Efektivní domácí cvičení ke snížení hmotnosti a odstranění tuku nahromaděného v zadku a břiše

Odborníci se shodují: břicho a hýždě jsou dvě oblasti těla, kde se obecně hromadí více tuku. Řešení? Kombinujte kardio a silový trénink, abyste zhubli a tonizovali. Objevte nejúčinnější cvičební stůl.

Všechno, co jíte, jde přímo do břicha a hýždí? Je to kvůli vašemu biotopu, což je termín, o kterém jste možná neslyšeli. "Každý člověk má své a nelze to změnit standardním tréninkem." A to, Máme tendenci hromadit tuk v určitých oblastech, a když hubneme, není to tam správně„Vysvětluje Inés Torrens, osobní trenérka v tělocvičně Davida Lloyda Turó. Álex García, ředitel tréninkové studio Fit Club Madrid zdůrazňuje tuto myšlenku: „Neexistují žádná cvičení, která by spalovala lokalizovaný tuk, protože kalorie se konzumují obecně“. Co tedy je řešení ke snížení objemu těchto dvou oblastí s větší pravděpodobností hromadit tuk než ostatní? Klíčem je vypalování a tónování. Ponechte si tuto částku a ... čtěte dále.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Sdílený příspěvek od Alexandry Pereirové (@alexandrapereira)

Dopřejte silová cvičení, abyste spálili tuky a tonus

Mysleli jste si, že kardio spálilo více tuku než silová cvičení? Stává se to přesně naopak. "Tradičně se věřilo, že pro hubnutí je nejvhodnější aerobní cvičení, jako je jogging, běh nebo chůze." Chvíli to funguje, dokud se tělo nepřizpůsobí, stagnujeme a tento proces se stává neudržitelným, “odhaluje Inés Torrens. Namísto, se silovými cviky pokračujete v hoření v klidu. "Intenzivním pracováním svalů se zvyšuje bazální metabolismus, který spotřebovává zásoby glykogenu a tuků." Tím ale tento kalorický výdaj nekončí: kvůli použité svalové námaze potřebují svaly na zotavení kyslík, se kterým budete pokračovat v práci, i když nebudete cvičit. Tomu se říká CHOPN, “vysvětluje Álex García.

Ideál? Kombinujte silové a kardiovaskulární cvičení, v takzvaném souběžném tréninku, jako je HIIT, nejvíce doporučovaný pro hubnutí a nabírání svalů od čtyřiceti let. Pak objevte konkrétní cvičební tabulky navrhla osobní trenérka Inés Torrens.

Gluteální okruh

Položka, kterou potřebujete: židle.

  • 12 dřepů s jednou nohou
  • 12 bulharských dřepů
  • 10 kodaňských talířů
  • 10 jednodílných mostů

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Georginou Rodríguezovou (@georginagio)

Základní trénink: cvičení na břicho

Úkol: opakujte tento okruh tolikrát, kolikrát můžete!

  • 20 "břišní prkna
  • 20 "kolena k loktům
  • 20 "ramenní prkna
  • 20 "pilová deska
  • 20 "prkna na loktech

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)

HIIT graf

Proveďte 8 kol každého okruhu (20 "na cvičení a 10" zotavení pro každý z nich).

  1. Skákat dřepy + tlačit nahoru
  2. Swing + mrtvý tah
  3. Izometrické dřepy + skákací zvedáky
  4. Alternativní výpad + přeskakování

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený uživatelem ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)