Jaká jsou nejlepší cvičení pro pecs


Nastal čas se dostat do formy a trénovat jednu z částí těla, která je pro nás nejobtížnější rozvíjet: hruď. Mnoho lidí má pocit, že při běžných cvičeních, jako je hraní tenisu, běhání nebo cvičení na kole, nefungují jejich prsní svaly stejnou rychlostí. Proto vám na OneHowTo nabízíme konkrétní návrh tréninku pro tuto část těla a stroje a příslušenství potřebné k dosažení dokonale tvarovaného trupu. Objevit jaké jsou nejlepší cviky pro pecs.

Index

  1. Peck paluba nebo motýl stroj
  2. Kabelový lis na hrudník
  3. Kliky
  4. Pokles hrudníku
  5. Překřížený drát
  6. Činka letí
  7. Činka Press
  8. Bench press

Peck paluba nebo motýl stroj

Ať už jste nováčkem v tréninku nebo se po cvičení vrátíte zpět, cvičební stroj Peck Deck nebo Butterfly je dobrým výchozím bodem pro prsní trénink. Jen se posaďte, upravte váhu, kterou chcete zvednout, výběrem několika závaží, postavte se rovně a stáhněte se svaly na hrudi zatímco tlačíte na polštářky, dokud se nepřipojí, a znovu se vraťte do výchozí polohy. Tento typ cvičení pracuje s vašimi vnitřními prsními svaly.

Kabelový lis na hrudník

Upravte dvě kladky ve výšce ramen a hmotnosti, abyste vybrali váhu, kterou chcete přesunout. Postavte se do středu kladek s nohama na šířku ramen a jednou nohou před druhou. S lokty zvednutými k bokům uchopte kladku v každé ruce a dlaněmi držte dolů a paže ve výšce ramen, zatlačte rukojeti dopředu a ujistěte se, že na konci pohybu lokty nezabločíte. Poté je přiveďte zpět do výchozí polohy. Toto cvičení pracuje na horní části hrudníku.

Kliky

Dostaňte se do polohy push-up s váhou rozloženou mezi prsty a dlaně a nohy, boky a záda v přímce. Sklopte a zvedněte tělo, aby se ohýbalo lokty, a ujistěte se, že úhel, který tvoří vaše paže při ohýbání, je 90 °. Chcete-li trochu zvýšit úroveň cvičení, zkuste dělat kliky s nohama položenými na lavičce nebo na jakémkoli stabilním povrchu, aby byl tlak na vaše prsní svaly větší.

Pokles hrudníku

Podporováno dip barHlavu držte dolů a nohy rovně pod sebou, paže ohněte dolů a vraťte se do výchozí polohy. Pokuste se soustředit pohyb a váhu cvičení na hruď, nikoli na triceps, protože vaším záměrem je pracovat s prsními svaly.

Překřížený drát

Postavte se uprostřed dvou řemenic, upravte je mírně nad rameno a uchopte je dlaněmi dopředu a mírně ohnutými lokty. Stahujte svaly na hrudi, přičemž paže pod hrudníkem a vrátit se do výchozí polohy

Činka letí

Opřete se zády o lavičku, uchopte v každé ruce zátěž a natáhněte ruce dopředu s dlaněmi obrácenými k sobě. Ujistěte se, že neohýbáte lokty, neroztahujete ruce a vracíte je zpět do výchozí polohy. Východní cvičení prospívá jak vnitřní straně hrudníku, tak horní části.

Činka Press

Opřete se o lavičku nebo jakýkoli rovný povrch a vezměte váhu v každé ruce s ohnutými lokty a rukama ve výšce ramen, tentokrát s dlaněmi dolů. Stiskněte svaly na hrudi zvednout závaží nahoru a zpět do výchozí polohy. Pro změnu to můžete zkusit s mírným sklonem na lavičce, což klade větší důraz na horní část hrudníku.

Bench press

Lehněte si na rovnou lavici - aniž byste se prohýbali zády - a uchopte činku s váhami rukama ve výšce ramen, dlaněmi otočenými k nohám. Stiskněte lištu nahoru a dolů.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaká jsou nejlepší cvičení pro pecs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.