Jak udělat kadeřnické triky - kroky a tipy


Jednou z oblastí těla, která se snaží rozvíjet, posilovat a tonizovat, jsou paže. A ačkoli v mnoha případech je získání síly v nich dosaženo jednoduše prací v jiných oblastech, jako je břicho nebo cvičení obecně, existují specifická cvičení, která ukazují silné a pevné paže.

V mnoha případech se předpokládá, že paže získává větší sílu, pokud je procvičován biceps, což je sval, který se objevuje v přední oblasti paže. Ale ve skutečnosti dává paže sílu a tvar triceps, sval umístěný v zadní části paže. Existuje několik cviků, které vám umožňují izolovat tento sval, aby se zvýšil jeho vývoj, a jedním z nich jsou kliky. Proto v JAK TO vysvětlíme jak udělat tricepsové kadeře.

Index

  1. Klasické tricepsové kadeře
  2. Tricepsové kadeře na lavičce
  3. Izometrické kadeře Triceps

Klasické tricepsové kadeře

Toto cvičení se nejčastěji používá k izolaci a cvičení tricepsu. Je to velmi jednoduché a lze to udělat jak v tělocvičně, tak doma. Potřebujete pouze podložku, která vás podepře o zem, a nepotřebujete žádný typ závaží, protože se použije samotné tělo. To jsou kroky k Dělejte klasické tricepsové kliky správně:

  1. Výchozí poloha spočívá v ležení lícem dolů na podložce, jako byste šli provádět tradiční tlaky, ale místo toho, abyste si podepírali nohy, podepřete si kolena a dlaně.
  2. Tímto způsobem se místo rozložení hmotnosti a úsilí mezi hrudník, paže a břicho zaměřuje ještě více na triceps.
  3. Ruce jsou umístěny víceméně na úrovni hrudníku, oddělují je podle šířky ramen a místo toho, aby byly prsty směřovány dopředu jako v normálním flexi, jsou umístěny otočené dovnitř, takže prsty obou rukou směřují navzájem, vůbec ne v přímé linii, ale spíše s nimi tvoří trojúhelník.
  4. Po dosažení této polohy se bude pohyb provádět tak, aby se hrudník co nejvíce přiblížil k zemi, lokty se ohýbaly, aniž by se oddělily od těla, aby se zajistilo, že se pracuje s tricepsem.
  5. Poté se tělo znovu zvedne a vrátí se do výchozí polohy.

Toto cvičení se doporučuje provádět v 4 sady po 12 opakováních.


Tricepsové kadeře na lavičce

Jiný, ale také velmi účinný způsob, jak dělat tricepové kadeře, je pomocí lavičky. Jedná se o další variantu, kterou lze střídat s dříve vysvětlenými klasickými tricepsovými kadeřemi. Postupujte podle následujících pokynů Tricepsové kliky s lavičkou správně:

  1. Nejprve je nutná lavička nebo podobný povrch, který je dobře zajištěn, aby se nesbalil, když je tělo podepřeno při vyvíjení síly.
  2. Výchozí pozice spočívá v sezení na podlaze s plně nataženými nohami, zády k lavičce a rukama položenými na ní, takže se záda tře o lavičku.
  3. Po dosažení výchozí polohy začne cvičení, které spočívá ve zvedání hmotnosti těla dlaněmi položenými na lavičce, aniž by se ohýbaly kolena, takže při zvedání těla zůstanou pouze v kontaktu s uzemnit nohy.
  4. Vracíte se do výchozí polohy a cvičení opakujete.

Je vhodné provést 4 sady po 10 opakováních tohoto cvičení.

Izometrické kadeře Triceps

Toto cvičení posilovat a tónovat triceps Je to pro pokročilejší úroveň, protože vyžaduje zvláštní sílu a přípravu, aby to bylo možné. Je vhodné uchýlit se k tomuto cvičení, když jsou předchozí dva snadno proveditelné. Zde jsou kroky k provedení izometrických kadeří tricepsů:

  1. Počáteční pozice a pohyb, který je třeba provést, jsou přesně stejné jako v klasickém tricepsu, s podepřenými koleny a prsty rukou směřujícími k sobě, paže v úrovni hrudníku podle šířky ramen.
  2. Stejný pohyb se provádí přiblížením hrudníku k zemi, ale místo okamžitého stoupání bude provedena izometrická práce, to znamená, že bude držet několik 10 sekund dolů než půjdete nahoru.
  3. Poté se vrátí do výchozí polohy a provede to znovu.

Toto cvičení se doporučuje provádět v 4 sady po 6 opakováních. Když v průběhu času získáte více síly a odporu v pažích, můžete pokračovat v provádění stejných kliků, aniž byste skutečně podporovali kolena.

Po provedení každého z těchto cviků na kadeře tricebu si pamatujte, že protahování je velmi důležité, aby nedošlo ke zranění. Naučte se v tomto druhém článku Howto Jak se natáhnout po provedení kliků.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat kadeřnické triky - kroky a tipy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.