5 nejlepších cviků na trénink ‚derriere '

Protože léto je velmi blízko, proveďte těchto 5 cviků hned teď a za tři měsíce předveďte svého skvělého chlapa

Přiznejme si to glutes není navržen tak, aby strávil osm hodin zmáčknutým o židliOdsuzujeme to k bezpečnému sebezničení, protože v důsledku tlaku ztrácí kolagen a elastin, bílkoviny nezbytné pro tělo, které mají funkci udržování flexibility v tkáních. Pokud trávíte více času sezením než obvykle kvůli zablokování koronaviry, Může být dobrý nápad začít trénovat tuto konkrétní oblast vaší anatomie, aby neztratila tón.

Postupně můžete ztratit přirozenou kapacitu hýždí aby zůstala pevná, ve tvaru a struktuře. S těmito 5 cviky budete schopni ztvrdnout, vytvarovat a dát objemu hýždě. Pojďme tam?

Squat

  • Zastavit nohy o něco větší než šířka kyčle.
  • Nízké lzvedněte váhu zpět tak, aby kolena nikdy nepřesahovala kotníky.
  • dělat 4 opakování.
  • Opakujte sérii 3-5krát.

Otvory pro mosty

  • Položte si nohy na šířku boků. Zvedněte boky a záda a vytlačte glutetys.
  • Nést bradu k hrudi.
  • Bez sklopení boků otevřete a zavřete tak dlouho, jak můžete.
  • Nízké kolo, odpočiňte si koleny k hrudi a opakujte ještě 3krát.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

🥳 Zábavný pátek! .. s hromadou (přesněji 7) skvělých tahů zaměřených na gluteu / jádro, které se přidají k vašemu dalšímu tréninku! Protože silné a stabilní glutety pomohou předcházet zranění a zlepšit sportovní výkon 👌🏼 #lifeisasport. . —— Můžete to udělat s mini kapelou nebo bez ní .. ačkoli doporučuji přidat kapelu 👌🏼. —— 👉🏼 30–45 sekund. 2-4 kola. Minimální odpočinek mezi cviky: 1️⃣ Zvednutí kyčle únosem. 2️⃣Nes únos. 3️⃣Jedno zvednutí kyčle s pohonem kolena. 4️⃣Mediální provize. 5️⃣Froggy hip raise. 6️⃣Superwoman. Udržujte napětí v pásku. 7️⃣Zdvižné zvedáky. Skok můžete eliminovat. ⏺ BOSU @ bosu_fitness zvyšuje rozsah pohybu a zvyšuje aktivaci jádra. Pokud potřebujete / chcete jeden DM me za slevový kód. —— 👖👚Outfit je z kolekce @tlfapparel Hyper Onyx .. použijte kód TLF-STEPH-25 a ušetřete 25%! . —— 💗Použil jsem těžkou mini kapelu od @hopefitnessgear. —— 📲Podívejte se na moji aplikaci pro více než 200 úplných, načasovaných # cvičení. Odkaz na jeho stažení je v mém životopisu! —— 💗Užijte si svůj den !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Příspěvek sdílený Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) dne

Glute kop

  • Vydržet Čtyřlůžkový s nohama na šířku boků
  • Se táhne pravou nohu, dokud není rovnoběžná se zemí. Opakujte 10krát.
  • Totéž proveďte s levou nohou.
  • dělat tři kola s každým z nich.

Vylezte na zásuvku nebo schod

  • Udělat to, budeme potřebovat pouze výškově nastavitelný schod, zásuvku nebo židli.
  • Položte paže, které položíme na obě strany těla, a zkuste jít nahoru tak, že koleno nohy, které jste měli na zemi, přitáhnete k hrudníku a vrátíte se na zem.
  • To ideální by bylo provést tento trhaný pohyb, ale pokud uvidíte, že to stojí hodně, můžete si dát nohu na židli a jít dvěma kroky. Opakujte 15krát
  • Opakovat 3 sady s každou nohou.

Bulharský dřep

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

Příspěvek sdílený uživatelem ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) dne

  • Tvar Nejzákladnějším způsobem provedení cvičení je začít ve stoje s rukama po stranách a vykročit dopředu tak, aby koleno přední noha je ohnutá přibližně na 90 stupňů, můžete se opřít o židli.
  • Stejné cvičení opakujte třikrát s 15 opakováními na nohu.