Jak se vrátit k tréninku po nemoci

Zpět na trénink Po nemoci to vyžaduje změnu adaptačních dnů plánování mentality. S vytrvalostí, dobrým programováním a realistickými a progresivními cíli budete schopni obnovit svůj stav před nucenou přestávkou. Důrazně doporučujeme, abyste se před obnovením fyzické aktivity poradili se svým lékařem. Na OneHowTo.com vám nabízíme řadu tipů jak se vrátit k tréninku po nemoci.

Následující kroky:

Po nemoci se vraťte k tréninku Vzhledem k mírné patologii, jako je chřipka, nevyžaduje to, abyste se znovu přizpůsobili, zásadní změny. Všimnete si, že kvůli účinkům samotné nemoci a povinnému odpočinku, který jste si museli vzít, vaše tělo nebude reagovat jako dříve. První den proto provádějte stejnou cvičební rutinu, jakou jste dělali, ale a měkčí tempo. Následujícího dne můžete pokračovat v tréninku obvyklým způsobem, ale znovu necvičte, dokud se úplně nezotavíte.

Místo toho v případě, že vracíte se kvůli nemoci zpět k tréninku Ještě důležitější je, že jste byli pryč od fyzické aktivity déle než dva týdny, budete potřebovat od 5 do 7 adaptačních dnů. Během těchto prvních tréninků po přestávce byste se měli soustředit hlavně na aerobní cvičení a dlouhodobě prováděné s velmi nízkou intenzitou.

To je velmi důležité kontaktujte lékaře který léčil vaši nemoc, kterou chcete znovu trénovat, Vzhledem k tomu, že bude vědět, jak zjistit, zda je pro vás již správný čas, a pokud ano, poradí vám na základě patologie, kterou jste utrpěli. V každém případě jste člověk, který zná vaše tělo nejlépe, takže musíte buďte velmi pozorní vůči jakékoli bolesti nebo malé nepohodlí, které si všimnete, když se vrátíte na trénink, zvláště pokud se vyskytne v kterékoli části vašeho těla kvůli důvodu vaší nemoci. Pokud nejste opatrní, riskujete relaps.

The předchozí rozcvičky Když jste nemocní, musí být na tréninku mnohem intenzivnější, protože svaly během pauzy ztratí pružnost kvůli patologii a nebudou připraveny na fyzickou aktivitu. The protahování Jsou také velmi nezbytné, protože pomohou svalové hmotě získat zpět její tón a její pružnost ztracenou během doby, kdy jste byli nemocní.

krmení Může vám pomoci, pokud jde o další trénink po nemoci. Zvyšte příjem potravin bohatých na bílkoviny a sacharidy. Pamatujte, že byste nikdy neměli jíst dvě hodiny před zahájením tréninku. Zůstaňte dobře hydratovaní a noste s sebou energetickou tyčinku, pokud se během fyzické aktivity cítíte velmi slabí. V tomto článku vysvětlíme, jak připravit proteinové koktejly.

Trvalost, trpělivost a pokrok jsou tři koncepty, na které musíte vždy pamatovat návrat k tréninku poté, co byl nemocný. Naplánujte si dobře tréninky, ale stanovte si realistické cíle. Myslete na to, že pro vás nebude snadné obnovit stav před onemocněním, ale že pokud budete pracovat progresivně a budete metodičtí, dosáhnete toho.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se vrátit k tréninku po nemoci, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.