Ztrácí funkční trénink váhu? - řekneme vám to


V současné době jsou jedním z největších zdravotních problémů ve společnosti poruchy hmotnosti, zejména nadváha a obezita. Tyto dvě změny mohou ve střednědobém a dlouhodobém horizontu generovat další typy patologií, jako je kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka 2. typu. Nárůst procenta lidí, kteří mají tyto problémy, je způsoben nezdravými návyky, které si v každodenním životě rozvíjíme, jako je nezdravá strava nebo sedavý životní styl, tj. Nedostatek pohybu, práce nebo činností, které děláme během svého života. volný čas.

Abychom dosáhli vhodné váhy pro naše vlastnosti, je nutné jíst zdravě způsobem odpovídajícím našim potřebám a pravidelně se věnovat nějakému druhu fyzické aktivity. Pokud spojíme oba zdravé návyky, snížíme riziko utrpení patologických stavů, které se mohou vyvinout v důsledku nadváhy, která se pro naše tělo nedoporučuje. Existují různé druhy cvičení, jak zbavit nadbytečných kilogramů, například funkční trénink. Pokud ale máte pochybnosti, na OneHOWTO vám odpovíme na otázku, zda funkční trénink hubnutí.

Index

  1. Ztrácí funkční trénink váhu?
  2. Výhody funkčního tréninku
  3. Cvičení a funkční tréninkové rutiny

Ztrácí funkční trénink váhu?

Funkční trénink je typ tréninku, který je založen na sadě cvičení, která napodobují nebo zahrnují pohyby, které provádíme každý den. Tohle znamená tamto jsou častější pohyby které jsme zvyklí dělat pravidelně, takže naše tělo dokonale ví, jak provádět jejich mechaniku, a proto to nebude tak komplikované, i když jste nějakou dobu pravidelně necvičili.

Kromě toho funkční trénink pomáhá zhubnout protože při každém cviku pracujete nepřetržitě, všechny svaly integrálním způsobem, to znamená, že neděláte cvičení, při kterých pracujete pouze s jedním svalem nebo malou skupinou svalů. Tímto způsobem je spalování tuků větší, kromě dalších výhod, které uvidíme níže.


Výhody funkčního tréninku

Mezi hlavní výhody tohoto typu školení patří:

  • Zvýšená flexibilita: je třeba vzít v úvahu, že u integrálního typu cvičení je stupeň tónování větší, kromě získání větší flexibility ve všech svalech zapojených do pohybu.
  • Větší ztráta tuku: Jak jsme řekli v předchozí části, ztráta tuku je větší než při jiných typech tréninku.
  • Zlepšete držení těla: Další výhodou tohoto typu tréninku je zlepšení držení těla. Správným prováděním funkčních cvičení se naučíme dobře vykonávat pohyby, které v běžném životě máme sklon dělat špatně.
  • Zabraňte zranění: Z výše uvedeného důvodu funkční trénink také aktivně pomáhá předcházet úrazům, kromě vytváření větší rovnováhy postupným a postupným posilováním svalů.

Na druhou stranu je tento typ tréninku perfektní pro kombinaci s jakýmkoli jiným sportem, který děláte. Tímto způsobem budete pracovat se svým tělem komplexním způsobem, získáváte sílu a sílu způsobem, který vám bude přínosem při jakékoli jiné fyzické aktivitě, a také snížíte riziko zranění.

Také by vás mohl zajímat tento další článek o High Intensity Training pro začátečníky.

Cvičení a funkční tréninkové rutiny

Funkční trénink je velmi podobný tréninku HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou), ale místo toho, abychom to dělali na kole nebo na běžeckém pásu, děláme cvičení zahrnující pohyby, které děláme rutinně. Skládá se z obvodu, ve kterém cvičení na krátkou dobu, které jsou střídány s krátkými dobami odpočinku. Tímto způsobem zrychlujeme náš metabolismus a také zvyšujeme spalování tuků, které pokračuje i po 24 hodinách od provedení tréninku.

Velmi charakteristickým příkladem tohoto typu tréninku je absolvování okruhu s následujícími čtyřmi cviky:

  • Lezení jednou nohou na zásuvku nebo lavici: spočívá v tom, že jednou nohou vyjdete nahoru a druhou druhou do zásuvky nebo lavice a vrátíte se dolů (jako bychom šplhali po schodech). Nejprve začneme střídáním jedné nohy a pak druhé.
  • Dřepy: děláme klasický dřep, stojíme s chodidly obrácenými dopředu a podle šířky boků. Sklopíme kufr, jako bychom měli sedět, dokud kolena nebudou se zemí o 90 stupňů a nevrátíme se nahoru.
  • Kolena k hrudi: stojící, přivedeme jedno koleno k hrudi a poté druhé, čímž se zvýší rychlost pohybu.
  • Skákání: klasické cvičení na švihadle.

Okruh se provádí provedením 10 zvednutí boxu (5 s každou nohou), 10 dřepů, 20 zvednutí kolena k hrudi (10 s každou nohou) a 30 sekund švihadla. Až budete hotovi, odpočiňte si dvě minuty a začněte znovu tři kompletní série.

Nyní, když znáte odpověď na to, jak funkční trénink hubne?, Můžete najít následující článek HowHowTO o tom, jak provádět HIIT trénink doma pro začátečníky.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Ztrácí funkční trénink váhu? - řekneme vám, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.