4 cvičení jógy na hubnutí


Věděl jsi zhubnout dělám jógu je to jednoduché a velmi efektivní? Tato praxe, při které jsou cvičení většinou statická, nám pomáhá snadno spalovat tuky, udržovat tělo v kondici, pružné a tonizované. Kromě toho je to velmi dobrá volba k dosažení relaxace fyzicky i psychicky. Důvod, proč nám tento sport pomáhá snižovat váhu, je ten, že mobilizujeme mnoho svalů současně, a dokonce i některé, se kterými bychom se jinak stěží pohybovali. Jógou tedy dosáhneme spálit přebytečné kalorie které denně přijímáme a vyrovnáváme svoji váhu.

Pokud hledáte způsob, jak ztratit zdravé velikosti, v OneHOWTO vás objevíme 4 cvičení jógy na hubnutí které můžete dělat doma a které spolu s vyváženou stravou budou velmi praktické a efektivní.

Index

  1. Ryba nebo Matsyasana
  2. Delfín nebo Makarasana
  3. Svíčka nebo Sarvangasana
  4. Kobra nebo Bhujangasana
  5. Tipy, jak zhubnout pomocí jógy
  6. Kontraindikace cvičení jógy

Ryba nebo Matsyasana

Mezi nejlepší jóga pro hubnutí zvýrazníme břicho Rybí póza nebo Matsyasana. Tato poloha vám pomůže nejen snížit břicho, ale je také velmi účinná při spalování tuků a tonizaci zad, ramen a paží. Pokud je tedy vaším cílem především snížit břicho a tonizovat ho a navíc posílit tyto další části těla, je ryba pozicí, kterou ve své rutině nemůžete přeskočit. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle následujících kroků:

  1. Položte podložku na podlahu na zádech s dobře nataženými nohama a rukama ohnutými po stranách, lokty položte na podlahu a rukama se dotýkejte boků stehen nebo hýždí ve výšce, která je pro vás nejpohodlnější. vy.
  2. Zvedněte záda, aniž byste oddělili hýždě od podlahy, vyklenuli hrudník, zvedli horní paže a ramena a vystrčili hlavu dopředu, dokud se brada nedotkne vaší hrudi.
  3. Udržujte polohu celého těla a naklánějte hlavu postupně, dokud horní část hlavy neopřete o podlahu. Při tom můžete mírně roztáhnout lokty, aby to bylo pohodlnější, ale záda by měla zůstat klenutá.
  4. Musíte držet záda zdviženou zespodu, hrudní kost dobře zdviženou a hlavu podepřenou, zvolit si, jaký tlak chcete na každou část vyvíjet, na několik sekund a poté následovat dechy. Doporučujeme vám udělat 5 opakování a odpočinout si.
  5. Jedním ze způsobů, jak si podepřít lokty, ramena dolů a hruď dobře nahoře, je spojit lopatky.

Kromě toho se v tomto dalším článku HOWTO můžete dozvědět více podrobností o tom, proč při cvičení jógy hubnete.


Delfín nebo Makarasana

Chcete-li získat štíhlejší břicho, stehna a hýždě a posílit ruce a nohy, doporučujeme Dolphin pose nebo Makarasana. Jedná se o jednoduchou pozici, ale vyžaduje úsilí k její udržení, což zvýší spalování tuků. K tomu budete muset postupovat podle těchto kroků.

  1. Lehněte si lícem dolů na podložku nebo na ručník, paže vytáhněte dopředu od hlavy a lokty položte na podlahu ve výšce hlavy, lokty nesměrujte k ramenům, ale o něco více od sebe.
  2. Položte prsty na zem a zhluboka dýchejte, abyste zvedli tělo.
  3. Zvedněte boky a vydechujte zadržený vzduch, dokud vaše chodidla nebudou úplně plochá na zemi nebo alespoň na nohou. Pokračujte s lokty a předloktím dobře podepřenými na podlaze a budete moci zůstat v obrácené poloze A nebo V.
  4. Chcete-li být efektivní, držte vzduch a stahujte břicho po dobu 10 sekund, kdy držíte pozici.
  5. Jakmile se spustíte do výchozí polohy, pomalu vytlačujte vzduch. Cvičení opakujte 7krát.
  6. Varianta, která při hubnutí přidává na obtížnosti a efektivitě, spočívá v tom, že když držíte delfínskou asanu, houpáte se dopředu a procházíte hlavou před rukama, dokud nejsou blízko hrudníku, a vracíte se dozadu. Opakujte to třikrát před návratem na start pozice.


Svíčka nebo Sarvangasana

Mezi výběrem nejlepších cvičení jógy na hubnutí a tonizaci různých částí těla najdeme svíčka představovat nebo sarvangasana. Je to pozice, která nám pomůže pracovat s břichem, zády, rukama a nohama a také vám pomůže protáhnout svaly a zmírnit nahromaděné napětí v ramenou a krku. Chcete-li to provést, věnujte pozornost následujícím krokům:

  1. Lehněte si na záda na podložku nebo ručník, položte dlaně dolů po stranách těla nebo mírně pod a zatlačte na sílu, abyste zvedli nohy.
  2. Zvedněte nohy rovně až do úhlu 90 °, nadechněte se a přitáhněte je k hrudi.
  3. Postupně zvedejte hýždě a záda. Je lepší ohýbat paže, opírat se o lokty a opřít si ruce o dolní část zad v úrovni ledvin. Pokračujte v dýchání normální, ale pomalou a hlubokou frekvencí.
  4. Pomozte si rukama dobře si položit záda a správně podepřít všechny lokty, paže, krk, ramena a hlavu. Zarovnejte své tělo tak, aby se dostávalo kolmo k podlaze, nohy udržujte vyvýšené a nohy rovně.
  5. S bradou blízko hrudníku a udržováním popsané polohy držte několik sekund, mezi 30 a 60 sekundami, a pomalu se vydechujte do výchozí polohy.
  6. Můžete přivést nohy zpět a přejet si hlavu, abyste lépe kontrolovali sestup.
  7. Toto cvičení opakujte 5krát a pokaždé se pokuste vydržet déle.

Kobra nebo Bhujangasana

Poslední z těchto cviků, které navrhujeme, je jedna z nejjednodušších pozic pro cvičení jógy doma. Je o Cobra pose nebo Bhujangasana což nám prospívá spalováním tuků z břicha, stehen a hýždí, posilování zad a paží, protože je důležité stahovat břišní svaly a udržovat všechny svaly aktivní. Chcete-li provést tuto jednoduchou pozici, která vám pomůže zmenšit několik velikostí, musíte postupovat podle těchto pokynů:

  1. Lehněte si na podložku lícem dolů a položte ruce na podlahu ve výšce ramen.
  2. Zvedněte hlavu a kufr tak, že zatlačíte ruce na zem a dobře natáhnete ruce.
  3. Nenechávejte si všechnu sílu ve svých rukou, ale měli byste se snažit svaly břicha stahovat, abyste je mohli pracovat, a rozdělit tak úsilí mezi tyto různé části těla.
  4. Udržujte nohy a chodidla rovně a můžete dokonce zkusit trochu odtrhnout stehna od země, abyste posílili nohy a glutety.
  5. Vydržte takto po dobu 30 až 60 sekund, vraťte se do výchozí polohy a vypusťte veškerý vzduch, několik okamžiků odpočiňte a opakujte všechny kroky 5krát.


Tipy, jak zhubnout pomocí jógy

Kromě jejich provedení 4 cvičení jógy na hubnutí, musíte dávat pozor na svoji stravu a svůj zdravotní stav. Budete muset jít na dietologa a svého pravidelného lékaře, abyste zkontrolovali své zdraví a pokrok při hubnutí pomocí této praxe. Je důležité některé vzít v úvahu tipy na krmení které vám pomohou usnadnit bezpečné hubnutí:

  • Snažte se vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Díky tomu budete dobře hydratovaní, eliminujete toxiny a snížíte zadržování tekutin.
  • Jezte zdravou stravu 5 nebo 6krát denně, tímto způsobem nebudete hladovět a aktivovat metabolismus.
  • Zapomeňte na škodlivá jídla, jako jsou smažená jídla nebo průmyslové výrobky. Vyberte si zdravá jídla, která obsahují bílkoviny, ale málo tuku a také vlákninu.
  • Užívejte sacharidy během prvních jídel dne, ale nikdy je nejedzte k večeři.
  • Přidejte více ovoce a zeleniny, které vám poskytnou vitamíny, minerály a vlákninu.
  • Omezte nebo eliminujte užívání alkoholu a tabáku.

Kontraindikace cvičení jógy

Existují určité případy, kdy za určitých podmínek není vhodné tento typ statického cvičení procvičovat. Některé dva případy považovány za kontraindikace jógy jsou následující:

  • Těhotná v klidu
  • Pacienti s glaukomem
  • Lidé s cukrovkou
  • Lidé s ischemickou chorobou srdeční a jinými podobnými očními stavy
  • Pacienti s osteoporózou

Pokud jste se tomuto sportu nikdy předtím nevenovali, měli byste to udělat jako první. poraďte se se svým lékařem obvyklý, protože bude vědět, zda je ve vašem zdravotním stavu vhodné jej praktikovat nebo ne a jaké další možnosti máte. Pokud to dokážete procvičit, je vhodné začít pomalu a že dobře víte, jak začít s jógou.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 4 cvičení jógy na hubnutí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.