Nejlepší 15minutová cvičení a cvičení, které najdete zdarma na internetu
Od cvičení HIIT po jógu - najděte rychlé cvičení, které odpovídá vaší náladě
Uzavření tělocvičen ve 40. letech nás vedlo k tomu, abychom se přizpůsobili běžnému tréninku z obývacího pokoje doma as minimálním vybavením. A teď, když jsou otevřené, se nejeden z nás omlouvá za nedostatek času (nebo touhy) vrátit se do tělocvičny. Měli byste však vědět, že je důležité se hýbat a že 15 minut denně stačí k tomu, abyste se dostali do formy. Kontrolovány.
15minutové domácí cvičeníI když je to krátké, stačí, abyste se po zbytek dne cítili svěží uvnitř i venku. Rychlé a intenzivní relace se sčítají. Když je cílem zlepšit zdraví, nejdůležitější je neustálý pohyb těla a udržování rutiny. Z tohoto důvodu a proto, že se YouTube může stát vaším nejlepším osobní trenér, zde navrhujeme nejlepší 15minutové tréninkyK dispozici jsou obvody s vysokou intenzitou i tréninky údržby online zdarma od nejlepších trenérů. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) by měl být krátký a tvrdý, takže je vhodné omezit na 15 minut. Tady, trenér celebrity Jeanette Jenkins ukazuje sedm cvičení celého těla, které lze sestavit a vytvořit obvod. Chcete-li překročit 15 minut tréninku, proveďte každé ze 7 cvičení po dobu 30 sekund. Mezi obvody odpočívejte 1 minutu a celou věc opakujte celkem třikrát. Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu Označte přítele nějakým #HIIT a rozhýbejte své tělo! 🔥💦💪❤️😊Je den 22 našeho 30denního #Summer Body Bootcampu a dnešní trénink je 3mile Run / Walk / Jog nebo pokud zůstáváte uvnitř našeho „30min CardioBlast“ + náš „30min Lower Body Blast“ v klubu! ❤️ Přihlaste se do klubu www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub nebo klikněte na odkaz v mém profilu @msjeanettejenkins a jakmile se přihlásíte, klikněte na „Cvičení“, poté na „Virtual Gym“ a stiskněte hrajte 22. den! Můžeš to udělat! Vyzkoušejte výše uvedená cvičení v posuvnících jako bonus 10-5 opakování nebo 30-60 s každý, 2-3 sady! OngSong 🎶is #TakiTaki by @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️ V pondělí 13. července zahajujeme DVA KOLO z našeho 30denního letního Body Bootcampu! Pokud jste odpadli nebo se k nám chcete připojit, začněte HNED TEĎ! Všechna streamovací cvičení jsou v klubu. ❤️Všechna streamovací cvičení pro tento „30Day Summer Body Bootcamp“ náš „Ab Blast“ Challenge náš „14Day Love Your Body Home Workouts“ náš „Total Body Bootcamp“ náš „Butt Challenge“ naše „Sister Series“ a další jsou v „Virtuální tělocvična“ na kartě „Cvičení“! 😊Je to jen 19,99 $ měsíčně za přístup ke všem těmto výzvám a více než 500 a více streamingovým tréninkům a výzvám, více než 150+ zdravých receptů a stravovacích plánů a naší komunitní zdi pro podporu! ❤️ Rádi bychom se připojili! Všechna cvičení v našem klubu jsou INSTRUKČNÍ. ❤️ Pokud je vaše #Waistline nad 35 palců pro ženy nebo 40 palců pro muže, je u vás zvýšené riziko #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease je celosvětovým zabijákem 🌎 a vy může dramaticky snížit vaše rizikové faktory pravidelným cvičením a zdravým stravováním. ❤️Cílem tohoto 30denního letního Body Bootcampu je povzbudit vás, abyste byli #závazní a #konzistentní s tréninkem a zdravým stravováním, abyste se cítili skvěle, vypadali skvěle a fungovat co nejlépe. ❤️ Nikdy není pozdě na změnu k lepšímu a nikdy není pozdě se k nám přidat! #WorkoutMotivation Příspěvek sdílený Jeanette Jenkinsovou (@msjeanettejenkins) dne Vylepšete techniku pomocí tohoto špičkového silového cvičení od Jen Widerstrom, trenér celebrity a ředitel zdatnost časopisu Tvar. Pokud jde o vybavení, Budete potřebovat pouze dlouhé pásmo odporu světla. Tabulka tří cviků s 2minutovým odpočinkem mezi okruhy, opakuje celkem 4 kola. Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu Cvičení horní části těla s pásy 🔥 ZNAČTE PŘÁTELE Dnes budeme používat pásy - další nástroj, který přidá k nízkým nákladům, ale SUPER efektivní silový trénink 4 kola: 1️⃣ 30x Pull Apart 2️⃣ 15x Front Raise do zadních delt 3️⃣ 15x přísné stisknutí tempa 4️⃣ 2 min REST Mějte na paměti: ⥤ Pull Aparts - udržujte zápěstí rovná a plné napětí na pásku. ⥤ Přední zdvih - nenechte ruce jít nad ramena . ⥤ Tempo Strict Press - děrujte paže svisle a udržujte tempo návratu pomalé! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Příspěvek sdílený uživatelem @ jenwiderstrom dne Pokud máte po ruce činku a hledáte spalování tuků na nohou, toto cvičení od trenéra, např ovlivňovatel QiQi H. je vše, co potřebujete. Nabízí skvělou rovnováhu mezi prací čtyřkolka a glutes pro plné sezení. Dokončete 3 sady každého cvičení, než přejdete k dalšímu, podle potřeby mezi cvičeními odpočívejte. Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu Den nohou ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stacionární výpady (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Boční krok zpět k zvednutí lýtka (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold s prodloužením nohy (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 Příspěvek sdílený QiQi H. (@theqii_tofitness) dne Jóga a její polohy - to je nejjednodušší způsob, jak zmírnit bolesti zad - byly speciálně navrženy tak, aby zajistily dobrý začátek dne. Sledujte spolu s učitelem jógy Caley Alyssa pozdravy slunci, pózy otevírající hrudník a spousta hlubokých úseků. Nike Master Trainer, Joe Holder, ví, co dělá, a je také trenérem velkých jmen ve světě módy. Toto cvičení na břiše zahrnuje mnohem více než stereotypní pohyby zaměřené na břicho. Držák využívá pozice ve stoje a v kleku, aby zajistil komplexní základní cvičení a přidává několik tipů, aby byly varianty efektivnější. Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu Začněme týden silně! Rychlá série složená ze 3 okruhů po 4 cvicích. Asi 15 minut, bude pracovat celé vaše tělo, ale hlavně vaše jádro. Provedu vás základními cviky ve 3 různých polohách - ve stoje, na zádech a lícem dolů Pravděpodobně jste zvyklí cvičit pouze cviky na zádech, takže to bude určitě jiné a pracujte s jádrem tak, aby to bylo celé tělo integrovaný a mnohem funkčnější. Udělejte to hned nebo si to uložte na později (bude to na IG TV) bez ohledu na to! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Efektivní kardio vás nemusí vždy nechat kapat potem. This Coach Circuit Katie crewe je to malý dopad, žádný skok, ale stále vám zvýší srdeční frekvenci. Těchto 5 cviků proveďte 30 sekund po odpočinku ve 3 sériích a voila! Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu HOME CARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Kardio videa vidím prakticky nikdy, zejména z domova, ale kardiovaskulární zdatnost má takovou hodnotu, že nemá nic společného se spálením kalorií. Chodím na své každodenní procházky, ale jsem zvyklý dělat sprinty, skoky do boxů, skoky do dálky, sprinty sáňkování atd. Pro kardio a protože to už v kartách není (protože žádná tělocvična a plod, který jí dělá přítomnost více v tuto chvíli známé) Neudělal jsem moc pro trénink kardiovaskulární kondice. - Poté, co jsem od společnosti @linnlowes vyslal jemný posun, zveřejnil mnoho kardioobvodů s nízkou intenzitou, tady jsem udělal a udělal několikrát. Stále se cítím v pořádku s minimálním skákáním, ale pokud nejste (z jakéhokoli důvodu), vyberte možnosti nižšího nárazu. Vždy upravte podle sebe! - ➡️ Udělal jsem to jako okruh s 30 sekundami ZAPNUTO a 30 sekund odpočinku mezi každým cvičením po dobu 5 kol. Ano, hrozné tance JSOU trénink a více vzpírání = větší výdej energie (jen řečeno) ⬅️ - 🤰🏼 Poskytování plošných doporučení pro těhotenství není příliš užitečné, protože každý má na začátek odlišnou úroveň kondice. Dám to sem zájemcům, ale vždy si promluvte se svým lékařem a krejčím, aby to bylo pro vás vhodné. Z důvodu kardiovaskulárních změn v těhotenství (️ (srdeční výdej a objem krve se zvýší o ~ 40% a reakce srdce se změní) již není používání srdečního rytmu standardem, ale pokud jste těhotná a máte obavy ze zvládnutí své intenzity, můžete měřit pokud je vaše snaha v rámci „testu hovoru“ v dobrém rozsahu, můžete také pokračovat v konverzaci, pokud by s vámi někdo mluvil. Můžete také použít stupnici RPE (míra vnímané námahy), pokud jste již obeznámeni s tím, že zůstanete v rozsahu střední intenzity. - Dobře, to je moje odmítnutí odpovědnosti! Zapněte si taneční hudbu a získejte přátele! Dia 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Příspěvek sdílený Katie Crewe (@katiecrewe) dne Helen Phelan je profesionálka v oblasti Pilates, která používá kompletní cviky na celé tělo. Zaměřuje se na pomoc sportovcům doma „Pociťujte“ své spojení mysli a těla pro lepší a silnější trénink. Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu Jedná se o tok stability rychlého jádra z jedné z mých tříd na vyžádání (odkaz v bio, abych získal celou třídu a další 🥰), se kterou jsem se hodně bavil. Zmínil jsem se o tom ve videu - ale PROSÍM tomu nepřidávejte váhu, pokud se stále snažíte udržovat neutrál nebo pokud pociťujete jakýkoli druh bolesti v dolní části zad - stále máte spoustu stabilizačních výzev (budete to cítit já slib) s tělesnou hmotností a rozvojem dobré svalové paměti ve správné formě je jediný způsob, jak se bezpečně vyrovnat a někdy přidat rekvizity. Je to také jen velká výzva zůstat přítomen a znovu vytvořit stejné napětí, které by vám propůjčila rekvizita, pokud náhodou nemáte po ruce žádné vážené míčky (nikdy se vám nebudou smát)! Také, kdybych měl zrcadlo, viděl bych, jak NENÍ na bocích moje kolena stohovaná v desce stolu🥴, ale body za pokus, že? Učitelé jsou také lidé a stále to připadalo šílené. Příspěvek sdílený Helen Phelan (ona / ji) (@helenvphelan) na Existuje spousta důvodů, proč posílit glutety: Méně bolesti zad, rychlejší časy provádění ... Tato rychlá sada tréninku od Sohee Lee lze provést doma pouze s pohovkou a páskem. Ve videu začíná Lee s 10 opakováními každého cviku, poté se snižuje o jednu v každé sérii, dokud neprovede jen 1 opakování z každého cviku. Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu Tady je obvod, který můžete udělat pro spodní část těla - potřebujete pouze gauč a řemínek. Přišel jsem s tím druhý den, když jsem chtěl něco málo nárazového a relativně rychlého. To vám zabere zhruba 15 minut, v závislosti na tom, jak dlouho mezi koly odpočíváte. Provádíte následující cvičení v pořadí: 1️⃣ Kolenní pás BW glute bridge 2️⃣ Úpon kyčlí s páskem na kolena 3️⃣ BW úder na koleno dřep 6 chůze ⃣ laterální️️ dřep Pamatujte, že se pohybujete z polohy vleže, do sedu, do stoje. Poté, co dokončíte boční procházení pásu, postupujte zpět dolů a proveďte stejná cvičení v opačném pořadí. 7️⃣ BW dřep s kolenním páskem 8️⃣ únos kyčle s páskem v kolenním pásku ⃣ 9️⃣ tlukot BW s kolenním páskem 1️⃣0️⃣ únos kyčelního pásku s kolenním páskem 1️⃣1️⃣ BW glute můstek v kolenním pásku Pro první kolo proveďte 10 opakování. Odpočívejte tak dlouho, jak je potřeba, poté dokončete 9 opakování pro každé kolo, odpočiňte si, poté 8 opakování a tak dále a tak dále, dokud nedokončíte 1 opakování každého cvičení. Klíčem je NEPŘETOČIT se do opakování (jak se obvykle stává, když vás někdo unaví) nebo zkrátit rozsah pohybu. Zde používám @ glute.guru Level 2 Booty Building Band, ale můžete také použít jiný glute band, jako je @mbslingshot Hip Circle. Podívejte se na video s ukázkou. 🙆🏻♀️🔥 Příspěvek sdílený Sohee Lee (@soheefit) dne Toto tréninkové cvičení trenéra kick-boxu, Saman Munir, je to školení EMOM, která vás udrží minutu po minutě aktivní. Čím rychleji dokončíte sérii cvičeníČím déle můžete odpočívat, což může být velkou motivací posunout vaše limity. Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu Cvičení nemusí být dlouhé, aby bylo efektivní! Připojte se k @sfm_fitness k tomuto 15minutovému domácímu cvičení, které zahrnuje 5 cvičení, která budete provádět každou minutu. Čím rychleji dokončíte své opakování, tím více času na odpočinek budete mít ... ale tím těžší to bude! Všechny podrobnosti o cvičení v aplikaci MFP najdete zde: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Nezapomeňte si toto cvičení uložit ještě dnes, protože je k dispozici pouze na krátkou dobu zdarma. Pokud jste toto cvičení absolvovali, dejte nám vědět v komentářích! . Nakupujte Samanův vzhled: http://like2b.uy/MyFitnessPal. M 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Příspěvek sdílený MyFitnessPal (@myfitnesspal) dne Ve dnech, kdy chcete hýbat svým tělem, ale nehledáte intenzivní cvičení, strečink může být skvělý způsob, jak zůstat aktivní. Instruktor Studio Tone It Up, Stef vás provede kompletní rutinou, při které věnuje zvláštní pozornost hamstringům, čtyřkolkám a hýždím, aby připravil vaše tělo na další trénink.Intervaly vysoké intenzity: Jeanette Jenkins HIIT Circuit
Cvičení síly horní části těla Jen Widerstrom
Síla dolní části těla: Den nohou s QiQi H.
Jóga: 15 minut ranní jógy s Caley Alyssou
Abs cvičení za 15 minut s Joe Holderem
Sdílený příspěvek od Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) dne
Kardio s nízkou intenzitou: kardio obvod Katie Crewe
Pilates: Kompletní cvičení Helen Phelan
Okruh pásek nohou Sohee Lee
EMOM: Saman Munir 15minutový trénink
Aktivní zotavení: „Tone It Up“ je nejlepší rutina pro natažení a obnovení