Perfektní cvičební obvod, díky kterému budete silní (a pomůže vám spát)

Cvičení neslouží pouze k získání svalové hmoty a ztrátě lokalizovaného tuku, ale také zlepšuje kvalitu spánku a poskytuje větší a lepší odpočinek.

Během těchto dnů jsme stáváme se odborníky na to, jak z našeho domu vytěžit maximum, naučili jsme se proměnit prostor, který dříve zabírala hromada žehlicího oblečení, na improvizovanou tělocvičnu - a pokud jste toho dosud nedosáhli, zde jsou klíče k tomu - a také jsme schopni se zúčastnit virtuální jógy nebo kardio kurzu, aniž bychom byli rozptylováni výmluvami. Také se setkáváme s některými poruchami spánku nebo dokonce s nespavostí a starosti nám často způsobují neodpočívejme pořádně. Pokud je to váš případ, máte štěstí Odborníci společnosti Pronokal navrhli cvičební stůl, díky kterému nejenže zesílíte, také vám pomůže lépe odpočívat.

Než začnete s touto tabulkou, odborníci na Pronokal nám radí:

• Dělá fyzické cvičení nejlépe ráno.
• Nezapomeňte jemně mobilizovat klouby prostřednictvím vytápění před začátkem.
• Přizpůsobte rychlost, přestávky a množství cvičení podle vaší aktuální fyzické kondice.
• Pro zvýšení intenzity váhu můžete přidat například pomocí lahví, džbány na vodu, tašky nebo batohy.
• Proveďte cvičení za doprovodu hudby, která se vám líbí nejvíce a - pokud můžete - ve dvojicích, aby to bylo zábavnější.

Odborníci na fitness v Pronokalu nás povzbuzují, abychom se pohybovali a podrobně popisovali cvičební obvod, který nám pomáhá udržovat svalovou hmotu, vyloučit tuk, zlepšit ochablost a vyhnout se bolesti svalů to lze snadno udělat doma.

Cvičební obvod s vlastní hmotností těla

1. Začíná s 10 dřepů. Zde vidíte, jak je správně provádět, abyste spálili hodně kalorií a aby váš zadek byl velmi silný.
2. Pánevní výtah. Opakujte 10krát.
3. Nyní je čas to udělat 10 kliků. Push-up vám pomůže posílit ruce a mít krásný hrudník, zde jsou další cvičení, která můžete střídat, pokud je to váš cíl.
4. S lahví vody v každé ruce a ve stoje zkuste spojit lopatky po jedné minutě po druhé.
5. 10 opakování pánevního zdvihu.
6. Ve čtyřnože zvedněte jednu nohu a druhou ruku. Opakujte 10krát na každou stranu.
7. Opakovat 3-4krát celý okruh.