Jógové pozice pro bolesti zad

Pokud trpíte Bolesti zad jednou z nejlepších technik boje proti ní jsou pozice jógy. Tato sportovní disciplína je vynikající pro léčbu jakéhokoli onemocnění zad, které je způsobeno pokračujícím špatným držením těla nebo jinými příčinami, jako je trávení hodně času sezením, křečemi, menstruačními bolestmi a dokonce i skoliózou. Chcete-li zlepšit svoji fyzickou kondici, oblékněte si pohodlné oblečení a uvolněte se několik minut denně. Na OneHowTo.com vám některé řekneme pozice jógy pro bolesti zad.

Následující kroky:

Jóga je mimořádné cvičení, které vám pomůže propojit se s vaším interiérem a bude vaším nejlepším spojencem napravit problémy a bolesti zad. Se správnou realizací asanas můžete najít rovnováhu těla a mysli, zmírnit bolest a dobře se vyspat. V OneHowTo objevujeme všechny výhody jógy, abyste je znali.

Začínáme s kočka pozice to vám pomůže léčit bolesti zad. Budete muset podepřít kolena na zemi i dlaně rukou a držet záda rovnou, což je podobná pozice jako kočičí. Zhluboka se nadechněte a přitom přitom ohněte páteř dolů; pak vytlačte vzduch ze žaludku a vykloňte záda ven.

Přemýšlejte o postoji, které kočka zaujme, když se chystá zaútočit, a slouží jako příklad. Opakujte tento postoj tolikrát, kolikrát potřebujete, pro který je velmi prospěšný zmírnit svalové napětí.

Pokračujeme s kobra jóga pozice. Měli byste ležet na podlaze s dlaněmi položenými na ní a pod rameny. Začněte nádechem a při tom si zakřivte záda vzhůru, měli byste si vzít nos jako vodítko, pak bradu a dokončit tlačení obratle po obratli rukama, dokud neskončíte s klenutým hřbetem.

Oblouk co nejvíce, aniž by záda skončila s velkým napětím, jde o to být pěkný úsek pro dolní část zad. Cvičte asi 3 minuty a dechy by měly být hluboké a dlouhé. S touto pozicí budete pracovat na všem bederní oblast a odstraníte napětí.

jiný perfektní pozice jógy k léčbě bolesti zad je pes. Tuto pózu byste měli začít podepřením rukou a nohou na stabilním povrchu a paží a nohou rovně. Udělat to dobře asana boky byste měli brát co nejvyšší, abyste se mohli protáhnout a pracovat na dolní části zad. Snažte se držet záda rovně, proto se vaše hlava musí dívat na zem.

S tímto cvičením posílíte si páteř a také to natáhnete. Boky můžete provádět také mírným pohybem ze strany na stranu. Tuto polohu psa můžete opakovat asi 5krát a především ji držte po dobu 10 až 15 sekund.

A ideální postoj k boji s bolestmi zad je bojovník. Musíte vstát, vykročit levou nohou vpřed a ohnout ji; pravá noha by měla být rovná a rovná, měla by to být vaše podpora a rovnováha. Pak natáhněte ruce co nejdále. Poté byste se měli trochu opřít o záda a hlavu dozadu, aniž byste ztratili ze zřetele své přímé držení těla.

S touto asanou vylepšíte svou rovnováhu, Zlepšíte svoji stabilitu a budete pracovat záda. Toto cvičení můžete provést asi 5krát a držet pozici po dobu 15 sekund.

The Bolesti zad lze skvěle zacházet s cikáda póza. Nejprve musíte ležet lícem dolů na břiše, musíte zvednout nohy a hruď tak, aby se dotýkaly polstrovaného povrchu. Paže mohou být po stranách těla a prsty směřovat dozadu.

S touto jógovou pozicí posílíte a napnete všechny svaly na zádech. Opakujte tuto asanu maximálně 5krát a zkuste držet pózu po dobu 15 sekund. Toto je pozice pro pokročilé, takže pokud jste zasvěceni do jógy, doporučujeme vám přečíst si náš článek o cvičení jógy pro začátečníky.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jógové pozice pro bolesti zad, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.