Co jíst před tréninkem

Není žádným tajemstvím, že jídlo je důležitým faktorem, aby si sportovci a kdokoli, kdo vykonává intenzivní činnosti, udrželi a dokonce zlepšili svoji fyzickou kondici. Proto jsou jídla před tréninkem nezbytná. Bez nich by výkon jakéhokoli sportovce nebyl stejný, protože při cvičení tělo spotřebovává základní živiny a pokud ho nemá čím nahradit, problémy s tělem na sebe nenechají dlouho čekat, například zranění.

V jednomHOWTO vám dáme seznam potravin, abyste věděli co jíst před tréninkemJsou to ty, které nejlépe fungují, aby vás udržely pod napětím a poskytly tělu to, co potřebuje k zotavení. Dáme vám také speciální dietu, abyste mohli zhubnout a další jídla, která musíte po cvičení jíst, abyste získali některé ztracené živiny, aby tělo pokračovalo ve správné práci bez obav z přibírání na váze. Jít!

Index

1. Předtréninková jídla
2. Dieta na hubnutí
3. Co jíst po tréninku, jak zhubnout

Předtréninková jídla

Mnoho sportovců udělá tu chybu, že vynechá jídla před tréninkem a ostatní prostě jedí první věc, kterou chtějí. Toto chování vede k problémům, jako je ztráta energie uprostřed tréninku, a dokonce i zranění způsobená nedostatkem živin, které pomáhají zlepšit výkon svalů. V tom, jak vám to ukážeme jaká jsou nejlepší jídla před tréninkem, aby se vaše výsledky v tělocvičně nebo obecně ve sportu postupně zlepšovaly.

Zelený banán

Zelený banán složený až ze 75% škrobu je ideálním jídlem před tréninkem. To je způsobeno jeho vlastnostmi. Škrob je polysacharid glukózy, který generuje energii krví. Je životně důležité ji konzumovat půl hodiny předtím, aby byly její složky při zahájení cvičení aktivní. Hlavním cílem konzumace tohoto jídla, kromě jeho velkého podílu draslíku, který udržuje svalovou a neuronální funkci, je zabránit náhlým poklesům energie při provádění rutin.

Jezte ovesné vločky před tréninkem

Mnoho lidí považuje oves za hlavní jídlo před tréninkem. Důvodem je vysoké procento vlákniny, které má, což se promítá do stálého přísunu sacharidů pro tělo. Je to také jídlo bohaté na vitamín B, které zlepšuje vstřebávání sacharidů a poskytuje více energie pro sport. Je důležité jíst alespoň půl hodiny před tréninkem.

Káva v předškolení

Vědecké studie ukazují, že káva, konkrétně kofein, který obsahuje, zlepšuje sportovní výkon, když je konzumována jako nápoj před tréninkem. Kofein aktivuje smysly, díky nimž je člověk bdělejší během fyzických aktivit. Musíte však být opatrní, abyste to nepřeháněli.

Burákové máslo

Arašídové máslo obsahuje dokonalou směs bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. To znamená, že při tréninku tělo neustále vyrábí energii díky absorpci zmíněných sloučenin. Protein v arašídovém másle pomáhá opravit svaly vyčerpané cvičením, jen pár lžiček půl hodiny před zahájením tréninku, a určitě zlepšíte svůj výkon. Samozřejmě se to nedoporučuje, pokud hledáte hubnutí.

Kakaové boby

Kakaové boby jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které pomáhají snižovat úzkost a uvolňovat svaly a zároveň zvyšují naši mozkovou aktivitu. V zásadě kakaové boby v přírodní nebo práškové formě pomáhají snižovat inzulínovou rezistenci při požití. Kakao obsahuje vysokou hladinu flavonoidů, které zlepšují fyzický výkon, protože snižují únavu a prodlužují energii. Na druhé straně je také bohatý na kofein a teobromin, sloučeniny, které zapalují nervový systém, což zlepšuje sportovní výkon.

Kořen Maca

Kořen Maca je široce používán jako přísada do sportovních doplňků. Ve své přirozené formě pomáhá při konzumaci extraktu v prášku nebo tabletách snižovat svalovou únavu, což umožňuje lepší výkon během tréninku. Jeho antioxidační vlastnosti mají velké množství flavonoidů a antokyanů, které po fyzické námaze urychlují regeneraci živin. Je však vhodné kontrolovat jeho spotřebu, protože nadměrně zvyšuje hladinu estrogenu.

Zrzavý

Od starověku je známo, že zázvor skutečně funguje k léčbě různých stavů, a dnes se také používá jako jídlo před tréninkem. Jeho bohatý obsah vlákniny a vitamínů, jako jsou B3 a B6, poskytuje těm, kteří jej konzumují, vysokou dávku přirozené energie. Na druhé straně má také další živiny, jako je železo, zinek, draslík a kyselina listová, flavonoidy, gingeroly a éterické oleje. Všechny tyto vlastnosti přímo přispívají ke snížení pocitu únavy během tréninku.

Dieta na hubnutí

Existuje spousta diet, jak zhubnout, aby se našla ta, která opravdu funguje, musí se skládat ze změn stravovacích návyků, asi 30 minut cvičení denně a jídel s jídly, které vám pomohou tyto nadbytečné kilogramy odstranit, hůře je vždy vhodné která je přizpůsobena vašemu tělu, proto je nejlepší nechat si ji provést endokrinologem nebo jiným odborníkem. Od aHOWTO vám představujeme a hubnutí dieta:

Snídaně

Začneme snídani šálkem kávy a pokud chcete přidat odtučněné mléko, nebude to žádný problém. K nápoji si vezmeme krajíc chleba s vaječnou omeletou. Následně byste měli jíst porci ovoce, jako je banán nebo jitrocel.

Oběd

Na oběd stačí obyčejný jogurt doprovázený sendvičem plným rajčat s plátkem šunky a na konci malou hrstkou vlašských ořechů, maximálně 100 gramů. Po druhém denním jídle je ideální udržovat tělo v energii, zvláště pokud jste neustále aktivní. Proto doporučujeme přijímat malé množství ořechy před tréninkem udržovat sacharidy a vlákninu na maximum.

Večeře, jak zhubnout

Večeře je speciální jídlo a měla by být doprovázena sklenicí červeného vína, které pomáhá zlepšit trávení. Nyní, jako hlavní jídlo, budeme jíst misku luštěninové polévky, grilované rybí filé oblečené s česnekem a petrželkou a plátek iberské šunky. Pokud si přejete poslední svačinu, tmavou čokoládu, čím vyšší procento kakaa, tím lépe, je vynikajícím spojencem, protože přispívá ke snížení hmotnosti a je vynikající.

Pokud jste sportovec a chcete zhubnout, je tato strava pro vás ideální. Před tréninkem si vždy pamatujte jídla, jako jsou ořechy, abyste zlepšili výkon svých fyzických aktivit. Na druhou stranu mějte na paměti, že po tréninku musíte také konzumovat určité druhy jídla, abyste zhubli, ale také abyste získali potřebné živiny, které se ztratily během fyzické aktivity. V tomto dalším článku Howto vysvětlíme, co jíst po tréninku.

Co jíst po tréninku, jak zhubnout

Věděli jste, že je pro naše tělo životně důležité konzumovat potraviny, které pomáhají obnovit ty živiny, které se ztratily po tréninku? Věděli jste, že existují potraviny po cvičení, které vám pomohou zhubnout a zároveň poskytnout vlastnosti, které potřebujeme, abychom zůstali zdraví a silní? Tady v tom, JAK vám to ukážeme co jíst po tréninku, jak zhubnout:

Zelenina

Zelenina je jednou z nejdůležitějších potravin pro každého člověka. Pokud jde o hubnutí, ale také regeneraci živin spálených při tréninku, jsou luštěniny v odpovídajících dávkách ideálním jídlem. Kromě toho některé, jako je celer, mají velmi nízké procento kalorií, ale kompenzují to vysokým obsahem vlákniny. Další možností jíst zeleninu po fyzické aktivitě jsou rajčata s vařenými vejci, která poskytují kombinaci sacharidů a vyvážených bílkovin.

Ostatní zelenina, jako je mrkev, hrášek a chřest, jsou potraviny, které vám pomohou obnovit to, co jste při tréninku vyloučili, aniž byste přibrali. Takže víte, jíst zeleninu po tělocvičně. Kromě toho zde vysvětlíme více o Nejlepší zelenině na hubnutí.

Zralý banán

Zralé banány mohou obsahovat až 85% sacharózy. To je strukturováno molekulami glukózy a fruktózy. V podstatě jeho působení způsobí, že bude rychleji absorbován inzulinem aktivujícím krevní oběh, který dobíjí glykogen ztracený při fyzické námaze. Banán je ideální pro jakýkoli sport, protože je složen převážně glykemicky, díky čemuž se svaly rychleji posilují.

Nemastný jogurt

Odtučněný jogurt bez tuku je nejlepší volbou k požití bílkovin po cvičení, aby se zhubla. Toto jídlo je ideální pro sportovce, kteří chtějí zhubnout, protože je to jídlo, které je tráveno pomaleji a postupně poskytuje hydráty a probiotika.

Grapefruit

Toto termogenní jídlo má velmi nízký obsah kalorií, ale poskytuje velké množství přírodní vlákniny, která přímo pomáhá při hubnutí.Toto citrusové ovoce je bohatým zdrojem sacharidů, vitamínu C, kyseliny listové, flavonoidů, jablečné, šťavelové, kyseliny vinné, minerálů a karotenoidů. Každá z těchto vlastností působí přímo v těle a doplňuje vše ztracené při tréninku. Kromě toho jsou jeho složky užitečné k eliminaci tukových tkání.

Zelený čaj

Zelený čaj je jedním z koření přijímaných par excellence pro hubnutí. Jeho vysoká hladina kofeinu zvyšuje metabolismus i energii. To se snadno zkontroluje, pokud se podíváte na sloučeniny v připravených doplňcích. Ve většině z nich najdete vysoké procento extraktu ze zeleného čaje. Toto jídlo, které se většinou konzumuje infuzí, je bohaté na antioxidanty, jako je epigalokatechin gallát. Tato vlastnost je silným spojencem pro spalování tuků připojených k břišní oblasti.

Kromě toho, že vezmete v úvahu, co jíte po tréninku na hubnutí, měli byste také znát dobrou rutinu cvičení, jak zhubnout, jako je tento.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Co jíst před tréninkem, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.