místo toho, abychom vzali činku s dlaní nahoru, uděláme to pěstí, pohybem, který nám dává větší výdrž.

Pohyb je stejný jako u předchozích kadeří, přičemž dbejte na to, aby záda byla vždy rovná a aby paže dobře přiléhala k tělu. Pro toto cvičení se doporučuje použít těžší činku, než jakou používáme pro standardní cvičení, takže každý pohyb optimalizujeme.

Dělá 3 sady po 12 opakováních na každé paži.


Koncentrační zvlnění

Jeho název dává smysl, když zjistíme, že toto cvičení je opravdu koncentrát zaměřuje se výhradně na biceps, bránící rameni v pohybu, a proto se celé cvičení zaměřuje na práci pouze se svalem, který nás zajímá.

Chcete-li provést toto cvičení, je třeba se postarat o některé aspekty vašeho držení těla. Posaďte se na lavičku a vezměte činku v supinaci nebo dlaněmi nahoru, podepřete loket paže, se kterou budete pracovat vnitřní stehno, zátylku v horní části stejné jako mnozí obvykle dělají, a pak provést pohyb přináší předloktí k paži. Je důležité, aby se váha nedotýkala země, stejně tak je nutné, abyste při spouštění příliš nenatahovali předloktí, nebo by s hmotností činky mohlo dojít ke zranění svalů.

Dělá 3 sady po 10 opakováních s každým ramenem.


Chin-up vleže na bicepsu

Jeden z nejlepší cviky na biceps Že ne každý ví, jsou břišní svaly na zádech, známé také jako bradu. Na rozdíl od tradičních chin-upů se u nich mění poloha ruky, jejíž dlaň směřuje k nám, aby fungovaly bicepsy.

Pro správné provedení tohoto cviku musíme držet bradu nahoru, jak jsme již řekli, s dlaněmi obrácenými k nám nebo v supinaci, paže musí mít stejnou vzdálenost jako šířka ramen. Jdeme nahoru a snažíme se držet záda a trup rovně, s rukama blízko k boku, brada musí stoupat nad tyč, jak je znázorněno na obrázku.Potom se pomalu spustíme natažením paží do výchozí polohy.

Dělá 3 sady po 6 opakováních každý. Když cvičení dobře ovládáte, můžete jej zvýšit na 8 nebo 10 opakování.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nejlepší cviky na biceps, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.