Který váží více, sval nebo tuk?

Problémy s hmotností se vztahují na lidi všech věkových skupin. Zdravý život a nejlepší představa o sobě je cíl sdílený mnoha lidmi. Tělo má tuk a svaly v poměru přímo souvisejícím s jídlem a pravidelným cvičením. Proto se kilogramy liší v závislosti na této rovnováze. Například ztráta hmotnosti a udržení vysokého svalového objemu je složitá mise. Kromě toho riskujete stagnaci, pokud je vaším skutečným cílem zhubnout a zvýšit objem, protože některá cvičení zahrnují růst svalů a v důsledku toho i zvětšení velikosti těla.

Pokud chcete vědět, jestli svaly nebo tuk váží více a jak můžete cvičit, jak zhubnout, abyste se vyhnuli nadměrnému růstu svalů, na OneHOWTO vám poskytneme všechny informace, které potřebujete v tomto článku o: Který váží více, sval nebo tuk?

Index

Který váží více, sval nebo tuk? - odpověď
Proč přibývám na váze, když cvičím?
Jak zhubnout a nenabrat svaly - tipy
Jak zhubnout a zvýšit svalovou hmotu - tipy

Který váží více, sval nebo tuk? - odpověď

Účel hubnutí a nabytí svalové hmoty je jedním z nejčastějších, ale mnoho lidí si neuvědomuje odpor obou tužeb. Nejvhodnější věc je, že se soustředíte na jeden cíl a v závislosti na vašich potřebách nebo nových výzvách, které si sami stanovíte, budete časem čelit tomu druhému. Jinak je frustrace konečným výsledkem. K dosažení požadovaného fyzického tónu je důležité poukázat na rozdíl například mezi kilogramem svalů a kilogramem tuku. Hmotnost je stejná, ale dopad, který má na tělo, je velmi odlišný. A) Ano, 1 kg svalů váží stejně jako 1 kg tuku, logicky, ale co se změní, je objem, který tato hmotnost zabírá a dopad na naše zdraví.

Hustota kilogramu svalu (1,06 gramu / ml) je větší než stejná hmotnost tuku (0,9 gramu / ml). Objem, který první zabírá v těle, je však mnohem menší než druhý. Jinými slovy, tuk rozšiřuje tělesný rozměr s menší hustotou než sval nebo tuk dává větší objem než sval se stejným množstvím nebo hmotností.

Proč přibývám na váze, když cvičím?

Když začnete se sportovní rutinou a začnete od nuly, úbytek hmotnosti souvisí s redukcí tuku, což vysvětluje voda v těle. Na jedné straně jsou tkáně, které tvoří svaly, velmi aktivní a vyžadují velkou hydrataci k ukládání glykogenu a k získání energie při sportu. Místo toho je tuk typem tkáně považované za rezervní, to znamená, že zůstává neaktivní až do okamžiku, kdy se budete pohybovat nebo cvičit, a tělo si vyžádá energii a spotřebuje ji. Jelikož nepotřebuje vodu, začne se snižovat, pokud kombinujete cvičení a vyváženou stravu, zatímco svaly vstupují do růstové fáze.

Zde se střetávají cíle budování svalů a hubnutí: zejména v silovém a kulturistickém tréninku, ztratit tuk a zvýšit svalový objem vašeho těla, což také zvyšuje hustotu.

Ze všech těchto důvodů je při mnoha příležitostech zjištěno nesprávné spojení mezi přírůstkem hmotnosti a cvičením: kilogramy lze udržovat nebo mírně zvyšovat, ale tělo bude mnohem svalnatější. Nakonec bude obraz těla velmi odlišný.

Jak zhubnout a nenabrat svaly - tipy

Je jasné, že při hubnutí musíte kombinujte vyváženou stravu s cvičením. Abychom toho dosáhli, aniž by svaly rostly, protože by vám to bránilo ve správném hubnutí, v OneHOWTO vám dáváme následující tipy, jak zhubnout a nezvyšovat svalovou hmotu (něco, co můžete udělat, jakmile splníte první cíl).

Jezte 5 jídel denně

Mnoho lidí je zvyklých snídat, obědvat a večeřet, ale pravdou je, že pokud si rozdělíte kalorie spotřebované v 5 jídlech, zvýší se váš metabolismus, což se zlepší, pokud se připojíte ke stravě a sportujete. Zvýší se trávení a tělo bude mít efektivnější vstřebávání živin a kalorií. Obnova po cvičení bude také lepší.

Snižte příjem kalorií

Chcete-li zhubnout bez zvýšení svalové hmoty a zároveň omezit její úbytek, doporučujeme v UNCOMO provést následující rozdělení: 50% kalorií ze sacharidů, 30% z bílkovin a 20% z lipidů. Zadejte kalorický deficit, abyste zhubli kilogramy, ale nepřekračujte 10%, abyste uspokojili všechny potřeby těla.

Naplňte zdravé potraviny

Zelenina, obiloviny a ovoce jsou základními potravinami v každé stravě, také v těch, které se doporučují při hubnutí. Jsou ideální pro svůj nízký kalorický příjem, vysoký obsah výživy a sílu nasycení. Tímto způsobem nebudete mít hlad po celý den.

Sázejte na komplexní sacharidy

Vzdání se jednoduchých sacharidů a sázení na složité vám pomůže zhubnout při zachování objemu vašich svalů. První vám pomůže přibrat kilogramy, zatímco druhá se změní na cukr a energii pro tělo. V tomto ohledu jsou vysoce doporučenými ovesnými vločkami, hnědou rýží, müsli a celozrnným chlebem.

Jezte kvalitní bílkoviny

Proteiny jsou pro svaly nezbytné. Konzumujte přiměřené množství denně, ale sledujte jejich zdroj: pokud jsou doprovázeny nezdravými tuky nebo je jíte nadměrně, ovlivní vaši váhu, protože pomáhají chránit a dokonce zvyšovat objem svalů a můžete také začít hromadit tuky z nového.

Zde se můžete naučit rutinu cvičení, jak zhubnout doma, která může být velmi užitečná při hubnutí bez nabytí svalové hmoty.

Jak zhubnout a zvýšit svalovou hmotu - tipy

Po vyřešení otázky, co váží více, svalů nebo tuků, pokud chcete vědět, jak zajistit, aby byl nárůst svalového objemu kompatibilní se ztrátou tuku, v HOWTO vám dáme následující tipy na hubnutí a naberání svalové hmoty:

Snižte spotřebu sacharidů: Udržováním vysoké hladiny bílkovin a konzumací zdravých tuků s mírou je vaše tělo použije jako energii. Ztratíte tak tuk a naberete svalový objem.
Zrychluje metabolismus: Cvičení a konzumace určitých potravin přispívají k jeho aktivaci, přičemž přináší velké výhody při ztrátě tuku a při údržbě svalů. Skořice, zázvor, zelený čaj a grapefruit jsou doporučené produkty.
Jezte zdravé tuky: jako modré ryby, ořechy, vaječný žloutek nebo avokádo.
Provádějte intenzivní a krátká cvičení: Doporučuje se, aby tato cvičení zahrnovala vysokou váhu, například zvedání závaží. Tímto způsobem se zvýší tvorba růstového hormonu ve vašem těle a naberete svaly.
Kombinujte cvičení: K dosažení cíle ztráty tuku a zvýšení svalové hmoty a tonizace svalů doporučujeme kombinovat cvičení s kardiovaskulárními rutinami, které urychlují úbytek tuku.

Pro více informací doporučujeme přečíst si tyto další články unCOMO o tom, jak dlouho trvá růst svalů a Cvičení k přibírání na váze přibýváním svalů.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Který váží více, sval nebo tuk?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.