Nejlepší domácí cvičení pro pecs


Vzhledem k velkolepým estetickým výsledkům a jeho důležitosti pro udržení držení těla jsou prsní svaly jednou ze svalových skupin, které většina lidí chce cvičit, a to jak u mužů, tak u žen. I když je raději tónují pomocí cvičení bez váhy a s několika opakováními, hledají pravý opak, zvyšují hmotnost díky intenzivnímu cvičení a silové práci.

Protože ne každý má touhu nebo možnosti jít do tělocvičny, od UnComo budeme podrobně nejlepší domácí cvičení pro pecs, takže aniž byste opustili svůj domov, můžete také aspirovat na předvedení dokonalých prsních svalů.

Index

  1. Slap push-up
  2. Naklonit kliky
  3. Otevřené kliky
  4. Odmítnout kliky
  5. Některá doporučení pro cvičení prsních svalů

Slap push-up

První z domácích cvičení pro prsní svaly, které navrhujeme, je push-up s tleskáním, fantastické cvičení pro tónovat horní část těla a pracovat na síle. Chcete-li provést slap pushup, potřebujete sílu a rychlost, něco, co velmi pomůže při cvičení horní části těla: hrudník, paže, ramena a jádro.

Jak udělat slap push-up

Než začnete dělat slap push-up, je nutné udělat dobrou rozcvičku, zejména horní části těla. Jakmile jste připraveni, položte se na podlahu na ruce a nohy, s rukama mírně širšími než kolmá linie ramen a rovných nohou, dotýkejte se země pouze kuličkami nohou. Musíte zarovnat záda s rovná páteř od boků k hlavě.

Jakmile budete mít správné držení těla, ohněte lokty a snižujte tělo směrem k zemi, lokty držte v úhlu 45 ° k hrudi, a když se hrudníku dotknete země, rychle natáhněte ruce silou, abyste se zvedli a že můžete tleskat ve vzduchu s dostatečným časem, abyste vrátili ruce k zemi a operaci zopakovali.


Naklonit kliky

Jednou z nevýhod cvičení na hrudi doma namísto v tělocvičně je to, že nemůžeme regulovat váhu, nicméně push-upy se sklonem jsou jednou z těch, které se více hodí ke zvýšení hmotnosti a obtížnosti, kromě toho je jedno z nejlepších domácích cviků od té doby potřebujete pouze stůl nebo nějaké podpůrné místo.

Jak udělat push-up se sklonem

Nejprve musíte provést šikmé tlaky, abyste našli rovný povrch, kam byste měli dát ruce, s dostatečným odporem a zabezpečením, aby bez problémů unesl vaši váhu. Můžete to udělat s velkými míčky na jógu, i když to dokonale zvládne stůl nebo židle.

Jakmile to máte, uspořádejte si ruce na povrchu stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale musíte si uvědomit, že čím otevřenější jsou vaše ruce, tím více budete pracovat s prsními svaly na úkor paží . To je důležité neklesejte kyčlíChcete-li to provést, udržujte břišní svaly a hýždě v napětí, což vám také nabídne více výhod díky jednoduchému cvičení z domova.


Otevřené kliky

Jak jsme již řekli, čím otevřenější jsou vaše ruce při provádění push-up, tím více práce dopadá na prsní. Pokud normální pushup funguje na hrudi, ramenou a pažích, pak otevřené pushup zahrnuje hlavně prsní a ramena, práce tricepsů je minimální.

Hrudní svaly jsou velmi specifické a obtížně se s nimi pracuje, a proto je důležité, aby toto cvičení bylo schopné cvičit prsní svaly i doma, pokud naopak chcete dělat paže, zveme vás k návštěvě našeho článku o nejlepších cvičení na posílení paží.

Jak udělat otevřené kliky

Dalším způsobem, jak pojmenovat toto cvičení, je ohýbání ve stylu gilotiny, protože postoj, kterým se provádí, připomíná postoj odsouzených k smrti touto metodou těsně před pádem čepele.

Abyste se správně umístili, musíte udělat to samé jako u ostatních kliků, ale když budete chtít položit dlaň na podlahu, musíte otevřít mnohem víc než obvykleKdyž jdete nahoru, všimnete si rozdílu v práci mezi jedním cvičením a druhým.

Tímto způsobem nebudete moci plně natáhnout ruce, ale měli byste se snažit co nejlépe. Pokud se po několika opakováních ruce posunuly z místa, přemístěte je a pokračujte v rutině. Tato domácí cvičení na hrudi musí být prováděna opatrně a často, aby bylo možné vidět výsledky.


Odmítnout kliky

Poklesové kliky jsou jedním z nejlepších prsních cviků pro cvičení doma a nabízejí velké výhody jednoduše a pohodlně. Stejně jako u šikmých budete také potřebovat povrch, o který se můžete opřít, ale v tomto případě místo pro lamely bude pro nohy.

Je velmi důležité mít správné držení těla, proto doporučujeme napínat břicho i dolní část zad, aby záda netrpěla.

Jak odmítnout klikání

Chcete-li provést šikmý push-up, musíte se umístit, jako byste šli dělat normální push-up, ale v tomto případě nohy nebudou spočívat na zemi, ale na vyvýšeném povrchu, jako je lavička, židle, pohovka nebo schodyTímto způsobem budou vaše paže plně natažené.

Cvičení se snaží snížit tělo, dokud se hrudník nedotkne země, a poté znovu stoupnout silou prsní.


Některá doporučení pro cvičení prsních svalů

Už jsme vysvětlili, jaké jsou nejlepší cviky pro prsní svaly doma, nyní vám je chceme dát řada indikací aby vaše práce přinesla to nejlepší možné ovoce a za krátkou dobu se můžete pochlubit některými skvělými prsními:

  • Pro správné fungování prsních žláz doporučujeme tuto rutinu provádět minimálně 3krát týdně.
  • Musíš udělat 4 sady mezi 10 a 20 opakováními každého cvičení, v závislosti na úrovni, na které jste, a na tom, jak dlouho se mu věnujete.
  • Pokud vidíte, že to už děláte snadno, zvýšit poptávku: udělejte více opakování, zvyšte váhu pomocí batohu, proveďte více sérií.
  • Nejen, že potřebujete zesílit, musíte přidat do své rutiny kardiovaskulární aktivity jako běh nebo jízda na kole, které vám pomohou spalovat tuky, aby mohly vypadnout vaše prsní svaly.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nejlepší domácí cvičení pro pecs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.