Proč svaly bolí po cvičení?
Jedním z klíčů k dobrému zdraví a atraktivnímu fyzickému vzhledu je cvičení a zdravá strava. Jedním z prvků, které mohou nejvíce odrazit lidi, kteří to nepraktikují pravidelně a uvažují o tom, že jsou, je však obávaná ztuhlost.
Ztuhlost je řada bolestí, které se objeví po provedení nějakého druhu cvičení a které po několika dnech zmizí, aniž bychom museli dělat cokoli, abychom je vyřešili. Ale Víte, proč vás po cvičení bolí svaly? Pokud to chcete zjistit, přečtěte si HOWTO a my vám o tom povíme.
Index
- Co se děje v našem těle, když cvičíme
- Proč tělo po cvičení bolí
- Proč mám během cvičení bolesti svalů
- Proč mě bolí svaly, aniž bych něco dělal
- Jak se vyhnout bolestivosti po tréninku
Co se děje v našem těle, když cvičíme
Když cvičíme sport nebo cvičíme tělo v tělocvičně, stejně jako když provádíme jakoukoli intenzivní fyzickou aktivitu jakéhokoli druhu, necháme naše svaly pracovat. Svaly jsou orgány našeho těla, které jsou odpovědné za jeho pohyb. Spolu s kostmi a šlachami tvoří pohybový systém těla zvířat, včetně lidí.
Svaly jsou tvořeny buňkami, které jsou seskupeny do vláken. Tímto způsobem jste vlákna lze napnout nebo uvolnit, což způsobí, že se svaly ohnou nebo zůstanou v klidu. Tato schopnost svalových vláken napínat je to, co způsobuje pohyby svalů, a jak se více pohybují, stávají se tvrdšími a silnějšími.
Ve skutečnosti, když děláme nějakou fyzickou aktivitu, na kterou nejsme zvyklí, to, co děláme, je nutit svaly, aby se snažily nad rámec toho, co je obvyklé. Tímto způsobem svaly začínají růst a získávají pevnější strukturu, protože chápou, že když děláme tuto činnost, naše tělo musí mít silnější svaly, takže buňky, které tvoří svalová vlákna, zvyšují jejich normální vývoj.
Také by vás mohlo zajímat Jak zjistit, jestli cvičím příliš mnoho.
Proč tělo bolí po cvičení
Když však trénujeme nebo cvičíme po dlouhé době bez fyzické aktivity, je velmi běžné, že se tato charakteristická bolest svalů objeví po tréninku. Tato bolest se obvykle projevuje jako propíchnutí svalů které jsme cvičili, díky čemuž jsou populárně známé jako „tkaničky“. To je bodavá bolest podobná tomu, co bychom pociťovali, kdyby ve vycvičené oblasti uvízly jehly.
Tyto bolesti se neobjeví okamžitě po ukončení tréninku, ale naopak se obvykle projeví další dena dosáhnou maximální citlivosti a bolesti po dvou dnech fyzické práce. Od třetího dne tato bolest pomalu ustupuje a nakonec zmizí, aniž bychom museli cokoli dělat.
Tato bolest je důsledkem a nadměrné cvičení ve svalech. Ve skutečnosti to vysvětluje, proč se objevují pouze při zahájení nebo obnovení cvičení, protože při tréninku svalu se bolest neobjeví.Je to proto, že tkaničky jsou ve skutečnosti zlomením vláken, která tvoří svaly.
Proč mám během cvičení bolesti svalů
Mnohokrát můžeme během cvičení cítit bolest svalů a kloubů. K tomu může dojít ze dvou hlavních důvodů:
- Děláme cvičení špatně: a proto by se sval poškodil.
- Stále máme tuhost z předchozího cvičení: a proto nás při tréninku bolí svaly.
Jak jsme viděli, když trénujeme, nutíme sval, aby se vyvíjel, aby dosáhl svých limitů a následně ho donutil růst. To však znamená, že v některých případech, i když si to sval jako celek nevšimne, uvnitř trpí slzami. Tyto svalová vlákna se lámou jsou mikroskopické. Navzdory tomu, protože jsou produkovány na mnoha různých místech ve svalu a šíří se po svalových vláknech, výsledkem je, že sval výrazně trpí.
Jakmile se tedy mikroslzy ve svalových vláknech začnou hojit a hojí, sval začne být bolestivý. Když se však tyto mikroskopické zlomy ve svalových vláknech plně uzdraví, je sval opět zdravý a také silnější než dříve. Takže dokud sval zůstane silný, nebude již trpět bolestivostí, dokud nebude opět při cvičení překročen jeho limit vytrvalosti. To znamená, že pokud zopakujeme trénink, který nám dal ztuhlost, nebudeme je již trpět, když si sval na tuto práci zvykl, ale museli bychom požadovat lepší práci takže ve svalových vláknech byly znovu vytvořeny mikrotrhliny.
Také by vás mohlo zajímat Jak si vyrobit masti proti bolesti svalů.
Proč mě bolí svaly, aniž bych něco dělal
Jak jsme právě viděli, bolesti svalů se obvykle objevují po cvičení, ale ... co když mě bolí svaly, aniž bych něco dělal? V tomto případě to může být jednoduše způsobeno svalové napětí. Když procházíme obdobím stresu, naše svaly mají tendenci napínat se, stejně jako my. Toto napětí má tendenci se hromadit v horní oblasti zad, konkrétně v oblasti lopatek a krční páteře.
Pokud je to problém, kromě pokusu o zbavit se stresuJe vhodné hledat relaxaci svalů pomocí mastí nebo lahví s horkou vodou. Pokud je bolest příliš silná a nezmizí, další možností je navštívit odborníka, zvláště pokud je svalové napětí velmi časté.
Pokud je to váš případ, mohl by vás zajímat také tento další článek JAK NAJÍT esenciální oleje pro bolesti svalů.
Jak se vyhnout bolestivosti po tréninku
Bohužel dnes neexistuje žádný účinný lék, jak se po tréninku vyhnout bolestivosti nebo bolavým svalům. Užívejte volně prodejné léky, jako jsou paracetamol nebo ibuprofen pomohou vám lépe snášet bolest. Dokud se však sval sám nehojí přirozeně, bolest úplně nezmizí.
Přestože bolestivost nelze vyléčit, lze jí zabránit. K tomu bude stačit provést školení postupně. To znamená, že když zvedáme závaží, zvyšujeme váhu kontrolovaným způsobem a vyhýbáme se zbytečnému přetížení. Tento způsob tréninku bude pomalejší, pokud jde o vidění výsledků. Vzhledem k tomu, že svalový stres bude menší, bude možné se po tréninku vyhnout nebo alespoň minimalizovat ztuhlost, což nám umožní pokračovat v tréninku bez problémů a dosáhnout našich cílů klidnějším, ale také inteligentnějším způsobem.
Nyní, když víte, proč vás po cvičení bolí svaly, by vás mohl zajímat také tento další článek JAK ZAČÍT S bolestí.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Proč svaly bolí po cvičení?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.