Jak začít dělat jógu

Chcete začít ve světě jógy? Tato starodávná praxe má stále více stoupenců, protože dokáže posilovat naše tělo a zároveň dokáže uklidnit naši mysl a dosáhnout silného spojení mezi tělem a myslí jako žádné jiné cvičení. Úspěch jógy spočívá v této neoddělitelné spojitosti mezi hmotou a energií, z níž se tvoří lidské bytosti, a proto kromě zlepšení svalového tonusu dokážete vylepšit i svou mysl tím, že ji okysličíte, uvolníte a spojíte se s vaší " já. “uvnitř. V tomto článku o OneHowTo vám to řekneme jak začít dělat jógu s několika základními tipy, než začnete, a my vám také nabídneme ty nejlepší jóga představuje pro začátečníky.

Následující kroky:

Pro začni cvičit jógu, První věc, na kterou musíme myslet, je materiál, který budeme potřebovat k rozvoji této praxe. Je pravda, že pro jógu stěží potřebujete cokoli jiného než to, aby byly asany (postoje) prováděny správně a abyste mohli z této praxe těžit, budete potřebovat:

Pohodlné oblečení: nejlepší na tom je, že máte široké kalhoty, které se neutahují a dobře padnou do pasu. Košile by měla být také volná a měla by vám umožňovat pohyb, proto se vyhýbejte těm, které jsou velmi těsné, a rozhodněte se pro ty s podvazky, protože vám nechají paže zcela volné.
Podložka na jógu: Je nezbytné zmírnit váhu a zabránit pocitu bolesti v důsledku přímého kontaktu s tvrdostí země. Rohože se budou formovat na vaše tělo a váhu, což vám zajistí pohodlnou polohu, kterou děláte.
Tichý prostor: ať už se chystáte cvičit jógu doma, nebo se chystáte cvičit v centru, je důležité, aby místnost, kde to děláte, byla tichá, prostorná a aby vám umožňovala volný pohyb. Vyvarujte se toho, abyste hodně zasáhli své vrstevníky, a udržujte svůj životní prostor dobře označený, abyste se mohli svobodně vyjádřit.

V OneHowTo zjistíme, co výhody jógy.

Chcete-li začít cvičit jógu, musíte mít na paměti, že tato technika není o hodině fitness nebo tělocvičně, ale spíše o disciplíně navržené tak, aby spojila tělo a mysl a dosáhla tak klid v duši. Z tohoto důvodu se jóga v zásadě zaměřuje na dýchání, klid a vědomí těla, základní prvky, které vám umožní uvědomit si své tělo a zanechat své myšlenky za sebou „tady a teď“.

To je důvod, proč všechny kurzy jógy začínají meditací asi 5 minut trénujte tak, abyste vyloučili ze své mysli každodenní myšlenky, spojte se s vaším interiérem a připravte se na začátek jógy. V tomto dalším článku OneHowTo vám to řekneme jak meditovat s tipy, které vám pomohou dosáhnout stavu mysli a pohody.

To znamená, že vám dáme několik užitečných doporučení, která můžete uvést do praxe před zahájením jógy:

Nejlepší je dělat jógu, když máte uvolněné tělo, to znamená nic jsi nejedl během předchozích 3 hodin se tímto způsobem vyhnete závratím, zažívacím potížím atd.
Pijte vodu 15 minut před začít s cvičením jógy, aby se vaše svaly hydratovaly a byly v dokonalém stavu pro toto cvičení.
Když začnete dělat asanas vždy byste měli poslouchat své tělo; Pokud vás kterýkoli postoj bolí nebo vidíte, že nemůžete držet, přestaňte. Jóga není soutěž, ale je to o trénování vašeho těla, a proto musíte postupovat krok za krokem a uvědomovat si možnosti svého těla. Nikdy se nenutí.
Musíte si být vědomi z pozic, které děláte, to znamená, nedělejte to automaticky nebo mechanicky a soustřeďte se na pohyby, které děláte. Věnování pozornosti tělu a uvolnění částí, na kterých pracujeme, je to, o čem je jóga od té doby je to cvičení sebepozorování.
Věnujte pozornost dýchání, protože je to nástroj, který použijeme k okysličení našich buněk a kontrole rovnováhy. Vždy byste měli nadechovat a vydechovat vzduch nosem (pokud vám učitel neřekne jinak).

Stejným způsobem, že když začnete dělat jakoukoli fyzickou aktivitu, musíte zahřát svaly, s jógou se stane přesně to samé. Než začnete cvičit jógu, je to nezbytné protáhnout tělo aby se připravilo na cvičení, které budeme provádět, a tak se vyhneme slzám nebo zraněním.

Nejlepší věc je, že věnujete 5 nebo 10 minut (v závislosti na čase, který se chystáte věnovat józe), abyste protáhli hlavní svaly těla a které se budou účastnit relace:

Protahuje krk a krk
Protáhněte si záda
Natáhněte ruce
Protáhněte si nohy
Protahuje břicho

V tomto dalším článku OneHowTo vám to řekneme jak zahřát tělo takže si můžete připravit tělo před cvičením.

Jakmile jsme se natáhli, můžeme začít s jóga představuje pro začátečníky. Pamatujte, že technický název je „asanas“ a existují různé úrovně, v závislosti na vaší fyzické kondici a vaší praxi. Začneme s strom představujíVrksasana) což je ideální pro zahájení cvičení jógy.

Tato póza je velmi jednoduchá. Řekneme vám krok za krokem:

Budete muset stát na podložce s nohama mírně od sebe
Zvedněte ruce nad hlavu a spojte obě dlaně
Zvedněte pravou nohu a opřete chodidlo o vnitřní stranu stehna
Držte se v této poloze a uvědomte si práci svých svalů

Pokud je pro vás obtížné tuto pozici udržet, můžete zkusit začít spuštěním rukou na úroveň hrudníku a také spojením dlaní. Budeš dlužitdržte tuto pozici, dokud nedosáhnete rovnováhy a cítit se s tím pohodlně; Vydržte několik minut a až se budete cítit stabilně, můžete začít s další pozicí.

V tomto dalším článku OneHowTo vám ukážeme některé z nejlepších cvičení jógy pro začátečníky.

Další z nejlepších polohy, abyste mohli začít dělat jógu je to čáp nebo Padahasthasana. Je to jednoduchá pozice, která vám pomůže plně protáhnout vaše tělo. Zde je krok za krokem:

Měli byste stát na podložce s nohama mírně od sebe
Nyní byste měli pomalu spouštět tělo dopředu a snažit se dotknout rukama země. Pokud se nedostavíte, nic se neděje! Nepůsobte silou na tělo, nechte ho natáhnout a stát se pružnějším
Udržujte tuto pozici klidným dýcháním a pocitem, že se vaše tělo roztahuje; Až budete připraveni, pomalu zvedněte trup zpět do výchozí polohy.

Pokračujeme v tomto cvičení jógy a děláme jinou pozici: pozici mostu nebo Setu Bandha Sarvangasana. Je to také perfektní pozice pro začátečníky a také vám pomůže plně protáhnout záda. Budete muset postupovat podle následujících kroků:

Lehněte si na záda na podložce, natáhněte ruce vedle těla a pokrčte kolena.
Pociťte váhu svého těla na podlaze a poté pomalu začněte zvedat boky směrem ke stropu.
Soustřeďte se na protažení svalů a držte tuto pozici, dokud nepocítíte, že je vaše tělo zcela uvolněné.

Nyní víte, jak začít dělat jógu, ale dáme vám jiné Tipy, které je třeba zvážit abyste mohli těžit z této praxe a skutečně cítit, jak se váš život díky józe zlepšuje.

První věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že pokud máte nějaké zranění nebo onemocnění svalů nebo kostí, měli byste poradit se s lékařem před zahájením jógy.
Je třeba si všimnout výhod jógy praktikujte to každý den Tímto způsobem se vaše tělo přizpůsobí cvičení, navíc si budete moci vyčistit mysl alespoň jednou denně. Je lepší, když každý den strávíte 15 minut, než že 2 hodiny provádíte jen dvakrát nebo třikrát týdně.
Abyste mohli denně cvičit jógu, je nejlepší si pro ni vyhradit okamžik dne. Vhodná doba je před večeří, před spaním nebo jen když se probudíte.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak začít dělat jógu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.