Jak udělat dřepy glute

Existuje mnoho částí těla, které můžeme posilovat a zlepšovat v posilovně. Normálně myslíme na biceps, triceps, prsní svaly nebo břišní svaly, ale zapomínáme na svaly dolní části těla. Mezi nimi je hýžděsvaly zadku, že můžeme pracovat na dřepech. Chceš vědět jak? Pokračujte v čtení, protože v OneHowTo vysvětlujeme jak udělat glute dřepy.

Následující kroky:

Před spuštěním vám to připomínáme jakýkoli typ dřepu pomůžu ti posílit glutety kromě nohou, i když ne všechny budou mít stejný dopad na svaly zadku. Přehrada a další silová cvičení, jako je mrtvý tah, vám také pomohou pracovat s vaší gluteou.

Pokud jde o rutiny, následující cvičení můžete dělat tři až pět dní v týdnu, v závislosti na vaší kondici a pamatovat si různá cvičení a respektujte dny odpočinku, zvláště pokud trénujete tři dny v týdnu.

Začínáme s ATG dřepZkratka od zadku k zemi, název, který nám říká všechno o cvičení. Zátěž si položte na ramena a snižujte se co nejníže, téměř dokud se vaše glutety nedotknou podlahy. Čím níže půjdete, tím více glutety budou fungovat, ale buďte opatrní, protože také více trpí kolena.

The bulharský dřep nebo na jednu nohu je kříženec mezi dřepem a výpadem, ale je to jeden z nejlepších cviků cvičit glutes. Položte jednu nohu na pevný povrch ve výšce kolen a trup rovně položte dolů, dokud se přední noha nevytvoří v úhlu 90 °. Poté zatlačte přední nohu zpět do výchozí polohy. Provádějte stejná opakování s každou nohou a můžete jí přidat váhu.

V OneHowTo vám dáme několik tipů, abyste věděli, jak používat Pilates na hýždě.

S sumo squat nebo otevřít, kromě hýždí, budeme pracovat svaly uvnitř nohy. Stojíme s nohama roztaženými za šířku ramen, jak to dělají zápasníci sumo, a míčky nohou směřují ven. Musíte jít dolů, dokud nejsou vaše kolena a zadek rovnoběžné. Utáhněte břicho a udržujte trup rovný.

Pokud jde o nakládání váhy, máme dvě možnosti: hodit činku na ramena, jako u běžných dřepů, nebo použít závaží nebo činku. V tomto případě je můžeme mít před tělem.

Ale pokud existuje verze dřepu, se kterou budeme opravdu cvičit glute, pokud to dokážeme udělat perfektní, je to ono. squat nad hlavou. Název nám opět dává klíčovou představu o tom, jaké cvičení je: váha (činka, činka, činka, štika, medicinbal ...) musí být nad hlavou.

S nohama roztaženými na šířku ramen zvedněte váhu nad hlavu s nataženými pažemi. Sklopte se dolů s hrudníkem směřujícím dopředu, zády rovně a s hýžděmi ven. Tímto cvikem kromě glute cvičíte hamstringy, kvadricepsy a ramena.

Na OneHowTo vám poskytneme další tipy, abyste se mohli pochlubit dokonalým zadkem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat dřepy glute, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.